[...] Warzywa (różnokolorowe) obowiązkowo do każdego dania, najlepiej w formie surowej w towarzystwie lipidów które poprawią wchłanialność poszczególnych witamin. Węglowodany na noc mogą zmienić rytm dobowy wydzielania leptyny, a także poprawić jakość snu. Urozmaić dietę - wprowadź do menu produkty o wysokim indeksie sytości. Podnieść ilość zdrowych [...]
[...] Zazwyczaj spię ok. 9 godzin, ale w tym niemal zawsze budzę się ok. 5:00(rodzice wtedy przygotowują się do pracy), po kilku minutach zasypiam, i zazwyczaj za jakiś czas znowu się budzę i znowu zasypiam. Rano niemal zawsze wstaję taki zmęczony, jakbym całą noc nie spał, ale po 10 minutach i wogóle w ciągu dnia jestem wyspany. Dziwna sprawa:/.
[...] górę czym sobie tylko życzymy . Nakładamy na foremkę reklamówkę aby gdy ciasto urośnie nie dotykało powierzchni reklamówki. I znów odstawiamy w ciepłe miejsce na całą noc. - ja zwykle 10 godzin tak trzymam , należy sprawdzać rano przed wypiekiem czy ciasto już nam wyrosło , jak nie to jeszcze poczekać tylko nie za długo... aha górę [...]
[...] powtórka j.w. ok 2 tyg po ostatnim mixie i akurat jak skończysz winko dasz hcg 6*2500 co 3 dni ok 2-3 dni po ostatnim hcg zaczynasz sermy 30 tab cloma i 30 tab tamoxa clom 30 dni po 50 mg na noc nolva 20 dni po 20 mg i kolejne 20 dni po 10 mg ja bym tak to zrobił mixa ew możesz podbić na 750 mg week i tak lecieć reszta to już żarcie i trening
masz spory wybor.Twarog chudy/poltlusty,jajka,piersi kurczaka/indyka,wolowina,serki wiejskie,praktycznie wszysktire rybki.Musisz urozmaicac diete,aby ci sie jeden produkt nie przejadl.Np na noc czasmai zamiast twarogu dajesz jaja lub tunczyka polanego oliwa.Zamiast pirsi wolowine lub rybe.Za twarog do sniadania serek wiejski.
co zauwazylem bijac na noc , lepszy sen tzn wypoczety jestem juz wczesnie rano . I w zasadzie nie chodze zamulony w dzien. Dodam ze tak czulem sie tylko po simplexie . Dodam teraz rano to dam znac czy jest jakas zmiana. Kazdy bije jak lubi , rozni ludzie rozne szkoly jedni polecaja tak drudzy tak . Nawazniejsze jednak miec poprostu dobre gh bo jak [...]
[...] to i glutamina i BCAA są bardzo dobre, zastępując rybozę glukozą będziesz mógł kupić i to o to. BCAA bierz przed treningiem a glutaminę z rana na czczo z kreatyną i zaraz po treningu, możesz też dołożyć na noc. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
[...] czy jego organizm wogle zechce to nagle w takiej dawce kalorie przyjmowac czy spowoduje poprostu sranie na okraglo i tyle. Wiec ja powiem krotko dieta do tego bialeczko na noc i kreatyna jest najlepszym rozwiazaniem na szybki przysrost masy a co do spadkow to jest roznie ja naprzyklad niemaialem ich wogul zaczoem brac keatyne wazylem 59kg po [...]
heeh tak to powiedziałem w przenosni xP nom wlasnie mi chodzi zebym mial tego sytraxa bral bym go na noc i po przebudzeniu i jakies same bialko serwatkowe zebym bral je po treningu co wy na to?
no wiecie generalnie to judo jest meczace, sily potrzeba, i troche silowych cwiczen tez jest, tylko nie wiem jaka diete ulozyc, a myslalem tez zeby sobie jakies białko chapac na noc.. co proponujecie?
Watrobka - napisałem "białko na noc zawsze jest dobre (zapobiega katabolizmowi), choć niekoniecznie odżywka". Niekoniecznie, czyli może być co innego (np. tuńczyk lub ser biały), ale odżywka jak najbardziej wskazana.
polecam znalezienie postu Bahamuta bodajze w Zdrowiu... na temat brania odzywek i picia wody... zanim ktos z was zacznie brac bezkrytycznie odzywki , zwlaszcze ta bialkowe, to niech sobie przeczyta i sie powaznie zastanowi czy nie lepiej na noc zjesc puszke tunczyka albo kawalek twarogu...
Ja mu proponuje zamiast carbo gainera. Plus witaminki + zma na noc. Niech sobie dobrze pospi Moze tez jakis energetyk jak bedzie przysypial. Power Guarana np.
[...] jatez nie mam diety ścisłej Także z tym gainerkiem, to hm... nie mam pojęcia, trochę go masz. Wal smiało w braku, gdy nie możesz zjeść wartościowego posiłku. Hmm może na noc ? Nie wiem czy to ten gainer.. Kreatynka, po stażu sądząc, to za wcześnie :) Amino muscle, w swej karierze nie "doszedłem" jeszcze do tego suplementu. pzdr [...]
-syntrax matrix (bialko na noc) - ok -isopremme ultimate nut(bialko na dzien) - ok -horse power - ok -storm - ok -amped - odpada -noz IV - odpada -bcaa - ok -witaminy oraz mineraly - ok i teraz: mozesz zrobic cykl z tego co posiadasz czyli z Horse Power, Bcaa i Storma bialka wiadomo... wit i min tez 2 cykl ulozysz z reszty supli ktorych kupiles [...]
na 100% jesteś ektomorfikiem... masz bardzo szybki metabolizm... musisz jeść dużo... i duże ilości jedzenia w jednym posiłku (szczególnie na noc)... a odzywka dla Ciebie to GAINER (polecam)... to co napisałem troszkę nie bardzo ma się do prawdziwej kulturystyki... ale moim zdaniem est to sposób na przytycie dla takiej osóbki jak Ty... >>> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ZMA pomaga. Nie jest to jakaś spektakularna zmiana, że przez jedną noc będzie po wszystkim, ale mimo wszystko przyspiesza. Widziałem po sobie. Najpierw taki sam "uraz" prawego bicka bez ZMA i później lewego (ten sam ból i jego odczucie). Przy ZMA szybciej zeszło. Co prawda miała zapewne na to wpływ i dieta (obecnie bardziej kaloryczna), niemniej [...]
