Proszę o pomoc- suplementacja

Witam, mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Na siłowni ćwiczę od roku ,3 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia typowo na masę(duży ciężar mało powtórzeń). Mimo tego podczas przerwy 4 miesięcy(nauka) z 78 kg spadłem aż o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z K** po treningu. Chcę wrócić do starej wagi, plan treningowy taki sam jak wcześniej, lecz mam zamiar tym razem brać suplementy. A dokładniej mam dwa pomysły i proszę o radę w dawkowaniu i co wybrać.
1.Monohydrat Vitalmax 500g + Nitrobolon 2 + gainer
dawkowanie:
DT- 7,5 g mono przed i po treningu (zgodnie z metodą 1g/10kg masy ciała) i nie wiem jak z dawkowaniem Nitro + gainer 100g po treningu
DN- 7,5g mono rano i na noc ,z dawkowaniem Nitro prosze o pomoc + 100g gainera na noc
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_NitroBolon-opis635.html

2. AAKG Mega Hardcore 240 kaps. + OLIMP Kreatyna Mega Caps 1250 mg 400 kaps. lub TREC CM3 360 caps + gainer
dawkowanie:
DT- 6k przed i po treningu cm3 lub mono z olimpu + 6k lub 8k AAKG przed treningiem + gainer 100g po treningu
DN-6k cm3 lub mono rano i na noc + gainer 100g na noc

https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1556.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html

3. Jakaś wasza propozycja? Potrzebuję rady, bo pierwszy raz będę przyjmował suple i wiem ze moje propozycje pewnie nie są idealne.

ja bym wolal opcje nr2, ale kreayny wystzrczy po 5g na porcje

Jak z dawkowaniem AAKG?

jezeli stosowane jest w celu wspomagania efektu syntezy tlenku azotu, to 5-6g przed treningowo glownie

w jakim celu chcesz ładować gainera na noc ?