[...] co wpsiałaś owsiankę z 35-40g i jakiś owoc no i już masz 1700kcal. A i owsiankę jak mi kiedyś radziłą Obli warto dzień wcześniej na miseczkę wsypać i zalać wodą na noc. Pozaglądaj do jadłospisów innych dziewczyn i podpatrz z czego czerpią kalorie. A jak Ci brakuje czekolady to ...zawsze możesz kupić białko czekoladowe z tym że chyba [...]
nie pij melka w ogole, synthe mozna pic na wodzie i tak rob do tego sie najlepiej nadaje, do platków owsianych scieraj sobei jablka i mocz je na noc woda by papaka powstala, bedziesz miala lepsze ww niz z mleka
Moja miska dzisiejsza: Wczorajszej nie dodajębo chociaż było czysto ale na pewno wszystkiego mało...ech ciągle w biegu a na noc nie potrafię się najeśc... 1700 BTW 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433817cd1c6f4e90a292939d3de5bf99.png Do tego: Warzywa:cebula,pomidory Napoje:kawa,woda, ostatno odkryta herbata pomarańczowo-cynamonowa z migdałami no [...]
[...] czas: 23.24 i zapewne powtórzę gdy nie będę mieć takich zakwasów dzień 50 (i stuknęła mi połowa cyklu %-)) DIETA 142B/98T/69W=1763kcal+warzywa+pewnie jeszcze ryba, bo noc się przeciągnie TRENING (3x10) mc proste nogi 27/33/35 (+2kg) przysiad 27/33/35x7 (+2kg) wiosło podchwytem 27/29x9/31x7 (+2kg) swing 16/18/19 wycisk hantelek 15/16x8/16x6 [...]
[...] mam to, co wyminiłem wyżej, dlatego skazany chyba jestem na system " jeden dzień - indywidualna partia " , a Twój mi narobił smaku niesamowitego, bo to dla mnie coś nowego... pomyślę nad czymś przez noc i wrzucę jaką "inna swoją propozycję", liczę, że poratujesz mnie w takiej sytuacji jeszcze raz.. dzięki za wsparcie i pomoc.
Nie dawno zacząłem dietę na mase i suplementację. Biorę gainera, białko tylko na noc, BCAA, kreatynę. Zanim zacząłem tą całą dietę i suplementację to miałem też dużo krost na całej twary,ale teraz trochę się zmniejszyło tylko miejscami są tak jakby takie bulwy duze podskórne. Krosty na plecach miałem przed stosowaniem odżywek,ale wydaje mi się, [...]
w następny piątek wstrzymuje venoma i xt a zaczynam MOJą REWOLUCJE: H-Drol + Epithin-E po posiłku(rannym) z ESSENTIALE FORTE 1-2 po 2 tabs. 3-6 po 3 tabs. ZMA olimp cały czas przed snem Animal Flex ADAM Multi-Vitamin for Men Soya Protein Czosnek,Omega3/6/9 tydzień przed końcem - Creakic Hardcore,Novadexa XT,ALRI RESTORE O D B L O K: Clomid [...]
CYKL PH WYMIARY:bic-42.5 pas-106 waga-111 CEL - SIŁA. ZNISZCZENIE FATU DIETA DR.DUKANA ZMODYFIKOWANA TRENING 5dni AERO 6dni O TO MOJA I TYLKO MOJA ROZPISKA (nikt nie raczył mi pomóc thx) NA 8 TYGODNI PLUS ODBLOK I PODCZYMANIE H-DROL I-IItydz po 2tabs IIItydz po 3tabs = 49tabs M-DROL IVtydz po 2tabs V-VItydz po 3tabs = 58tabs [...]
[...] mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) parówki odpadają 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka Na noc twaróg który to posiłek przedtreningowy?
[...] Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię 29 talia 67 pas/ pępek 71 biodra/ pośładki 80/99 udo 57 srodek uda 47 od 9.07 walczę z nowym [...]
[...] To co przyjmowałem bardzo fajnie na mnie działało, brałem te aminki przed treningiem siłowym później pomiędzy tren sił a aerobami oraz po wysiłku. Na koniec szła dawka na noc. Mogło to być tak iż mój organizm nie tolerował jakiegoś składniku zawartego w proszku, może to był jakiś słodzi? Nie wiem... Stosowałem BCAA G force z Treca. Bardzo [...]
nie licz %-) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/carb_cycling_for_the_noncounter daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale [...]
daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem biorac pod uwage fakt ze chodze spac najczesiej 22-22.30 to nie sadzisz ze twarog / jajka 30-60 min wczesniej jest OK ? niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te [...]
wiem jakie bledy tutaj ... za duzo mleka to raz a dwa to rodzyny nioepotrzebne po rowerku byly, wogole ten szekj mogl caly bez rodzyn siasc na noc ... moj bład ale sie ucze dopiero ...
[...] 4g wegli na sztuke ale sa tez takie co maja 8czy 9gram wiec analizuj sklad,tj. czytaj etykiety bo chyba lepiej zjesc 5 chlebkow niz 2 \-) =-15g i ostatnia zmiana - mleko na noc tniesz do 100g max =-5g suma sumarum w DNT bedziesz mial jakies 40g węgli mniej,czyli rewelacyjnie jakbys się zamknal w granicy 60-80g węgli w DNT Zmieniony przez - [...]
[...] za duzo bialka za malo tluszczu - w ostatnim posilku miala pojsc oliwa ale mialem ochote na slodkie i zamiast oliwy poszlo bialko i wiorki - trudno tak sie obzarlem na noc ze jak wstalem sie odlac w nocy ok.3 to jeszcze czulem sie pelny - musze cos wymyslic jak to rozwiazac bo walic 2x dziennie proch to raz ze nieekonomicznie a dwa chyba [...]
tak tylko wpisalem orientacyjnie bo to ta kanbapka co wpadla w srodku dnai kolo poludnia, na noc nie laduje wegli imo z twarogu mleka i jogurtu jak sie trafia a tak to imo po treningu
[...] sa bez cukru! bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! te 100g wegli to naprwde jest sporo,ja zeby miec te 100g wegli musze zjesc kilka kawlkow owoców + ze 2lody \-) lody oczywiscie co maja po 15-20g [...]
[...] jeszcze nie bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! tak robie ze staram sie jesc wegle w pierwszym posilku a pozniej to juz nisko albo wogole wczoraj bylem godzinke na saunie :-) bardzo dobrze mi to [...]
Zizia - redukcja ,)
