noc

[...] I do końca dnia jeszce jeden posiłek z węglami (zamykam dzisiaj dzień na 260g B / 210g WW / 50g T ~2330kcal) oraz B+T na noc - pewnie wieczorem lub jutro wrzuce wypiske z calego dnia. Po treningu trochę relaxu na domowym basenie, ładnie mnie zjarało w około 30min 8-) wieczorem trzeba sie [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/9/7ef01aa2134b4e179536ef55e86c36bb.jpg (x2) + po treningu 50g ryżu + 200g jabłka + 50g izolatu AN Teraz, musi polecieć twaróg na noc bo niestety mięso się skończyło i niewiele mi zostało w lodówce, albo drugi omlet zaraz rzucę monetą %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-10 10:56:57

[...] - bezposrednio po treningu ryz+banan+wpi - /SFD/Images/2016/8/23/f8ae833ca84840d9a0df531570ac187e.jpg Wleci jeszcze coś z małą ilością węgli wieczorem i na noc B+T Jutro nogi lub wolne bo mam sporo na głowie i nie wiem czy się wyrobie z treningiem okolo poludnia , nie chcę go robić za późno bo w czwartek możliwe , że uda mi się [...]

u mnie urlop juz pełną parą, w piatek urodziny bliskiej znajomej , wczoraj dosc podobnie spędzony wieczór/noc %-) dzis na trening, zrobie sobie jakies fbw przed wyjazdem lub obwody, bo dzis mocy za duzo nie ma, ale moze to byc ostatni trening przez okolo 1,5tyg wiec trzeba sie wybrać Udało mi sie tez zmontować w koncu z nagranych na Krecie [...]

[...] zastanawiałem sie czy iść na siłownię. W końcu pojechałem zrobiłem delikatny trening klatki i aeroby, a po powrocie było tylko gorzej. Kilka wizyt w kiblu i niezbyt ciekawa noc , raczej nie zjadłem niczego co mogłoby to spowodować, nie miałem nawet specjalnie jakiegoś apetytu. Dzisiaj od rana było lepiej ,ale teraz znowu coś nie tak. Mam [...]

[...] i ogólnie kondycji -> 4-5 g codziennie - GABA, miałem dawno temu w proszku, średnio coś było, ale już nie pamiętam czemu; z racji iż pojawiła sie z AN wrzucę na noc, początkowo -> 3 do 4 kaps - AAKG, okazjonalnie na trening, chociaż obecny plan jest sam w sobie 'pompujący' , tak więc jak mi się zachce pewnie około 3-5g [...]

[...] zrobiłem , planowane na rano (ale oczywiście nie chciało mi się przed trasą %-) ) 25 min aero na rowerku /SFD/2017/2/16/780d1ad2162d4544aba7d49399109943.jpg Wjechała na noc jeszcze jajecznica z kabanosem oraz pół opakowania lodów \-) Dzisiaj sporo pracy, bo trzeba nadrobić wczorajszy dzień + dzisiaj, a także zaplanować trochę [...]

[...] aspekty ma suplementacja beta alaniną i bcaa. Betki leci około 5g dziennie, BCAA przed treningiem około 20g . Do tego wysypiam się bardzo dobrze, chociaż dzisiaj pierwsza noc od kilkunastu dni kiedy budziłem się z 3 w nocy , ale nawet mimo to rano byłem wypoczęty i wyspany , bo te przebudzenia to takie na 2-3 min i zaraz znowu spać. Także GABA [...]

[...] siłowego, rano wpadły wspomniane aeroby :-) Udało się w końcu w dzień NT jeść na miarę dnia LC :-D jest progres }:-( m.in wleciało to co ponizje oraz 250g kury+warzywa na noc /SFD/2017/2/24/5afeb8a3ff454b2fb167eab68409bedd.jpg /SFD/2017/2/24/f04650c00fd04c79b61cb171fd168b45.jpg /SFD/2017/2/24/d37999b5a1a74dae81b66f4000223ff5.jpg Do domu [...]

ja bym poszedł ale raczej nie będę nocował bo nie mam gdzie 8-) a szkoda mi wydawac hajs na jedną noc bo przyjezdzam w sobote

ja miałem poprawioną jakość snu po GABA z początku, ale nie było ideolo, bo za dużo wody piłem na noc, bo w ciągu godziny przed snem lekko 1-1,5l wpadało, i teraz wieczorem ograniczam i nie budzę się w nocy na wizyty w toalecie i spanie jest perfekcyjne :) ja biorę w prochu ale nie wiem ile dokładnie, na oko 2-2,5g bo od 3g już mi waga reaguje [...]

[...] nie jadłem suchej kury z ryzem popijanem oliwą %-) /SFD/2017/3/27/02da2f93154c49bb8fe9dd5aadf46970.jpg Niedługo chyba pojde spac , moze nadgarstek sie podreperuje przez noc %-) a tak na poważnie rozważam w nocy meczyk na szczycie San Antonio vs Cleveland i jezeli mam go obejrzeć a rano iść na siłownię to przyda się trochę wiecej snu do 2:00 [...]

[...] sosie śmietankowo-koperkowym http://i.imgur.com/lOOgmtm.jpg kisiel :-D http://i.imgur.com/502nILm.jpg Ogólnie w ciągu dnia wpadło jeszcze parę przekąsek + porcja odżywki na noc wleci, mniej więcej wyszło ~2000 kcal bo niektore pierdoły na oko wpisywałem do dziennika http://i.imgur.com/ZJL0VdW.jpg Przyszła w końcu paczuszka z UK, czas się - mam [...]

[...] w mleku i ugotowany (nastepnie pokrojony), pieczarki + pieczarki + cebula podsmażone oraz mix 3 rodzajów startego sera , jednym słowem mega :D Wrócilem do domu niedawno, dość ciężki dzień za mną, ale szybko ogarniam jeszcze fotki aby wrzucić na fanpage Zmontuje jakis film jeszcze i wrzucę na noc aby się udostępniały na kanał yt. Reszta jutro

[...] są takie w kalendarzu, zawsze jest sporo widzów i wszystko wygląda lepiej w świetle dziennym ,a nie sztucznym oświetleniu koncze montować jeszcze jakieś filmy, ktore przez noc wrzucą się na kanał, z rana powrót do domu, więc resztę filmów wrzucę jak już będę na miejscu fajnie jakby udało mi się iść jutro pobiegać, nawet myślalem podjechac nad [...]

[...] wjedzie do steka, a chlebek był kupiony pod ostatni weekend, bo na co dzień prawie w ogóle nie jadamy też pieczywa (tym bardziej jasnego) ale znajomi nie zostali na noc i musimy teraz wyjadać, więc grzanki z tostera jak znalazł szybko i smacznie Ziemniaki tylko posypane papryką i może wpadła odrobina ziół prowansalskich, Renia robiła. [...]

Jarmuz kupny :) znajomi co byli u nas w weekend, zostawili pare rzeczy i nie chcieliśmy aby się zmarnowały ;) średnio to moje smaki ale całość tego dania świetnie się komponowała :) A na noc wjechały takie smakołyki /SFD/2017/8/30/ddce59a6f56b45bd89f5f36b94fd557e.jpg /SFD/2017/8/30/2db1fe8ce31c4416a54ba3202820ff2c.jpg

[...] się na hamaku i trochę chilloutu w basenie. Jak widać szefuńcio mnie pilnował i również był zadowolony, pół dnia na świeżym powietrzu i kolejna przespana przez niego cała noc od 22 do 6 rano , taki to Bobas kochany :-D http://i.imgur.com/8xeKJxm.jpg Jedzenie wczoraj było dość luźne;) - śniadanie http://i.imgur.com/gAfeu4S.jpg - "tosty" [...]

Witam w to słoneczne południe %-) Wiatr w nocy taki, że bałem się drzwi od domu otworzyć bo by mnie zwiało 8-) cała noc ulewa i budziłem się kilka razy, co mi się ostatnio nie zdarzało. Mimo to, czuję się od rana bardzo dobrze, może już powoli te wszystkie ziółka się wkręcają, bo codziennie więcej energii i samopoczucie lepsze. Na pewno miała też [...]

[...] zapewne, ale ktoś musiał wyjeść spaghetti....tym ktosiem byłem oczywiście ja %) https://i.imgur.com/z4C23kd.jpg https://i.imgur.com/tnxohuQ.jpg https://i.imgur.com/SvCNWRZ.jpg Na noc już salatka , sporo piersi z kurczaka gotowanej z sosem tzatziki oraz warzywa https://i.imgur.com/PEEZecQ.jpg Dzisiaj z rana ...40min spokojnego cardio na rowerku.