Do poprawki

Ok dzieki

Sogi dalem (Samurajka w innym dziale bo tu nie wchodzi)

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-15 20:53:32

1 Śniadanie:
50g.Płatki owsiane
200ml. Mleko 1.5%
100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane
oliwa z oliwek
jakies warzywo
mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło,

2 posilek (szkoła, praca):
Cleb razowy
dobra wedlinka poledwica sopocka
warzywa
owoce
odzywka bialkowa
daj orzechy/dynie

3 posilek (przed treningiem):
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka
makaron z pszenicy durum,

TRENING

4 posilek (30 min po treningu):
100g.ryz biały\makaron\kasza
150g. piers z kuraka\jajka\rybka
2 Banany
banan zbedny, kasze odpusc i jaja

5 posiłek (przed snem):
100g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek
odzywka bialkowa
jak twaróg półtłusty to oliwa zbedna i bardziej nie zpowolni wchłaniania białka, niekoniecznie musisz dodawac wiecej twarogu,jest ok, a posiłek przed snem ma byc lekki, chodzi tylko zeby zachamowac nocny katabolizm,

wiecej warzyw jedz

W sumie wychodzi mi :
2706kcal, 150g. bialka,(2.1g/kg.) 75,8g tłuszczy,(1.08g./kg.) 350g. wegli(5g./kg.)

Mysle ze napisalem wszystko co chcialem.

Prosze o poprawki

ok dzieki makel
juz dalem 100g. owsianych, mysle ze wystarczy

na noc daje oliwe bo nie mam jej gdzie dolozyc w ciagu dnia.

sog w innym dziale

a po treningu nie uzupełniasz glikogenu ?

radze ci bezposrednio po skonczonym treningu zjesc ryz/banan/jablko/bakalie/jogurt natur. albo odzywke typu gainer potem obiad

a i w sniadaniu uzywaj: mleko 0.5 i ser chudy

lepszy dużo jest ser półtłusty a na mleku bazowałbym 2%
po treningu ww złożone z białkiem