Gainer się przyda ale z odżywką białkową nie przesadzaj. Pij tylko na noc lub zamiast ostatniego posiłku. Rób te cykle masowe, a przed wakacjami się zorientujesz jak wyglądasz i wtedy sam ocenisz co trzeba zrobić. Przydałaby się w tym makrocyklu siła kulturystyczna i mógłbyś ją zrobić np. teraz. Moderator w dziale OLIMP
[...] 13 lat, ale Guida wciąż dąży do rewanżu, o ile Diaz jest na to gotowy. Po swoim świetnym zwycięstwie przez poddanie w walce z Leonardo Santosem na UFC on ESPN 31 w sobotnią noc, Guida był jak zawsze energiczny, gdy mówił o swoim występie i o tym, co go czeka w przyszłości. Guida jest bardzo zajęty w 2021 roku, stoczył już trzy walki i bardzo [...]
Jak uważasz! Oblicz zapotrzebowanie , wtedy układaj diete A teraz tak zauważyłem ..wyrzuć oliwe z posiłku o 19.00 i wrzuć wiecej na noc. Ale wytłumacz mi jedno..po jaki ch** Ci ten cukier w diecie?%-) Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 13:24:26
[...] przeyjemniej prawda? skuteczne suple na spalanie sa. sam nie stosuje nic wiec Ci nie powiem co lepsze. uzyj wyszukiwarki. po co Ci suple jak biegasz? 4kg w miesiac zrzucisz bez supli. szybsze tempo pozbywania sie wagi nie jest Ci do niczego potrzebne. mozesz zastosowac bialko przed aerobami 20gr i 40gr na noc, zeby katabolizm Cie nie zjadl.
[...] jecie śniadania, obiady, kolacje? :) i kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek ? słyszałem, że najlepiej około 18 zjeść kolacje i już więcej nic później nie jeść :) ja np. do dnia dzisiejszego zawsze jem około godziny 22 kostke sera białego chudego bo ponoć białeczko na noc się przyda :) czy lepiej ser zjeść około 18 i już nic później nie jeść?
Kurcze strasznie ciężko coś dobrego ułożyć, patrząc jak bardzo już zmieniłem nawyki żywieniowe. Bułka jest na noc do pracy, może dołożę do tego jabłko. Ryb nie mogę jeść jest mi po nich niedobrze. Mogę mniej WPC i więcej warzyw. Ser używam ale ma dużo kalorii więc dziś odpuściłem ;>
Dzięki za odp. Kurczak - pierś z kury :D Co do karczku to dużo tłuszczu nasyconego. Aktualnie karczek i schab. Jutro wołowina na 3 dni ;] Co do orzechów - będą włoskie ale muszę jechac do sklepu. Nie wiem co zrobić z tłuszczem na noc - dużo czytałem i piszą że trzeba dodawać ;] Witaminy łykam - Multipack Treca ;] Dzięki za odp.
mleko z biedry jest z mlekovity, a mlekovita to jeden z najlepszych jak nie najlepszy producent w Polsce, wszystko by było oki gdyby nie te tiry dzień i noc, mieszkam 50 metrów od tej mleczarni
Tarczyce zbadac tsh ft3 ft4 czy cos jeszcze? Na tym clomidzie samopoczucie to dramat najgodzej libido bo wlasciwie nie istnieje ale sprzet teraz stoi cala noc
[...] a odciski nie będą się pojawiały. 4.To pytanie o odzywianie,ale chcialem miec wszystko w jednym poscie.Chodzi o to,ze ulozylem sobie diete w postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie [...]
elke też odpuść. Dietke redukcyjna tak jak mówisz, uzupełnij odżywka białkową, jako że potrzebujesz więcej białka bez fetu i wal ja na noc jako ostani posiłek i jak tam potrzebujesz. A przed aerobami zapodaj mocna kawke i ew efke. Do tego Lecytyna i ekstrakt green tea. BCAA mogą sie przydać ale skoro masz 200zł to Ci moze nie styknąć kasy.
mozesz wypic rano lbu po treningu (zaraz po uzupelnieniu ww ) jesli to wpc to raczej na noc zjedz twarog (co od dawki mozesz spokojnie rozbic na 2 razy po 25g odzywki )
hmmm jezeli zalezy jej na przybraniu tluszczyku to niech spozywa wiecej kalorii a nizeli wynosi jej dzienne zapotrzebowanie. Sporo wegli, takze na noc i przytyje. 8kg w 2 tygodnie to troche duzo... :/
m i masz świadomość że to nie dieta? Kuro znowu się wkurzy, bo dział ma inne założenia (dieta powinna być już opracowana, robi się syf) no ale... 1) WW na noc 2) brak obliczonego zapotrzebowania i podziału na B-WW-T 3) Śladowe ilości Białka 4) Źle skomponowane posiłki przed/po treningu 5) mało warzyw 6) mało WW złożonych to tak na wstępie. Teraz [...]
[...] bułka z w.w 14.00 Jogurt naturalny + chrunchy + dzem do smaku :D ) 16.00 Obiad… (piers z kurczaka, makaron z serem , wołowina , ryz , kasza, ziemniaki itp.) 17.30 trening 20.00 Jakas rybka z puszki :P lub twaróg z dżemem 22.00 Serek wiejski ( z uwagi na wysoka zawartość białka kazeinowego [w KiFie tak napisali ze dobre na noc :D )
Witaj Postaraj sie wypisac w miare dokladnie ile jest danego produktu w gramach owoce na noc odpadaja jak wstajesz o 7.00 to postaraj sie cos zjesc o 8.00-9.00rozkrecaj organizm do pracy jak najszybciej sie dao 20.00 zostawisz samo białko + ewentualnie pomidorek i po kilku dniach na pewno z rana wkoncu lekkko zassie ta rybka o 17.30 wstawiłbym [...]
Osobiscie polecam tak: przed silka antykataboliki(tauryna, bcaa) trening silowy, po nim znow antyk.(tauryna, glutamina)i na aeroby, po nich carbo i jakies bialko. Mozesz hmb jeszcze dodac. Na noc glutamina, po przebudzeniu tez. Troche $ to kosztuje, ale miesni nie bedziesz duzo tracil.
[...] dobre opinie- sam polecam Jajecznica lub jaja na twardo Taka jakby sałatka: Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g daj to na ostatni posiłek przed snem( twaróg jedz na noc) Jogurt naturalny - 40g IV posiłek - ~21:00 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Sok marchwiowy - 250 ml Banan - 1 duży
[...] 1 tabsie. Esseliv 3 razy dziennie po 1 kapsie do kazdego tabsa mety. Odblok po mecie robic, 10-12 tabsow clomidu starczy, 1 tabletka dziennie od razu po skonczeniu mety. Na noc bierz cloma, w razie skutkow ubocznych przespisz je. 2 miesiace przerwy starcza zeby zrobic nastepny cykl. Lec 25mg dziennie przez tydzien, potem mozesz wejsc na 30mg [...]
Potrzebna pilna pomoc
