noc

1.Martwy ciąg 3x5 2.Glute bridge 4x8 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wznosy hantli na bok 3x12-8 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Wczoraj po nocce udało się wyskoczyć na trening :-)) dziś robię off i na noc do pracy, w tym tyg tylko środa wolna %-)

Ja zakładałem folie na noc i na trening dodatkowo na trening bandaz

[...] ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 -kolanko 10x6, 15x8 -mlotki 22,5x8 Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio :-) Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, że dziś ćwiczyłem po pierwszym posiłku b+t :-p Dziś na noc do pracy szamka gotowa więc jak skończę cardio zjem wykąpie się i spróbuję jeszcze pospać

[...] do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 8szt x 12, 13szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 30x12, 40x10, 60x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 80x10, 120x8, 165x8 Trening po pierwszym posiłku z racji tego, że na noc do pracy. Od dziś też podbijamy cardio 5x30min. Przez te 2tyg dużo wody ze mnie zeszło i już sylwetka się spoko prezentuje. -p

U mnie dziś DNT kręcę właśnie 30min cardio, a po cardio zbieram się na noc do pracy

[...] 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Dziś trening z rana :-) po treningu 30min cardio. Zaraz zjejsc i na noc do pracy. Trening spoko w podciąganiu tylko jakoś ciężko.. no i przy wiosłowaniu poczułem lekki dyskomfort w plecach i teraz jak wstawałem z łóżka to tak dosyć mocno coś [...]

[...] klasyczny 120x8, 100x12 3. Wypychanie na suwnicy 180x10, 140x15, 120x20 4. Mcnpn 30x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 35x10, 25x15, 20x20 6. Wykroki 14x12x2 Zacznę od tego, że noc kiepsko przespana, przez nowe okulary ból głowy tak mocny że zbierało na wymioty jednak zdecydowałem się z rana na trening poszły nogi bardzo asekuracyjnie (ostatnio [...]

[...] 40x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 47.5x10, 37.5x15, 27.5x20 50x10, 40x15, 27.5x20 Wykroki 18x12x2 18x12, 20x12 20x12x3 Siemanko :-D Dzis słabo przespana noc do tego jakiś wirus chyba panuje bo lało się ze mnie z rana ładnie %-) Myślalem, że trening bedzie lipa no i na szczescie sie mylilem :-)) Ciezar w siadach powtórzony z [...]

Po wczorajszej nocce spałem 3h i wstałem cały spocony .. takze i mnie zaczyna brac choróbsko, dzis off od wszystkiego tylko 12h do pracy na noc %-)

[...] tułowia 62.5x8, 52.5x12 4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie 4SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x8, 47.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x13, 45x7 7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz 1SZTx15x3 Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy

[...] weszło pięknie :-) jutro z samego rana w planach nogi, a w dalsza część dnia spędzam z żoną off od diety będzie kino potem food track i może jeszcze gdzieś wyskoczymy A tak nabijam ponad 200g ww żeby nie mieć wywalonego brzucha na noc %-) /SFD/2018/10/11/b97619735e7442a0ad9c0ec64a04bc88.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-10-11 22:48:58

Dziś bardzo słabo przespana noc.. z rana wstałem cały spocony i z mocnym bólem głowy ale jakoś się zebrałem i pojechałem do pracy. W pracy długo nie wytrzymałem bo po 4h wybrałem 8h nadgodzin i pojechałem do domu. Od 12 leżę w łóżku i jedyną pożyteczną rzeczą jakiej dziś dokonałem to zobaczenie nowego materiału Dawida i Adama %-) jutro w planach [...]

[...] pracy %-) Łukasz creme brulee smak 8/10, konsystencja 5/10 ogólnie spoko :-) Miska z dziś z rana jajecznica z szynką i serem camembert w pracy gulasz wołowy z kaszą no i na noc lody truskawkowe z bitą śmietaną masłem orzechowym i waflami ryżowymi /SFD/2018/11/17/3227ad1cffd044a498a722a4e8abb278.jpg [...]

Dziś dzień nie treningowy wpadło tylko 30min cardio. Na noc do pracy :-) No i widzę już pierwsze zmiany w sylwetce więc wszystko idzie w dobrą stronę (chyba) %-) /SFD/2019/5/8/8cc8564f6210413b988465b1bc0c3337.jpg

Dnt od rana załatwiałem wszystko z nowym autem a teraz jadę już do pracy na noc

[...] 3. Ryż 150g z kurczakiem/ indykiem jakas salateczką do tego łycha. 4. 10min przed posiłkiem znowu lycha Omega 3, gotowany makaronik jakies 150g 5. Taki jak nr. 1 na noc się nie objadam PS. Miedzy posiłkami delektuje sie pestkami z dyni/ słonecznika. PS II. Dieta jak wiadomo zalezna od $$$, to jest wersja uboga - braki w portfelu. PS III. [...]

Głupie pytanie, no ale cóż- jestem mężczyzną %-) Nie ma niczego złego w przygotowaniu ciasta na naleśniki wieczorem, odstawienia do lodówki na noc i usmażenia wczesnym rankiem? Muszę wychodzić z domu bardzo wcześnie i 5-10 minut w jedną czy drugą to duża różnica, stąd próba zaoszczędzenia czasu.

czy zamarynowane mięso (łopatka) włożyć od razu do rękawa i żeby w nim leżało przez noc, czy do rękawa lepiej włożyć bezpośrednio przed pieczeniem, czy może bez różnicy?

Chciałem sobie dzisiaj na ostatni posiłek zrobić naleśniki.Niestety nie wyszły...Dałem 60g mąki orkiszowej,aby było mniej węgli na noc,jedno jajko,250ml mleka.Ciasta nie dało się obrócić na drugą stronę.Nie wiem o co tutaj chodzi i już mnie to powoli wkur***,ma ktoś jakieś rady?Nie mam zdrowego oleju,jedynie zwykły z marketu,więc nalałem na [...]

Zdecydowanie za mało mąki 150 g mąki 2 jajka 250 ml mleka szczypta soli odrobina wody gazowanej i wychodzi kozak Kozak kozakiem 8-),ale tyle mąki na noc %-).