noc

z rana darowałbym sobie glukoze do kretki kanapki o 20.30 predzej w dzien treningowy 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka z godziny 12 'zamien' z serem ktory jesz na noc Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-23 21:54:24

Rozdziel te 6 kap. i daj 2 rano z kretka ,2 po treningu oraz 2 na noc...

[...] to go zjedz. Nie ma idealnego sposobu, mono jet tak tanie że zrobisz cykl rano i po treningu, a następny w porze okołotreningowej i zobaczysz jak działa, ja bioręjak mi wygodnie kiedyś brałe rano a teraz mi sięnie chce to sypnę 10g przed treningiem ale 5 i 5 po treningu, w nietreningowy to kiedy mi się przypomnie to biorę w południe czy na noc.

zamierzam brać ostrowię przed treningiem olpmp gain bolic po treningu ostrowie na noc czy te aminy co pisałem warto do tego dorzucić

Śniadanie mógłbyś poprawić, np płatki + rodzynki+ orzechy+ mleko i jest git;) Drugi posiłek brak białka, tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu :) Na noc twaróg + oliwa = moc ;) i wiadomo, warzyw dużo w tym, na obiad daj kasza/ryz/ makaron + kurczak/ wołowina/ indyk ;)

Arch....8 lat na forum i nic z tego nie wyciagnoles mozna powiedziec :) BCAA mozesz lykac nie tylko na sekcji a nawet powinienes na silce. Na noc kazeina , co w dzien to w zasadzie powinienes wiedziec jak u Ciebie wyglada bilans bwt jak pisza wyzej wtedy dobierzesz sobie odpowiednie bialko, ale lepiej jest cos odpowiedniego przekasic jednak niz [...]

[...] nie wiem jakeigo, zobacze co mi poleci farmacuetka) 3.w trakcie dnia np. po treningu myc twarz najpierw woda potem psihogelem/cetaphilem czy tylko psihogelem/cetaphilem 4.na noc myc twarz woda i potem psihogelem/cetaphilem czy tylko psihogelem/cetaphilem? i co dalej? krem nawilzajacy? jest sens, skoro zaraz potem i tak naloze BENZACNE? dzieki:)

wielkie dzieki, czyli reasumujac; rano: mycie twarzy physiogelem, po umuciu nalozenie effaclaru k + jakis krem nawilzajacy po poludniu: mycie twarzy physiogelem na noc: mycie twarzy physiogelem, po physiogelu nalozenie effaclaru k, po effaclaru krem nawilzajacy i na koniec miejscowo na pryszcze benzacne. dobrze mysle? dobra kolejnosc? czy moze [...]

[...] znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak najwięcej białka na noc 30-40 gram.dodał bym też do posiłków oliwe z oliwek.dolozył bym takie produkty jak kasza, ryż, piersi kurze lub indyka

ok dzieki makel juz dalem 100g. owsianych, mysle ze wystarczy na noc daje oliwe bo nie mam jej gdzie dolozyc w ciagu dnia. sog w innym dziale

[...] wyjść równie dobrze 2000 kcal jak i 1000 kcal http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Choć stawiam, że porcje masz malutkie. Na noc nie trzeba bać się węglowodanów, a one wręcz ułatwiają regenerację. Trening siłowy by Ci się przydał a nie hopsasanki. CEL:15 % TŁUszczu nie więcej - nierealny, tyle to [...]

[...] treningowego, tym bardziej że zazwyczaj są to cukry proste które powodują szybki wyrzut cukru we krwi jak również szybki wyrzut insuliny która zmniejsza jego ilość we krwi zazwyczaj poniżej punkty wyjściowego. Przed treningiem postaraj się spożywać pełnowartościowy posiłek. Jeżeli węglowodany na noc Cię nie zaleją ostatni posiłek może zostać.

[...] co innego odrobine rano: cm nox Przed treningiem: no shock energizer anabolic leucine stack na treningu: bcaa blast Po aero: after blast isoblast 95 (styknie 30g) anabolic leucine stack glutamine system blast na noc: isoblast 95 (~30g) glutamine system blast isoblast 95 - o ile duze opakowanie jesli male to tylko po treningu!

w jakim celu chcesz ładować gainera na noc ?

[...] sądzicie o zamianie mleka na jogurt naturalny na śniadanie, oraz jak jest z odżywką białkową na kolacje bo gdzieś wyczytałem że można sobie wypić shake'a. To bardziej chodzi o zwiększenie ilości białka na noc? Czy może o uzupełnienie białka w razie jego niedostatecznej ilości w ostatnim posiłku? Zmieniony przez - LooTs w dniu 2014-06-11 18:18:48

Chyba na większą pomoc nie mam co liczyć. To może chociaż ktoś by mi odpowiedział ile dziennie mam biegać, by przyniosło to efekty. Biegam późnym wieczorem tak ok. 4, a czasem 6km. Czy po bieganiu coś jeszcze jeść na noc?? Jaki spalacz mi polecicie??

[...] twaróg przed treningiem to słaba opcja. za długo sie wchłania. Daj tam chude mieso/rybe W ostatnim posiłiku zamiast tunczyka proponowalbym twarog - ma kazeine i jest git na noc. A wogole jak juz jez tunczyka z puchy to nigdy nie w oleju. A pozatym za dużo masz oliwy w stosunku do innych tłuszczy. Stosuj również orzechy włoskie, pestki dyni, [...]

Ja juz opylilem 4... wiem... nie wolno sie obżerać na noc... ale to taki wyjatkowy dzien

witam dlaczego dodales kukurydze w ostatnim posiłku? zalecane jest nie spożywanie weglowodanów na noc

Ja spokojnie przez wakacje zszedłem z 96kg na 86kg, na samej zmianie nawyków (chleb razowy, ryż brązowy, brak węgli na noc, 5posiłków itp.).