A wiec tak: Do tej pory nie stosowalem zadnej diety staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.)
Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko.
Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300.
Postanowilem zaczac od 2700 i stopniowo zwiekszac w razie braku efektu.
Dobra to przejdzmy do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny.
1 Śniadanie:
50g.Płatki owsiane
200ml. Mleko 1.5%
100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane
oliwa z oliwek
jakies warzywo
2 posilek (szkoła, praca):
Cleb razowy
dobra wedlinka
warzywa
owoce
odzywka bialkowa
3 posilek (przed treningiem):
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka
TRENING
4 posilek (30 min po treningu):
100g.ryz biały\makaron\kasza
150g. piers z kuraka\jajka\rybka
2 Banany
5 posiłek (przed snem):
100g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek
odzywka bialkowa
W sumie wychodzi mi :
2706kcal, 150g. bialka,(2.1g/kg.) 75,8g tłuszczy,(1.08g./kg.) 350g. wegli(5g./kg.)
Mysle ze napisalem wszystko co chcialem.
Prosze o poprawki
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]