[...] będzie trochę ciężej bo po ostrym treningu rzadko dobisuje apetyt, ale ryż biały +bx prolongatum sądzę, że wejdzie. postaram się później iść spać i jeszcze zjeść posiłek na noc. Sądzisz, że dobrze będzie jak taki sam będę miał spis posiłków w weekend? Czy może dodać jakiś posiłek jeszcze, tylko jaki bo nie mam pomysłu za bardzo? Jeżeli chodzi o [...]
[...] do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby niemożliwe, a tak ze stękaniem poszło ;) Dziś pierwsza noc w nowym miejscu.
18-04-2019 Czwartek Dziś inaczej niż zwykle bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy [...]
[...] weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, Białko SP80,OSTROWIA, na noc Pro longatum, miesiąc temu skończyłem cykl saa 15mg mety ed, jestem po odblokowaniu i myślę ,że zestaw 3xmassacra pomógłby mi sprawdzić czy powrót do odżywek jest [...]
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
[...] sierpnia) oraz stack przedtreningowy (odstawiłem ok 3 miesięcy temu). Oczywiście w stałej suplementacji WPC, Gold OMEGA3 oraz Vita-Min Multiple Sport. Była kazeina na noc przez jakiś czas. MZB (od miesiąca). BCAA przez dłuższy okres (zaprzestałem około miesiąca temu). To zdajsie na tyle. Aha - brałem jakiś czas temu waszą lecytynę w [...]
[...] zacznij trening domatora w domu (www.kulturystyka.pl/atlas) Przy treningu siłowym należy jak najszybciej dostarczyć szybkowchłanialnego białka, węglowodany po aerobach są odpowiednie, bo spalaja wiećej glikogenu niż siłownia. Białko najlepiej jedz po wysiłku siłowym właśnie, bądź między posiłkami, na noc też mozesz sobie pomóc odżywką o wolnym BV
[...] 3-4 rozgniecione ząbki czosnku, pieprz. Możesz też dodać łyżeczkę miodu, jeśli masz. Wymieszaj, nasmaruj mięso i włóż do lodówki na co najmniej 2 godziny (jeszcze lepiej na noc). I teraz takie sobie różne warianty 1. Szpinak uduś na maśle z czosnkiem, dodaj garstkę orzechów, migdałów albo słonecznika czy pestek z dyni. Dopraw solą, pieprzem , [...]
[...] w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko IV. mintaj, razowiec V. płat śledzia, schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany [...]
[...] coś dużego będą to śmieszne ciężary jedziemy tam się pokazać technicznie i wogole to nasze 1 zawody i ćwiczymy tam ponad miesiączobaczymy jak to będzie dziś siedzę cala noc na kompie a jutro odpoczywam cały dzień i robię se gorące okłady na łokcie i nadgarstki bo strasznie bolą... HadesSquad _ANIMAL_chlopaki trener mówi ze to normalka ze po [...]
Dzień:03.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dziś kolejna nieprzespana noc bolał mnie łokieć nie wiem czemu i się w nocy męczyłem nie moglem spać o 10 musiałem wstać i budowałem z bratem 5 godzin klatkę dla królika bo znalazłem królika to mu coś zrobiłem teraz siedzę i se odpoczywam nudzę się...
[...] oraz daktyli :-) owoce z umiarkowaniem znacznych bo po nich skacze mi insulina. Posiłek poranny białkowo- tłuszczowy i w ciągu dnia ilośc węgli w posiłku wzrasta tak że na noc zjadam kolacje bez białka zwierzęcego z dużą ilością węgli (podstawa to ziemniaki lub bataty) i krzyżowych... Czasem ta ilość węgl;i stanowi 70-80 % dziennego spożycia [...]
[...] 'obrobki' chce miec pewnosc kiedy a raczej ktora wage brac do "bilansu" przed czy po?! .... do tego jeszcze orzechy 50g i potem 2 bialka z jajek....tylko na noc - tradycyjnie: przepyszne bilaeczko: http://img402.imageshack.us/img402/1934/img3566s.jpg polecam - smak Cream Wafer rewelka rozpuszczalnosc/konsynstencja jak widac - [...]
[...] 87 i 88 (101 i 102) W piątek nie było jakiejś masakry, wróciłem wcześnie do domu i dieta była trzymana. Wczoraj dopiero poszedłem w tango na rynku :)) Nie zjadłem twarogu na noc dlatego wyszły mniejsze liczby w zrzucie, ale kalorie z innych źródeł były ponad normą %-) Pozwoliłem sobie na kilka czipsów i gryza bułki z kebaba |-) Powrót nad ranem, [...]
Dzień 180 (191) Trochę dziś pospałem. Dzisiejszą noc będę musiał odsypiać w szkole. Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro barki + lekkie nogi ,żeby być w stanie biegać na sparingu i nie mieć domsów na parkiecie ;d TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x -Activlab ZMA 1x DIETA Znowu nie wyrobiłem się z żarciem i jestem 200kcal w plecy [...]
[...] 19.10 - kac, zjadłem tylko obiad i kilka bułek z szejkiem białkowym Dzień 184 (195) Ciężko mi dziś szło z ogarnięciem jedzenia, dlatego musiałem podbić tłuszczami na noc. Jutro już normalne jedzenie 4100kcal. Wejdę też na wagę. Jak będzie kiepsko to odpalam kreatynę. Zmierzyłem sobie po południu ciśnienie, bo zobaczyłem że jestem czerwony [...]
[...] Jem twaróg i idę spać TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA Te naleśniki mają mniej białka, może około 30g ma całość , nie chciało mi się zmieniać. Będzie 250g twarogu na noc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ea6f7a0f83546169d42174be18c0975.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-07 22:27:20
[...] (221) Z jedzeniem wyszło nieco gorzej niż się spodziewałem. Śniadanie i obiad w domu,u dziewczyny zjadłem spaghetti z cyckiem kury + orzechy a potem tylko twaróg z oliwą na noc. Więc było mało węgli w porównaniu do reszty. Jutro pakiernia zamknięta, ale za to mam mecz w Bochni. Nie wiem o której wrócę , ale biorę trochę żarcia na drogę. W [...]
Tatuncio po 40 tce
