noc

[...] węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy "- -to moze byc tak jak jest z gory dziekuje

[...] ciężkość na żołądku. Głowa mnie przestaje boleć jak łyknę ibuprom wtedy wraca też apetyt . Ogólnie mówiąc jest słabo ... Biorę t-100 tydzień . Co robię źle ? może za dużo vit b6 ? może złe dawki t 100 ? może t 100 mi nie służy ? Pomocy Facet 30 lat 90 kg wzrostu 1,5 roku siłka i areoby , Do tego BCAA, Beta alanina i białko na noc p. Ł

[...] zalozmy wiec ze slabo trawie - jaki moze byc powod? jakie rozwiazanie? moja dieta obecnie to 3-4 pelnowartosciowe posilki + czasem pomiedzy jakies wegle z piekarni, na noc czasem bialko ok 10-20g w formie jakiegos mieska wiekszasc posilkow to bialy ryz + piers/wieprzowina, oraz chleb razowy + wedlina nie uzywam soli przypraw majonezow i [...]

[...] 250 nie wiem nie pisze ale pisze że Megabola...i jak je zażre po 1 na dzień to nic mi sie nie stanie ? w sumie to nie wiem czego sie spodziewam po tym jak to zjem ...ale szkoda żeby nawet taki shit sie zmarnował...aaaa no i powiedzcie czy można brać to na noc przed snem ? Czy przez sen nie urosną mi takie jaja że będe je ciągał po podłodze..

Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie [...]

Potrzebuję niedrogiego rozwiązania. Chcę zakupić białko, nie mogę przeznaczyć na nie wiele pieniędzy. - najlepszym rozwiązaniem byłoby zakupienie np białka na noc i białka okołotreningowego (ale to pewnie będzie duży wydatek) - czy też kupić jakiś matrix, który zawiera rodzaje białek o różnym czasie wchłaniania? ( wersja tańsza, ale czy dużo [...]

[...] niskim bf 9-10%, 0,3-0,5 na tydz to są bardzo dobre wyniki i wiecej sie nie da, ze inaczej leca miesnie. Jeżeli ja na vlcd+if (treningi na czczo) (czaseem dawałem 100ww na noc gdy czułem sie kiepsko)+sredniej bombie( test wysoko, epistyna wysoko+troche deki ) 10kg zredukowałem w 2.tyg, trenujac 6x w tyg silowo(3x nogi, 3x fbw bez nog) po 2h + [...]

[...] krwi czy wszystko jest okej tak jak być powinno, ponieważ zauważyłem ostatnio, że szybko się męczę, mam mega problem ze snem, nie pamietam kiedy ostatni raz przespałem całą noc(mino stosowania już nawet czystej melatoniny po 3-5mg budzę się 4-5 razy w nocy), do tego czuje się jakby brakowało mi pewności siebie czy czegoś w tym stylu, po prostu [...]

[...] Teraz jestem na revers diet, wchodze na mase powoli żeby się nie zalać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec whey 100, kreatyne zamierzam wprowadzić w październiku/listopadzie Ostatnio przerabiany plan: ten na górze Ciężary w podstawowych [...]

[...] Dieta jest może uboga, ale starałem wybrać najlepsze produkty (o jakich wiem) z najtańszych (cena też ma duże znaczenie u mnie). Zastanawiałem jeszcze czy np. na noc nie pić tranu zamiast oliwy z oliwek. Ułożyłem 5 posiłków, ponieważ przeczytałem, że ektomorfik powinien jeść 5 posiłków, żeby za bardzo nie przyśpieszyć i tak już szybki [...]

[...] 50g , i znów pewnie szybko pcozuje głod i tu chce zjesc pizze mrozona . a dalej już normalnie trzymac diete tzn jeszcze raz jakas kura + makaron 50g i rybka wedzona na noc . W dniu doładowań w jakich momentach moge zjesc cos na co czekam od dłuzszego czasu bez wiekszych konsekwnecji ? I czy podaż o jakiej tu mówie jest wystarczająca by [...]

[...] jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy 16.30- sałatka II. porcja 18.00- przed treningiem: szpinak z jajkiem/makrela/łosoś 21.00- na noc odżywka białkowa/chudy ser biały/tuńczyk w ciągu dnia jako przegryzka 1 kiwi lub surowa marchew Suplementy: CLA 3kaps/dzień, TS Extreme 2 kaps przed treningiem BTW [...]

[...] (siłownia tylko w okresie jesienno-zimowym kiedy robie siłę przed sezonem kolarskim) Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Tego się trzymam: - 1.9g białka na kg masy ciała - 2300kcalc Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko na noc, karbo

[...] Nie uwzględniłam ich w diecie. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npqwqep.png to dieta na 2 tyg. Poźniej chcemy wprowadzić WW do 100g usuwając z diety np. kiełbasę z piersi, dodając po 50g ryżu brązowego w posiłku nr 3 i 4 :) Sumplementacja : 2kaps omega-3 na noc Proszę o opinie i rady Zmieniony przez - iskiermart w dniu 2013-04-11 21:45:49

Przeczytałam spooro tematów i madrych odpowiedzi co nie zmienia faktu,że troszke mi sie to wszystko pomieszało.. Raz czytam,że produkty mleczne na noc-nie bardzo,raz ,ze koniecznie itp. Wiec prosze ekspertow o jasną odpowiedz czy taki (około)jadłospis jest ok.Chce zrzucic 2,3 kilo,wzglednie utrzymać wagę-ujedrnic i troszke wyszczuplić nogi.Cwicze [...]

[...] wystarczającą dawką. 2.Co myślicie o 10mg do śniadania, 5mg do obiadu, 5mg do kolacji.(godz 10,16,22) Czy lepiej więcej mg zjeść do kolacji? 3.Jest sens przez cały cykl na noc zażywać pół tabletki Nolvadexu (10mg) z racji tego, że posiadam dość sporą tendencję do gino (dowiedziałem się o tym po 1wszym cyklu). Z góry dziękuję za udzieloną pomoc, [...]

Cześć ! nazywam się Adam mam 15 lat i właśnie się zarejestrowałem mam nadzieję że mi pomożecie a na pewno odwdzięczę się SOG'iem Moje dane Wzrost: 173 Waga: 56kg (wiem że malutko :() Wiek: 15 Moja dieta proszę o poprawki: Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 [...]

[...] staram się zjeść normalnie ryż i pierś nic nie blenduje posiłek potreningowy po 15-20min odzywka białko i po godzinie juz zmiksowana mikstura(ryz + mieso,ser) pierwsza kolacja to roznie, staram sie trzymac makro ale często pije odzywke białkową i np banan lub owoc no i na noc kostka sera oczywiscie zblendowana z mlekiem i chlup...

[...] jest ok uspokoilo je troche ale glowny problem jest w tym ze zaczynam sie bac odczuwam leki szczegolnie jak jestem sam mieszkam na odludnej wiosce po zmroku jak chodze na noc nakarmic bydlo itd mam wrazenie ze cos stoi za mna albo cos dobiega do mnie w nocy sztywnieja mi nogi i rece zalewam sie potem najbardziej sie boje ze nagle cos wejdzie [...]

[...] banan trening 17.00 4. 18.30 Po treningu Ryba makrela lub mrozony jakis filet z piekarniku + ryz salatka 5. 20.30 kolacjia 4-jajka lub jajecznica na oliwie z oliwek 6.Na noc przed spaniem tunczyk oliwa z oliwek pytania w zwiazku z dietą... 1. czy powinienem zmienic posilek w pierwszej i drugiej przerwie zeby niebylo to samo 2. czy poltorej [...]