[DT] Frycekz

Dzień 179 (190)

Szkoła strasznie szybko zleciała, miałem tylko 5 lekcji. Nawet nie czułem,że dziś tam byłem ;p

Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba.

Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;)

W tym tygodniu będą 3 dni treningowe, bo od pt do nd będę na osiemnastce. W związku z tym w czwartek będą barki i nogi. Będzie ciężko,bo będę po 10 lekcjach , a po siłce sparing ręcznej

TRENING
Plecy + Triceps + Brzuch
Plecy:
-Ściąganie do klatki 10,10,10,8
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siad płaski 10,10,10,10
-Wiosłowanie sztangą na skosie 10,10,8,8
-Przenoszenie hantelki za głowę wzdłuż ławki 10,10,10,10
-Prostowanie na rzymskiej 12,12,12,12
Triceps:
-Pompki na poręczach 10,10,10,10
-Wyciskanie francuskie 10,10,10,10
-Prostowanie ramienia na bramie podchwyt 10,10,10,10
Brzuch:
-Spięcia 3s 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10,10,8

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 55g /mniej bo to były ostatnie porcje
-Activlab HOT 37g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

Dzień 180 (191)

Trochę dziś pospałem. Dzisiejszą noc będę musiał odsypiać w szkole.
Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro barki + lekkie nogi ,żeby być w stanie biegać na sparingu i nie mieć domsów na parkiecie ;d

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Vitality Complex 1x
-Activlab ZMA 1x

DIETA
Znowu nie wyrobiłem się z żarciem i jestem 200kcal w plecy

Gratuluję wytrwałości 191 dni robi wrażenie a i progres jest, będę zaglądał. Pozdrawiam

Dzień 181 (192)

kardi5, dzięki za słowa uznania ;)

Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg.

Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem.

TRENING
BARKI + NOGI
BARKI:
-Unoszenie sztangielek w bok 10,10,10 + unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10
-Wyciskanie sprzed klaty siedząc 10,10,10,8,10,8,7,6 dla ćwiczenia techniki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dłuższy negatyw 12,10,10,7
NOGI:
-Przysiady na suwnicy 13,14,15,8
-Uginanie leżąc na brzuchu 10,10,10,10,10

Ręczna sparing 20 min na boisku

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 22g
-K** WPC 80 30g
-Activlab HOT 74g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

Dni 182 i 183 (193 i 194)

18.10 - OSIEMNASTKA
19.10 - kac, zjadłem tylko obiad i kilka bułek z szejkiem białkowym

Dzień 184 (195)

Ciężko mi dziś szło z ogarnięciem jedzenia, dlatego musiałem podbić tłuszczami na noc. Jutro już normalne jedzenie 4100kcal. Wejdę też na wagę. Jak będzie kiepsko to odpalam kreatynę.
Zmierzyłem sobie po południu ciśnienie, bo zobaczyłem że jestem czerwony na twarzy i mi wyszło 160/80 , ale potem zeszło.
Dziś był mecz na bardzo wysokim poziomie.

TRENING
Mecz, 30 min grania

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

Dzień 185 (196)

Dobra pompa na treningu. Zacząłem ładować kretę. Wziąłem dziś 10g mono (5g w potreningowym i 5g wieczorem), bo rano zapomniałem wziąć c+ba.
Waga pokazała 79kg, ale to z "balastem"
Cykl planuję na 8 tygodni, a jak to wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Potem zrobię sobie jakieś 2 tygodnie regeneracji i potem redukcja przez zimę do wiosny.

TRENING
KLATA + BICEPS
Klata:
-Wyciskanie płasko 8,8,8,7
-Wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10,10
-Rozpiętki płasko 8,8,8
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,10,10 + młotki w oparciu 4x do bólu
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu na modlitewniku siedząc 12,10,10

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 67g
-Activlab Creatine Powder 10g
-Activlab Vitality Complex 1x
-Activlab ZMA 1x

DIETA

Dzień 186 (197)

Beta alanina ładnie dawała, przez 10 min wszystko mnie swędziało ;d
Trzeba się przyzwyczaić.

TRENING
PLECY+BRZUCH
Plecy:
-Podciąganie z asekuracją 8,8,8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,10,10,8
-Ściąganie do klaty 9,8
-Ściąganie drążka wyciągu dolnego siad płaski 10,10,10
-Przenoszenie hantelki za głowę 10,10,10,10
-Prostowanie na rzymskiej 12,12,12,12
Brzuch:
-Spięcia 3 sek 12,10,8
-Unoszenie nóg w zwisie 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10,10,8

+ Trening ręcznej 1h
-gra w kosza
-jakiś obwód (pompki,scyzoryki,wyskoki)
-podania
-atak/obrona

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab Vitality Complex 1x
-Activlab ZMA 1x

DIETA

Ile przed treningiem brałeś betke?

Brałem rano na czczo

a po kiego .... na czczo?
bierz 15-25min przed treningiem to mrowienie wypadnie na okres treningu i nic nie będziesz czuł ;) ja tak robię bo nie lubie tego mrowienia