[...] oliwek EV 5g Posiłek 5 Po TRENINGU -Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -tuńczyk (kawałki w wodzie) 130g -2 białka jaj -5ml oliwy z oliwek -warzywa ŁĄCZNIE: ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce) WW: 1,5g na KMC TŁUSZCZE: 1g na KMC [...]
[...] posiłkow dziennie przykładowo: 1-jajecznica 5 jajek,ciemne pieczywo,kiwi,oliwki,2-tuńczyk w oliwie, 3-wazywa,kura 250gr,tran gejfrut,4-ciemny ryż,cielęcina 200gr,5-na noc kostka sera,do tego jest przed treningiem hi tec amino anabol,i miedzy posiłkami..lub jak sie w nocy przebudze to porcja hi tec C6. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby dostarczać ok 2 g białka na kg masy ciała (dieta z Vitalii dawała mi tylko 1g) Biorąc pod uwagę kalkulatory zapotrzebowania z różnych stron internetowych nadal [...]
[...] posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) oliwa z oliwek 3 łyżki V. Posiłek na noc po treningu : banan chleb razowy 1 kromka /to mi się dziwnie widzi oO ? Dieta pod dni treningów siłowych: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno [...]
[...] czy cos co jest dobrego w domu potem czekam az sie przetrawi i biegam wieczorkiem, potem przegryze jakis owoc, czy jogurt naturalny a jak zumba o 20 to potem nie jem na noc gdzies jadam z 2500/2800 kcal, slodycze hmm. tak umiarkowanie, nie ograniczam sie specjalnie, ale też nie obzeram, staram sie zastepowac np biszkopty jak chce coś po [...]
Tak się zastanawiam..... w skład ECA wchodzi aspiryna(kwas acetylosalicylowy) aspirynę bieże się na noc przy przeziębieniu/grypie aby się dobrze "wypocić" - działa więc efekt termogeniczny A jakby tak wzmocnić np Fat Burnera aspiryną w celu zwiększenia efektu termogenezy? Co o tym sądzicie? ------------------------------ *Nie ma granic [...]
[...] Niby jest wiele gotowych , ale nie mam możliwości ich stosować. Pracuję na różne zmiany.. W jednym tygodniu mogę pracować na rano ( 6-14 ) na drugą zmianę ( 14-22 ) jak i na noc ( 22-6 ), co więcej w pracy mogę mieć tylko jedną przerwę w połowie czasu , więc posiłki w stałych odstępach czasowych odpadają. Kiedyś dużo trenowałem , ale po [...]
[...] rybą, wieczorem do "obiadu" dorzucam warzywa. Co do białka to wydaje się mała, ale chyba przy moim zaawansowaniu nie potrzeba więcej. Węgle mnie zastanawiają, szkoda mi na noc dorzucać ryżu, a że tłuszcze i białka ok, to chyba mogę deficyt zrobić na węglach tak? Drugie pytanie - bcaa przed i po treningu w dni treningowe i rano + przed aerobami [...]
[...] suruwka z ogorkow kiszonych i cebuli oraz oleju rzepakowego szklanka mleka z miodem Kolacja 20:30 Kasza kus kus, makrela, chleb razowy zytni, maslanka duuuuza :P Jedzonko na noc 22 troszke (nie za duzo) - Makaron dwu jajeczny z serem na patelni trzasniety, herbata No to prosilbym o poprawki:) I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja [...]
[...] zwisie na drazku 3 serie po 10x 3 min po treningu na rowerek 30 minut 4. Potreningowy:-->> 18:30 - kurak 100g -Banan 5. Kolacja:-->> 10:00 - 100 g Serka wiejskiego 1 albo 2 g weglowodanow ma( Wiec na noc chyba ok ) No i na przemian z interwalami mam. No i pytanie czym moge zastapic je np jak bedzie zimno czy cos. na domowych warunkach najlepej
[...] to mają oni ku temu wiele zastrzeżeń, więc to jest taka bardzo prowizoryczna dieta, jeżeli hccecie nanieść jakies poprawki to chodzi mi tu o poprawki typu "daj jajka na noc", a nie policz bilans kaloryczny, oblicz zapotrzebowanie itd... Śniadanie - 7:15 Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka 10:35 (Szkoła) 2Kromki z serem, szynką, [...]
Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]
[...] 3. W szkole jabłuszko... 4. Po szkole: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwe 40g orzechów włoskich 5. Po jakimś czasie banan 6. Na noc: ser twarogowy chudy 100g tuńczyk 130g Dziennie piję z 2-4 litry wody, tyle ile mi się chce :) może być? Co trzeba zmienić? Zmieniony przez - Jogson w dniu 2009-05-05 [...]
Nieco inny przepis niż ten już dodany w bazie :-) Z książki G. Ramsaya. składniki na 4 porcje 300g suszonych ziaren ciecierzycy namoczonej przez noc w dużej ilości wody sól morska, pieprz 1 łyżeczka suszonej mięty 2 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego 2 łyżeczki mielonej kolendry łyżeczka sody oczyszczonej drobno otarta skórka z połowy cytryny 4 [...]
[...] nie potrafię sobie tego wyobrazić. W liceum przechodziłam zaburzenia odżywiania, jadłam po 300 kcal dziennie (później jakoś się zmieniło i jadłam kilka miesięcy wszystko na noc, efekt to +6kg, teraz uczę się jeść racjonalnie) i teraz mam ogromną blokadę przed jedzeniem powyżej 1000 kcal dziennie - jestem DOSŁOWNIE przekonana, że jak zjem np. [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , hashimoto i najprawodopodobniej nietolerancja laktozy Zażywane suplementy : Aktualnie tylko magez i ashwagandha na noc do kolacji ( 5 jajek i warzywka jakieś ) Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą push pull siła - hiper ale raczej źle się na nim regenerowałem , niedługo mam zamiar [...]
[...] na metalowy słupek.Jedyne co zdążyłem zrobić to schować głowę a siłę całego uderzenia przejął bark.Poczułem duży ból ale myślałem że on ustanie,zrobiłem okład z lodu i na noc posmarowałem maścią altacet. Rano ból zelżał ale wciąż miałem problem z odwodzeniem ręki dlatego pojechałem do tamtejszego szpitala,po rentgenie usłyszałem że nic nie [...]
[...] całe życie związane było ze sportem, ale wole się nie rzucac od razu na głęboką suplementację ;)) niewiele: rano thermo speed, przed treningami l-karnityna, po treningu i na noc koktajl białkowy. Oprócz tego suplementacja błonnikiem, magnezem, witaminami A, D, E. Rozważam także carbo po treningach. Po 17 stycznia mam zamiar zacząc 6 weidera i [...]
[...] z kreatyną ( przed treningiem ) *bcaa ( przed i po po 3,75 g ) * izolat białka ( tylko po treningu) Odżywki stosuje tylko w dni treningu siłowego. Czasami białko w dnt na noc. Mój wzrost to 187, a waga to ok 76 kg. Obwód w pasie 83. Jestem raczej ekto-mezomorfikiem, ponieważ nie mam problemu z budowaniem mięśni. Widzę progres po ćwiczeniach [...]
[...] stopy z podłożem poczułem mega bul w pośladzie . Wczoraj nie mogłem siedzieć, robić wykroków itd , ogólnie tylko stać na lewej nodze i leżeć. Zrobiłem okłady z lodu , na noc tabletka i dziś jest lepiej ból mniejszy , mogę trochę obciążyć te nogę , chwile posiedzieć . Ból jest umiejscowiony na przejściu pośladka na udo . Ogólnie gram w [...]
