Szybka redukcja 18sto latka

Witam, bardzo chciałbym jak najszybciej zgubić tłuszcz z brzucha. Stan w jakim jestem można zaobserwować na zamieszczonych poniżej fotkach. O ile dobrze wyliczyłem to mam 14% tłuszczu. Nie jest tego wiele i zawsze miałem problemy z trzymaniem ścisłej diety. Czy jestem w stanie zgubić to bez dokładnej redukcji, po prostu nie jem słodkiego, nie pije napoji słodzonych, nie będę jadł fast-foodów. Czy jednak bez wyliczania zapotrzebowania biała, obcinania ww itd. itp. się nie obejdzie. 3x w tyg mam trening na siłowni i mogę nawet codziennie wykonywać aeroby, myślałem nad HIITem w dni bez siłki. Proszę o porady i pokierowanie mnie. Jestem w stanie spuścić ze 3kg w miesiąc??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 66kg

Wzrost: 173cm

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 81

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: Odpoczywam;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia, biegi+rower

Odżywianie: Omijam słodkie i fast food.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg siłka, codziennie mogę robić aeroby, może HIIY

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

<a href="http://imageshack.us"><img src="http://img165.imageshack.us/img165/1541/img2174zh1.jpg" border="0" alt="Image Hosted by ImageShack.us"/></a><br/>Shot with <a href="http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=Canon DIGITAL IXUS 700&make=Canon">Canon DIGITAL IXUS 700</a> at 2007-07-06

http://img165.imageshack.us/img165/1541/img2174zh1.jpg 

http://img165.imageshack.us/img165/6606/img2177aa5.jpg 

SOS:)

Chyba na większą pomoc nie mam co liczyć. To może chociaż ktoś by mi odpowiedział ile dziennie mam biegać, by przyniosło to efekty. Biegam późnym wieczorem tak ok. 4, a czasem 6km. Czy po bieganiu coś jeszcze jeść na noc?? Jaki spalacz mi polecicie??