[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

SUPLE:


Parę podstaw aby poprawić regenerację , bo już po 30-tce nie jest tak kolorowo jak 10 lat temu

- BCAA , od dawna brak na półce, a wiadomo podstawa -> przed treningiem około 15-20g

- Beta-Alanina, nie brałem kilka lat ,pomyslalem ze w obecnym etapie przyda sie dla poprawy wytrzymałości i ogólnie kondycji -> 4-5 g codziennie

- GABA, miałem dawno temu w proszku, średnio coś było, ale już nie pamiętam czemu; z racji iż pojawiła sie z AN wrzucę na noc, początkowo -> 3 do 4 kaps

- AAKG, okazjonalnie na trening, chociaż obecny plan jest sam w sobie 'pompujący' , tak więc jak mi się zachce pewnie około 3-5g przedtreningowo

- Vit.D, Omega-3 , a do tego to co miałem do tej pory czyli Vit.C i KOMPLEKS CYNAMONU, GYMNEMNY, MULBERRY ze Swansona -> prozdrowotnie w ciąg dnia

Dzisiaj dzień NT , rano więc (planuje robić nie więcej niż 2x w tyg) aeroby na czczo.

Zacząłem od 2x20min, ale w tym tygodniu dam już 2x25 min .



W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a poza tym byłem 2 dni pod rząd.

Jutro po zabiegach fizjo pewnie ręka nie będzie nadawała się na to by zrobić planowy trening barków + łap, więc albo przesunę nogi , które są następne w kolejności i zrobię je jutro; albo barki+łapy zrobię zgodnie z planem i kolejnością ale w piątek od rana , przed wyjazdem do Wrocławia. Wtedy jutro wypadnie znowu dzień wolny, moze wskoczy jakiś basen.


Dzień wolny, więc micha ma być w stylu LC. Na razie wpadły nalesniki z twarogiem i kawałkami banana/polewą truskawkową oraz niecałe 50g ryzu + 200g fileta z indyka w pomidorach + parmezan
Do końca dnia już raczej będzie leciało B+T ;)

Przy okazji, ma ktoś jakiś sprawdzony sklep , gdzie dostanę przyprawy? Wiem , że są takie opcje, często kupowałem coś przez allegro, a już mam powoli dosć chodzenia co chwilę i kupna kolejnej malutkiej paczuszki danej przyprawy , jak mi się akurat skonczyła ,gdy byłaby przydatna.
Kupno tak minimum po 100g lub więcej to spore ułatwienie, głównie chodzi mi o kurkume , suszony koper, suszoną cebulę, wędzoną paprykę, ale ogólnie im wiekszy wybór tym lepiej.
Jak ktoś ma jakiś fajny sklepik to proszę o podpowiedzi :) moze byc pw

omega 3 i d3 mam te same w stalej suplementacji aczkolwiek do tej d3 dorzucam tez z allnutrition k2 :) fajnie te nalesniki wyglądają ... jak niewiele trzeba :P


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-08 17:55:16

Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening
Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI
Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się patykom nie stanie
Ciężary no ale na wszystko przyjdzie czas, istnieje opcja taka, ze gdy nie bede mogl w ogole trenować góry - gdyby trzeba było łokieć np. operować, to na pewno wtedy nogi doj**ię konkretnie

NOGI 1 - 09.02 (czw)
10min rozgrzewka + Mobilizacja
1. SQ 10x50 /8x60 / 6x70 / 6x75 / 6x75 kg
2a. Suwnica nisko szeroko 12x60 / 10x100 /8x140 / 8x150 / 8x150 kg
2b. Uginanie siedząc 12x20 /10x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 kg
3a. Suwnica poziomo wąsko 4x10x50,60,70,80 kg
3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x 5,5,7.5 kg
+ 25min aero
+ roller, rozciąganie



Micha:

1. Omlet


2. Bułki żytnie + 200g tatara


3. W końcu dorwałem Przemkowe Granexy wleciały przed treninigiem 100g + 40g wpc




Do spania jeszcze trochę zejdzie, trzeba się przygotować do jutrzejsze wyjazdu ----> kierunek Wrocław i weryfikacje debiutantów, potem dwa cięzkie dni pracy i powrót w poniedziałek

Może uda się przez te najbliższe 3 dni chociaż wyskoczyć na jakiś basen ,by tak totalnie nic nie robić ,ale czarno to widzę patrząc na ilość zgłoszonych osób, przeczuwam mega zapieprz

Z tymi zgłoszonymi, to jest jakiś dramat. Po 60-70 osób w kategorii?!

Banan

Przy okazji, ma ktoś jakiś sprawdzony sklep , gdzie dostanę przyprawy? Wiem , że są takie opcje, często kupowałem coś przez allegro, a już mam powoli dosć chodzenia co chwilę i kupna kolejnej malutkiej paczuszki danej przyprawy , jak mi się akurat skonczyła ,gdy byłaby przydatna.
Kupno tak minimum po 100g lub więcej to spore ułatwienie, głównie chodzi mi o kurkume , suszony koper, suszoną cebulę, wędzoną paprykę, ale ogólnie im wiekszy wybór tym lepiej.
Jak ktoś ma jakiś fajny sklepik to proszę o podpowiedzi :) moze byc pw

Kuba jak będziesz w łodzi mega duży wybór i w dobrych cenach gość na Zielonym Rynku (Plac Barlickiego) ma swoją budkę całkiem nieźle zaopatrzoną. Ewentualnie w necie jak wyguglujesz badapak :) To też znajdziesz sporo - osobiście kupowałem i na rynku w lodzi i zamawiałem z badapak w obu przypadkach byłem zadowolony.

badapaka polecił mi jeden użytkownik na PW , na szybko zerkałem i wygląda to bardzo dobrze tego gostka o którym piszesz to kojarzę, jak pracowałem w sklepie to często tam na rynku coś kupowałem , teraz rzadko bywam i w tamtych okolicach i ogólnie w łodzi

Także pewnie łatwiej i przyjemniej będzie mi na spokojnie powybierać w necie i po powrocie z debiutów to ogarnę.

Bzyku - no a czego się spodziewać przez napływ spodenkoców i bikiniar to się robi już trochę komiczne , dobrze ze klasyk mocno obsadzony chociaż , bo kulturystyka wygląda blado przy tych bardziej fitnessowych kategoriach ;)

Jednak dla niektórych te kilka minut na scenie podczas eliminacji (i zajęciu miejsca nr 55 ) da sporo!! dopisków na fanpage , instagramach i innych gównach IFBB Competitor & Personal Trainer pojawi się jak grzybów po deszczu

To to jeszcze nic. Idę już jest fanpageów od kilku miesięcy "Debiuty IFBB competitor"

I jak granexy? Ale bułeczki z tatarem to lepsze wrażenie robią