noc

[...] Izolat 50g II posiłek: Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/12/329d45fe46f54d318739cb62473f80cc.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/14/f793cca5dd4f40deabb79820c073e62d.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. W końcu do mnie dotarło. Nigdzie nie mogłem znależć. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/14/a3242dce79ae4793b2af7421b482023d.png [...]

/SFD/Images/2015/8/17/28997f6f19e145cd93072d7d08bccdf1.png Planuję jakieś 30-40min po przebudzeniu. Drugi kaps po południu (przed treningiem?) Ostatni na noc. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 19:32:29

[...] Warzywa keczup 20g orzechy 60g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/20/b17216611b1e418a9be8bc26506b391c.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/20/7100c2f0d46645d4bfdc6ea22e61b3f9.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Dlaczego ograniczasz (mocno) weglowodany w ostatnim posilku? Uwazasz, ze ww na noc ida od razu w pas?

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/1ee6bd34776848d09dd4969248830a67.jpg Mięso 250g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/ae858ca9303643748e71b44ac34bf2f1.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/a7f2dd9aa8e64a58bb8d020af1aa144e.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/f678b06c2ff3431388332be3753fbfda.png brak

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/8bbb1ee1f8a54bf197c66b252b22e3f9.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/9b5741a9aa454d85ad276ed38adacc0e.png brak mała niespodzianka w domu czekała: [...]

Dobra forma to dla każdego co innego. Ja wiem że jak jadłem kurczak ryż brokuły, twaróg z olejem na noc itp. Byłem o wiele bardzie zatłuszczony niż obecnie gdzie zwykle jem czysto ale raz/ dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na jakies odstępstwa. A wiele ludzi pisze że sol je śmiciowo. Przecież tu 5 dni jest bardzo czysto i wszystko policzone (+/-) [...]

[...] omlet z 10 białek jaj parówki 150g Warzywa keczup 20g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/31/a8cf05581f2140bd8abbeaff03ee0667.jpg szynka wędzona 150g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~32g WĘGLI ~35g FATU /SFD/Images/2015/8/31/91f2d85bea51484b879ab4d6cdc31623.png Brak

[...] /SFD/Images/2015/8/31/dbe1a879090346529432e9b0e47088cd.jpg 10 białek jaj owoce 150g III posiłek: Mięso 100g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~35g WĘGLI ~35g FATU /SFD/Images/2015/8/31/fdefeed4685a49baa4f6a1f57232c1e7.png Brak UPDATE: Od kilku/kilkunastu dni nie ozywam [...]

[...] a wpadnie ok 17 więc znowu będzie grafik napięty. W sobotę sesja. Co zjem przed już wiem, jakiś lekkostrawny fast food, frytalki i smoothies owocowy. Zostaje posiłek na noc. Ostatnio zjadłem lody i to był błąd. Na chwilę obecną wpadnie 3x snickers/Mars, masło Orzechowe z pół słoika i może frytki. Pizza odpada no chyba że taka zwyczajna,ze [...]

a ja bym przed sesja wypil wino z gliceryna bo IMO najlepsza opcja, na noc tez sie nada

Marian nie, za dużo smalcu jeszcze. Jak już jesteście to co załadować na noc? Bo będzie płasko. 2-3 snickers + masło Orzechowe? Bo przed treningiem McDoland bankowo

Przemek już chyba doradził, ja osobiście bym pizzy nie ładował U mnie włąsnie frytki w macku na noc sie bardzo dobrze sprawdziły, albo wczenisje jak robiłem doładowania to własnie tez frytki sie dobrze sprawdzay. Te snicersy to jak cos to bym juz zostawił na koniec jakby nie było nabicia to przed treningiem jakis czas bys zjadł.

Tu nie chodzi o dogodzenie. To już mi przeszło dawno temu. Tu chodzi o nie zyebanie tego co jest. Czyli Przemek standard? Na noc może być ryż rozgotowany z masą /dzemorem i owocami + masło Orzechowe? Ile fatu dać? 50g?100? Masła mogę zjeść kilo na raz więc w to mi graj. Przed sesją fast food? Lekko strawne. Jeśli może być lekko strawny [...]

[...] siedziało na żołądku (odbijalo się cebula której nienawidzę). Więc teraz podobnie jak ostatnio. Dzień przed czyli dzisiaj czysto do 50g fatu (a wpadnie pewnie 20-30) a na noc ryż na słodko + 100g masła orzechowego. Do tego łiski 100ml ze sprajtem (100ml /100ml). Gliceryna. Jutro ok.11 fast food ale pójdzie jakiś ćwierć funciak (wół + ser) + [...]

Wojtek Wczoraj nie poszło po mojej myśli. Już z samej pracy zamiast 10min wracałem ponad 40. Jeden posiłek mniej wpadł. Na.noc masła już nie mogłem wcisnąć, może ze 40g wpadło ale za to tort więc fatu z 50g było. Rano bez rewelacji. Płasko, bez nabicia ale też myślałem że woda jakoś zejdzie. Ale znowu za późno odstawilem. Choć już później [...]

[...] Mięso 300g Warzywa keczup 20g masło III posiłek: /SFD/Images/2015/9/7/a85038fe6191405bb34ec700e534c760.jpg Mięso 100g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~35g WĘGLI ~35g FATU /SFD/Images/2015/9/7/d87b83d9824d4b2c8cc0538e1c016113.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/7/84c14ed3291d43b3b7519273da708613.jpg Mięso200g parówki 200g Warzywa keczup 20g III posiłek: /SFD/Images/2015/9/7/336299d17a044190a7af819b54f9fc48.jpg Mięso 100g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~35g WĘGLI ~35g FATU /SFD/Images/2015/9/7/8932100a8f294c39bfbb0616608cc829.png brak