/SFD/Images/2015/12/3/40cb8c701f234c34b5fa5d257010f30e.jpg SUPLEMENTACJA Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na butterfly 4s Rozciąganie linki na wyciągu 2s Unoszenia boczne hantlami siedząc 5s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciala 3s Schodki 25min Niestety dalej bez [...]
09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna TO W SZKOLE BEDZIE TAK..BO COS MALY POSILEK... NA NOC DO ZMA DODAJ ODZYWKE ALE NA WODZIE... <<<Champions are Made Not Born>>>
Ziki juz napisal...wedlug mnie kreatyna 10-15g na dzien np. rano i po treningu, a jak 15g to jeszcze na noc...nie wiem o co chodziz ta wit C i kreatyna ? Jest jakas zaleznosc ? nie wiem o czyms ? Wit C dobra jest tez po treningu...ZMA mozesz zaczac wczesniej ale zebys nie skonczyl brac w polowie kreatyny :/ musisz sobie wszystko policzyc. [...]
warto dolozyc do tego zestawu jeszcze potas i sod, co do magnezu mozesz jeszcze dodatkowo brac go po treningu jezeli chodzi o glute to nie gryzie sie z ZMA, jednak na noc lepiej peptyd wiec wolalbym brac l-glute rano po przebudzeniu... Jezeli chodzi o ZMA to unikaj w czasie brania porcji ZMA wapnia! (uwaga na mleko) Szukasz taniego sklepu z [...]
Nie łam się, zdarza się najlepszym. Zrób tydzień przerwy ale bez basenu. Organizm niech się zregeneruje dostarczaj dużo białka, dużo odpoczywaj. Wszystko wróci do normy. Po tygodniowej przerwie proponuję aby cofnąć się z ciężarami dwa tygodnie wstecz i stopniowo dodawać co tydzień. Może ZMA na noc? Głowa do góry będzie dobrze. Pozdrawiam
[...] jutro zamówię BCAA,glutaminę i jakiś pobudzacz - King proponował kofeinę i AAKG. Może macie jakieś swoje trójbojowe sprawdzone suple które moglibyście polecić? Aha - ZMA na noc odpada.Brzuch mnie po tym w nocy boli jak cholera Jutro zrobię ciągi jak zwykle i udaję się na tygodniowy odpoczynek.A za tydzień ruszam ostro do przodu i nie ma mowy o [...]
[...] 100m w linii prostej od mojego domu.Cały czas wiał bardzo silny wiatr z południa więc południowa ściana wraz z kamerami i anteną satelitarną pozostała nietknięta.Gorzej z północną stroną...Jak widać w środku doszczętnie spłonęło wszystko.Na górze było mieszkanie rodziny właścicieli pubu.Mieszkańców okolicznych domów ewakuowano do hoteli bo było [...]
[...] widziane! DT 45min przed treningiem 7kaps BCAA + 4 kaps L-glutaminy + 1 tab. SPIKE tuż po treningu 7 kaps BCAA + 10g L-glutaminy przed pójściem spać 5g L-Glutaminy DNT na noc 5g L-glutaminy Pewnie zapytacie po co ta glutamina w kapsach? Otóż to tylko z powodu komfortu dawkowania.Nie muszę się czaić po stołówce czy kiblach żeby się później [...]
[...] na siłkę, na której planuje zrobić 10 minut bieżni, potem trening A, potem 45 minut aerobów. Dzisiaj w planach jedzeniowych: 1. Owsiane 50gr + białko 30gr + warzywa TRENING 2. Ryż 50gr, białko 30gr, warzywa 3. Cyc kurzy 150 gr + warzywa 4. Tuńczyk wsw + warzywa + oliwa 10gr (wyjdzie sałatka, planuje 150gr) 5. Białko na noc Madunic nie doszło
[...] Żarcie 1. ryż + cyc TRENING B 2. owies + białko 3. wiejski sam + kawa 4. cyc + warzywa + lniany (i 10 gramów suszonej żurawiny - słodkiego mi się chciało ) 5. białko na noc Kurodziękuję za miły komentarz. W ogóle tak mi nasłodziliście, że teraz nie mam wyjścia i muszę ćwiczyć Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-15 18:45:54 Zmieniony [...]
[...] tygodnia zawsze jestem już trochę zmęczona. Jutro ostatni dzień na siłce a weekend robię sobie przerwę i wracam w poniedziałek. Wypoczęta i uśmiechnięta Żarcie Kurcze, jakaś głodna dzisiaj chodzę A jem jak zawsze.. 1. owies + białko TRENING 2. cyc + ryż 3. serek wiejski + warzywa 4. omlet + pomidorki 5. białko na noc BodyLine Merawiem wiem
[...] Trening 2. Cyc 150gr + pomidor/sałata + basmati 50gr 3. Cyca ciąg dalszy 150 gr + warzywa 150 gr 4. Minataj (pozazdrościłam merze) + warzywa 150 gr + oliwki 5. Wiejski na noc Idę na targ zakupić trochę warzyw, pierś indyka i rybkę A co do komentarzy miłych panów.. Kubamiło mi, że przeczytałeś całość i że się podobało Dużo się zmieniło od [...]
[...] żarcie) No i koniec. Lipa straszna wczoraj była, szkoda gadać. Dziś poprawa. Zaraz lecę na same aeroby. DIETA 6 Maja 1. Owies + białko Aeroby 2. Cyc + warzywa 3. Omlet 3+1 (pewnie z pomidorem i oliwkami, oby sie trzymał) 4. Tuna wsw + warzywa + oliwa 5. białko na wodzie na noc Miłego dzionka Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-06 09:23:00
Dziś wyrwałem rekord na siłce panie i panowie jest nim 50kg :) Po 1 miesiącu stażu. Waga 79.20 przy 175cm wzrostu. Nie jest źle dziś jestem na noc u kolegi tak jakoś wypadlo to jak spadną na matę to wymyślę coś ciekawego. Jak proponujecie uzupełnić szybko białko po treningu bez odżywek :) ??? Zaraz podam co robiłem na siłce.]] Apropo mam taki [...]
Redukcja ? Ubogo trochę. Nie jesz tłuszczy z twarogiem na noc ? Ile kcal naliczyłeś, bo wydaje mi się, że jem więcej no mięsa jem mniej, ale nie widzę sensu jedzenia go w takiej ilości. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-09-14 22:03:24
[...] kasza jaglana, pomidory, ogórek, cebula, deczko śmietany do kawy, 2l czystej wody, jabłko, może i jakiś banan wpadnie. Apteka: Na czczo: Asmag x2, potas x1, multiwitamina, B12 Na noc: Asmag x2, potas x1, multiwitamina, B12 i spać /SFD/Images/2015/5/13/35253544ff794876918479df9b73dc93.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-13 14:01:30
Truskawki są strasznie spoko! Spokojnie można się zażerać po treningu i/lub na noc. Sam mam zamiar tak robić :-) Gorzką czekoladę 90% z Wedla mam w domu praktycznie cały czas. Zamiast ładować w siebie suple z magnezem jem 1 pasek raz na 3 - 4 dni (przed snem - razem z np. grejpfrutem). I jeszcze się nie zdarzyło żeby mnie napadła pokusa zeżarcia [...]
[...] przysiady przy ścianie, pompki, podciąganie na drążku 5 serii szerokim nachwytem) - basen około 1h samego pływania (jakieś 50 długości) 1250m - sauna 15 minut Do południa wypiłem 100% sok pomidorowy z tymbarku 1l, a w południe dorzuciłem dodatkowo dwie tabletki magnezu. Zarówno basen jak i noc bez najmniejszych odzewów ze strony "skurczów".
U mnie weekend trochę bolesny - szczególnie od soboty popołudniu ;-) Miałem trochę zaległości w ogrodzie i wyszło tak, że zapomniałem się że jestem bez koszulki. Spaliło mnie to mało powiedziane... Noc koszmarna, a z rana bieganie ;-) czas jaki jest to jest - nie było mocy wcale - raz, że plecy spalone dawały znać o sobie, dwa wystartowałem o 8:00 [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
