SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44446
Witam wszystkich

A wiec tak: Do tej pory nie stosowalem zadnej diety staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.)

Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko.

Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300.

Postanowilem zaczac od 2700 i stopniowo zwiekszac w razie braku efektu.

Dobra to przejdzmy do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny.


1 Śniadanie:
50g.Płatki owsiane
200ml. Mleko 1.5%
100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane
oliwa z oliwek
jakies warzywo

2 posilek (szkoła, praca):
Cleb razowy
dobra wedlinka
warzywa
owoce
odzywka bialkowa

3 posilek (przed treningiem):
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka

TRENING

4 posilek (30 min po treningu):
100g.ryz biały\makaron\kasza
150g. piers z kuraka\jajka\rybka
2 Banany

5 posiłek (przed snem):
100g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek
odzywka bialkowa

W sumie wychodzi mi :
2706kcal, 150g. bialka,(2.1g/kg.) 75,8g tłuszczy,(1.08g./kg.) 350g. wegli(5g./kg.)

Mysle ze napisalem wszystko co chcialem.

Prosze o poprawki

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
LAGER ma dietę Ok, zobaczymy coś tu napłodził

1 Śniadanie:
50g.Płatki owsiane
200ml. Mleko 1.5%
100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane
oliwa z oliwek
jakies warzywo

OK

2 posilek (szkoła, praca):
Cleb razowy
dobra wedlinka
warzywa
owoce
odzywka bialkowa

Daj więcej białka z wędliny (dobrej ), odżywkę wyrzuć

3 posilek (przed treningiem):
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka


OKI, ale nie jaja

TRENING

4 posilek (30 min po treningu):
100g.ryz biały\makaron\kasza
150g. piers z kuraka\jajka\rybka
2 Banany

OKI, j/w pisałem

5 posiłek (przed snem):
100g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek
odzywka bialkowa

Daj więcej twarogu, odżywka zbędna


Nawet się postarałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44446
Dzieki Student

Sog oczywiscie wleciał

Jakby ktos jeszcze cos miał to prosze pisac


EDIT: uzasadnij czemu nie jajka bo nie wiem.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-15 20:21:11

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jajka przed tren i po nie są dobre, bo tłuszcz mają, który wydłuża wchłanianie i trawienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44446
Dzieki jeszcze raz

posilek przed tren mam ok 2h przed myslalem ze nie bedzie to az tak przeszkadzac

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Eee, jak 2 h przed to może być trochę tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16414
A nie lepiej na sniadanie tez dac 100g platkow,albo zamienic ilosc z tym przed treningiem?
Tylko sie pytam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44446
Emilko tez o tym myslalem ale owsiane jem od niedawna i narazie niezabardzo mi wchodzą aczkolwiek z dnia na dzien sie do nich przyzwyczajam. za jakis czas na pewno dam 100g.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-15 20:38:29

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 251 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1691
Jak Ci owsiane nie wchodzą, to je sobie zapraw owocami i orzechami-masz zresztą cały moj artukuł o owsiance jakbyś chciał Odżywkę białkową, jeżeli już masz, możesz dawać po treningu

be like water...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16414
Lager-mozesz tez mieszac rozne rodzaje platkow,nie tylko owsiane.
Samurajka-niedawno wdzialam Twoje przepisy w innym poscie lekko zmienione,wiec chyba praca nie byla samodzilena do konca? :> Ale za fotki sog sie nalezal.Chcialam zrobic z tymi platkami kokosowymi,ale nigdzie tego nie widzialam.Co najwzyej wiorki,ktorych pelno wszedzie

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-15 20:49:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 251 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1691
Nie wiem, gdzie to widziałaś, ale moja praca była całkowicie samodzielna

be like water...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Serek Bialy

Następny temat

dieta niskowęglowodanowa

WPC zestaw