Do poprawki

Witam wszystkich

A wiec tak: Do tej pory nie stosowalem zadnej diety staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.)

Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko.

Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300.

Postanowilem zaczac od 2700 i stopniowo zwiekszac w razie braku efektu.

Dobra to przejdzmy do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny.


1 Śniadanie:
50g.Płatki owsiane
200ml. Mleko 1.5%
100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane
oliwa z oliwek
jakies warzywo

2 posilek (szkoła, praca):
Cleb razowy
dobra wedlinka
warzywa
owoce
odzywka bialkowa

3 posilek (przed treningiem):
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka

TRENING

4 posilek (30 min po treningu):
100g.ryz biały\makaron\kasza
150g. piers z kuraka\jajka\rybka
2 Banany

5 posiłek (przed snem):
100g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek
odzywka bialkowa

W sumie wychodzi mi :
2706kcal, 150g. bialka,(2.1g/kg.) 75,8g tłuszczy,(1.08g./kg.) 350g. wegli(5g./kg.)

Mysle ze napisalem wszystko co chcialem.

Prosze o poprawki

LAGER ma dietę Ok, zobaczymy coś tu napłodził

1 Śniadanie:
50g.Płatki owsiane
200ml. Mleko 1.5%
100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane
oliwa z oliwek
jakies warzywo

OK

2 posilek (szkoła, praca):
Cleb razowy
dobra wedlinka
warzywa
owoce
odzywka bialkowa

Daj więcej białka z wędliny (dobrej ), odżywkę wyrzuć

3 posilek (przed treningiem):
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka


OKI, ale nie jaja

TRENING

4 posilek (30 min po treningu):
100g.ryz biały\makaron\kasza
150g. piers z kuraka\jajka\rybka
2 Banany

OKI, j/w pisałem

5 posiłek (przed snem):
100g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek
odzywka bialkowa

Daj więcej twarogu, odżywka zbędna

Nawet się postarałeś

Dzieki Student

Sog oczywiscie wleciał

Jakby ktos jeszcze cos miał to prosze pisac


EDIT: uzasadnij czemu nie jajka bo nie wiem.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-15 20:21:11

Jajka przed tren i po nie są dobre, bo tłuszcz mają, który wydłuża wchłanianie i trawienie

Dzieki jeszcze raz

posilek przed tren mam ok 2h przed myslalem ze nie bedzie to az tak przeszkadzac

Eee, jak 2 h przed to może być trochę tłuszczu

A nie lepiej na sniadanie tez dac 100g platkow,albo zamienic ilosc z tym przed treningiem?
Tylko sie pytam

Emilko tez o tym myslalem ale owsiane jem od niedawna i narazie niezabardzo mi wchodzą aczkolwiek z dnia na dzien sie do nich przyzwyczajam. za jakis czas na pewno dam 100g.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-15 20:38:29

Jak Ci owsiane nie wchodzą, to je sobie zapraw owocami i orzechami-masz zresztą cały moj artukuł o owsiance jakbyś chciał Odżywkę białkową, jeżeli już masz, możesz dawać po treningu

Lager-mozesz tez mieszac rozne rodzaje platkow,nie tylko owsiane.
Samurajka-niedawno wdzialam Twoje przepisy w innym poscie lekko zmienione,wiec chyba praca nie byla samodzilena do konca? :> Ale za fotki sog sie nalezal.Chcialam zrobic z tymi platkami kokosowymi,ale nigdzie tego nie widzialam.Co najwzyej wiorki,ktorych pelno wszedzie

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-15 20:49:31

Nie wiem, gdzie to widziałaś, ale moja praca była całkowicie samodzielna