noc

[...] 0.5 / 10.9 / 43 --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 wiecej twarogu i wywal ryż. na noc nie jemy ww. Pamietaj ze do kazdych 30g białka musisz jesc min 200g warzyw! dodaj tez troche wiecej NNKT i o3. w ogole nie widze ryb w tej diecie ani miesa wołowego. [...]

[...] porcja arthrox vitalmax porcja omega 3 optimum witaminy optimum wit 3 vitalmax bialka: rano i 30 min przed treningiem isocool ultimate dalej w dzień protein sensation 81 ultimate na noc anabolic milk optimum oczekuje 5-6 kg miecha cykl na okolo 2 miechy po moich kosztach okolo 500zl miesiecznie dziekuje za uwage dam znac czy cel osiagnieto

[...] zdrową diete, ale naprawdę ciężko mi to ogarnąć... Wiekszość produktów mam dobrych tak mi się wydaje. Stosuje suplementacje w postaci witamin, gold omega 3. Mysle, żeby na noc dorzucić jeszcze rybe z grilla jakiegoś łososia. Serki wiejskie bym wywalił, ale łatwo mi je zjeść w pracy(nosze aparat, wiec ciężko mi pogryźć niektóre rzeczy i ciężko [...]

też wcinam i chwale - już miesiac, tylko 30g przed snem. bul - sprobuj zostawić szklanke po hitec prof. na noc czyna 2-3 godziny i potem umyj zwykla wodą. ten osad jest po prostu w****iajaco nie do umycia! a no i jedna z odzywek ktora lepiej smakuje mi w wodzie niz w mleku. o dziwo

Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj 2, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, pumpernikiel 100gr, losos 100gr = 440kcal, 28 białka, 39 ww, 10 tl 3, kurczak 100gr, ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl [...]

1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj Tak zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania [...]

[...] nie ma do tego wszytskiego dodaj jeszcze 15g oleju z ryb (apteka, czy zdrowa zywnosc) dzinnie i tez udawaj ze go nie ma Bialko to chude miesa, jajka, ryby i twarog na noc, kefir, mleko, jogurt, wegle to pelnoziarniste produkty i warzywa i straczkowe(nie jedz ziemniakow i kukurydzy) Do posilkow dawaj zawsze zielenine w ilosciach [...]

do metki daj prop lub polec solo , nolve jedz sobie na noc, mozesz zrobic 6 tyg cykl Zmieniony przez - dziki3000 w dniu 2012-05-20 20:31:24

[...] dzięki czemu nie będziesz miał ataków głodu w dalszej części dnia. Także twój hormon wzrostu będzie mógł spokojnie działać i spalać tkankę tłuszczową. Jedz węgle na noc będzie ci się lepiej spało, a co za tym idzie lepiej się zregenerujesz. Co do nabiału, jeśli tolerujesz to wcinaj, ale pamiętaj żeby nie był twoim głównym źródłem białka!

No obecnie mam jakieś 230g węgli w ciągu dnia. Głownie z ryżów, kasz i owoców. Na noc jem ten twaróg razem z dżemem (100% owoców) albo samymi owocami i jakieś wafle ryżowe z humusem więc myślę, że jest ok. Na śniadanie jem "obiad" w sensie ryż, jakiś mięso/rybę i warzywa i tak w sumie kilka posiłków. Mam nietolerancje mleka więc unikam serków [...]

Wklejam dietę po obcięciu 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie [...]

worki nikt nie dodał, że jajeczka są równie dobre jak twaróg na noc, bo zawierają albuminy, które wchłaniają się 4-5 godz.

[...] polecili byście do zbicia estrogenów w górnej granicy (jestem czysty) środek BRAWN ATD czy dawka z opakowania 2x25mg nie będzie za duża ? może polecieć 2 tygodnie 25mg na noc i zrobić badania? jakieś sugestie ? Tu uważaj bo to ATD jest mocne wadziłem wyniki badani na których koleś miał estro 496,00 a norma była 11 - 44 czyli ostro wywalone. Po [...]

[...] owszem jakbyś zjadła makrelę,czy łososia...poczytaj o omega 3 po co chleb na ostatni posiłek? ostatni posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy jak już,unikasz węgli na noc,bo energia nie potrzebna Tobie do spania zjedz jakiś twaróg i ewentualnie dorzuć trochę orzechów/migdałów (ok 15szt) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-11 23:27:53

[...] dla urozmaicenia. Unikaj produktów mącznych posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Ser biały dawaj najleipej na noc. Zamiast tego dawaj mięso/ryby/jaja które są lepszymi źródłami białka. Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem jaja kurze 130g płatki owsaine 60g sert twarogowy 50g B:31 T:15 [...]

Cukier wywal to już lepszy dżem jak nie dasz rady na sucho, albo jogurt naturalny. Brakuje tłuszczy i warzyw. Mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż. Dodałbym jeszcze jeden posiłek na noc, o której ten po treningowy? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:58:41

[...] cm :) Czy spanie ma duzy wplyw ? Od 4 podstawowki (wtedy dostalem kompa) siedzialem przed nim do 22, wiecej jednak spalem do tej 7 rano . W gim juz do 24 xD od Liceum to juz nocki do 3 a weekendy, jak nie na imprezie to nawet nie ide spac i siedzie cała noc przed monitorem xD <lol> Dodam ze palilem tylko w 6 podstawowce ( razem moze z 2 [...]

mozarella ma bardzo dużo kcal... 100g-254kcal, orzechy na noc też mają bardzo dużo kcal. heh ćwiczenia od 9.30-14, 5 dni w tygodniu... podziwiam :o

[...] czy ten ostatni (5-ty) posiłek przed snem a po treningu to mogę wrzucić same węgle? bo białko skończyło mi się po 17stej :D Białko musi być przed snem koniecznie dla "nocnych" procesów budowy (najlepiej wolnowchłanianlne) i regeneracji, trzeba chyba uciąć gramaturę poprzednich posiłków w tym zakresie - również węgli na noc nie ma się co [...]

makrela jest za tłusta i za cięzkostrawna jak na noc. Z takim obciążeniem zwyczajnie kiepsko się śpi, choć maximum energetyczne wątroby przypada na wczesny świt (2-ga w nocy i dalej) to i tak czasem rano jeszcze potrafi się nią odbić. Makrela idealna jest w paście na chleb (choćby z tartą marchwią i cebulką) Tak samo cięzko nocą trawi się każde [...]