Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
naczytalem sie ze wegle na noc tucza, zaburzaja produkcje HGH przez insuline. z durgiej strony jednak ulatwiaja sen , i sa teorie ze wcale nie tucza, ze wszystko zalezy od podazy kcal w ciagu dnia. o 9 mam kolacje , zazwyczaj wlasnie jest to bialko i tluszcz , chcialbym teraz sprowbowac dorzycic do tego wegli, ale mysle ze przez inse zaburze [...]
[...] - za malo zdrowych tluszy/ za duzo zlych -> do poprawy - za duzo owocow (banany to przypadek, ale pomarancze 2 sa codziennie -> redukujemy do 1 na dzien) - bialko na noc (powiedzmy ze jem co drugi dzien, nie mam oporow psychicznych przed jedzeniem na noc, tylko fizyczne. nie mam juz sily go jesc.... -> do poprawy - troche za malo [...]
[...] kladlam. 8.15 odloczylam sie od 2 osob i wrocilam po kask, ostatnie kilka h jechalam sama ok. 11.15 meta, 189km, 11h10min w siodelku , srednia 17km/h uwazam, ze jak na nocna jazde, glownie w terenie przyzwoita (+10km na dojazdy do/z pkp) widokow za bardzo nie podziwialam, patrzylam sie w mape, licznik itp. rzucily mi sie w oczy duze ilosci [...]
[...] 1: chleb+owies+mleko200ml+ czasami owoce ok.300-500g 2, 3: ryz/kasza/makaron raz/chleb 4: soczewica itp. 5 i 6: bez wegli (ew. odrobina soczewicy do 5-tego i twarog na noc) + owoc 200-300g tuz po treningu + 1kg pomidorow + duzo zielonych (nie wliczam) czyli po czyszczeniu: wyrzucam make (chleb, makaron), w trzecim posilku zamiast kaszy/ryzu [...]
A jak wyglada odzywianie i spożywanie płynów na ile przed snem .? Sporo osób wstaje w nocy na siku szczególnie jeśli spożywa się zwiększoną ilość płynów w czasie poprzedzającym spanie .,Osbiście rzadko mam noc żeby nie wstawać raz do toalety ( 38 lat ) i nie rozmyślam jeszcze o problemie z prostata :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
tluszcze spowalniaja wchlanianie sie posilku , dlatego na noc duzo osob wlasnie specjalnie je stosuje w tym celu a tak poza tym to wyszukiwarka bo nie sadze zeby byl w niej problem to znalesc
Tyle, że ja chcę ograniczyć przedwakacyjną redukcję do minimum. Zresztą, co mi zależy obciąć trochę węgli i kombinować. Może nie będzie +10kg na koniec testu, ale 2, czy 3 i będą to dosyć czyste kilogramy, które dodatkowo pozwolą mi podnosić dużo więcej. Dla mnie tylko taka zabawa ma sens. Chudy jestem, więc pozostaje mi robić wrażenie rzeźbą, [...]
[...] będą występować tylko dwie postaci - nie muszę mówić kto i nie muszę mówić jakie role zagrają. "ZŁY CZŁOWIEK I BIEDNY, CHUDY CHŁOPIEC" - Episode 1 Ciemna, zimna noc... Mrok pomieszczenia, w którym znalazł schronienie Biedny, chudy chłopiec, rozjaśniają tylko dwie przygasające świece. Biedny samotnik przemawia do ścian, opowiada im o [...]
CICHO! Miałem trochę do zrobienia, także nie zaglądałem aż do teraz. Z gardłem jest dużo lepiej, choć wciąż trochę pokasłuję. Na noc wrzucam 600mg witaminy C, dwa Gripexy Max i ZMA (4+1), do tego 30g białka z Whey Shake'a zmieszane z 15g oliwy z oliwek, oczywiście na wodzie. Książki spakowane, odżywki na jutro przed chwilą poważyłem i zapakowałem [...]
[...] i z ciekawości wrzuciłem je na wagę. Wyszło aż za słodkie, zabiło nawet dodane w celu spowolnienia wchłaniania 15g oliwy, ale ponad 30g białka będzie się wchłaniać przez noc. Rozpuszczalność protein firmy Revolutions jest bez zarzutu, skład i co najważniejsze smak również. Śmiało polecam amatorom bitej śmietany, bo wg mnie smakuje bardzo [...]
Sai, to co sam niby mówiles badania badaniami ... imo mleko na noc może być sam wywaliłem bo low carb ogranicza mi węgle do niezbędnego minimum , ale przyznam się że 50 ml pewnie e2d lub e3d do kawy łykam
[...] Przyznam ze sklad bialka jest naprawde bardzo ciekawy i z checia wypowiem sie o rezultatach po zjedzieniu 2 opakowan 1.8 kg :) Bialeczko idealnie nadaje sie na dzien. Na noc testowalem bialko Isobolic Nutrabolicsa ktore to zbudowane jest z roznych frakcji bialek przez co wchlanialnosc jest przedluzona. Jest to idealne bialko na noc. [...]
14 kapsów - na prawdę dużo. Ale skoro taką dawkę dobrze czujesz, a nie odczuwasz jakiś problemów po jej przyjęciu to jak najbardziej można :-) Osobiście uważam, że makrela to dobra opcja na posiłek na redukcji, na noc jak znalazł.
Właśnie tak nie jest. Białko na noc niepotrzebnie rozpędza nasz metabolizm. Trawienie białek jest gwałtowne i powoduje duże ubytki wody z organizmu - produkty metabolizmu białka są wydalane z dużą ilością wody, natomiast tłuszcz i węglowodany są trawione wolniej. Zakłóca to prawidłowy sen. Spożycie odpowiednio skomponowanego posiłku [...]
[...] 3 x 15-20 Aeroby: - SUPLEMENTACJA Rano: MMB 2x Przed/po treningu/w ciągu dnia: WPC 80 30g, Grenade 50 Calibre 12g, 100% Creatine 5g, MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Nie przewidziałem że tyle kalorii wyjdzie z tego jedzenia. Wciskam twaróg na noc żebym coś zjadł przed spaniem bo padnę ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d62528e03f450c8ca481915614417d.png
Dzień 346 (450) Domsy na czwórkach ;-) Dzisiaj jadę na noc z dziewczyną do jej babci więc z jedzeniem może być ciężko dlatego wstałem wcześniej żeby zjeść więcej ogarniętych rzeczy 8-) TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA U siebie w domu tyle co na zrzucie. Zostawiłem spory zapas na "babcine jedzenie" + biorę twaróg [...]
[...] nie zdążyłem zjeść, bo źle wyliczyłem czas na dojazd z serwisu do domu i miałem 10 min na spakowanie się a potem w drogę. Mimo tego siła była. Minus taki że na noc muszę żryć wungle. Pewnie ktoś zastanawia się gdzie ten nowy plan? Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
