Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Iorweth:

triceps dorzuć w środę.
superserie, to tak jak piszesz, wykonywanie 2 serii pod rząd, bez odpoczynku, na tą sama grupę mięśmiową, np. na barki będzie to wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie ramion bokiem w górę stojąc. Pierwsze na 10 ruchów a drugie na 12. Z resztą spokojnie powinienes sobie poradzić.

Grzes1304:

Ja bym przerwał cykl, pojechał na urlop i odpoczął ile się da, a potem ostro wziął się do roboty zaczynając nowy cykl.

PS. Nie uwierzysz, ale w nastepnym nr Perfect Body znajdzie się w końcu odpowiedź na postawione kiedys przez Ciebie w tym wątku pytanie. Ze względu, że tyle Cie z tym przetrzymałem, to wyślij mi na priva swój adres, to w ramach przeprosin wyslę Ci kolejny nr PB bezpłatnie.

Witam.
Mam pytania przejdę do rzeczy:
Co myślisz o węglach o niskim indeksie glikemicznym na noc i o śniadaniu z przewaga białka oczywiście z małą ilością węglowodanów?

Nie uwierzysz, ale w nastepnym nr Perfect Body znajdzie się w końcu odpowiedź na postawione kiedys przez Ciebie w tym wątku pytanie. Ze względu, że tyle Cie z tym przetrzymałem, to wyślij mi na priva swój adres, to w ramach przeprosin wyslę Ci kolejny nr PB bezpłatnie.

dziekuje Panie Piotrze, super wiadomosc, ostatnio nabylem aktualny numer perfect body, swietne teksty. Zeby wyslac wiadomosc na priva musze wykupic jakis abobament tak?a powracajc do ostatniego pytania,czyli jade na tydzien pozniej jeszcze ok 4 tyg przerwy od kreatyny i nowy cykl?rozumiem ze nie przerywac na tydzien i od razu zaczynac nowy?pozdrawiam serdecznie

Grzes1304 nie musisz wykupować, jezeli Ci sie skonczyl wystarczy ze pozmieniasz dane w profilu (zaktualizujesz) i masz przedluzony abonament

Witam serdecznie

Panie Piotrze jak dawkować witaminę D i co z jej wpływem na inne minerały np Wapń? Kiedy nie grozi zwapnienie jakie mogą być bezpieczne dawki maksymalne (500 % dziennego zapotrzebowania czy 1000%?). Che zakupić witaminę D z Olimpa bo chce się trochę bardziej dociąć a czytałem w PB że ładnie wspomaga redukcje tłuszczu. Dziękuje z góry za poświęcony mi czas i czekam z niecierpliwością na odpowiedź

Piotrze Jednak zmieniłem Plan ,bede dalej masował,tamta rozpiska partii na rzezbe i tak sie przyda

Prosze o kolejny rozkład partii pod mase jeżeli jestem ekto , Bardzo zależy mi na szybkiej odpowiedzi gdyż niedługo już nie bede miał neta

Dziękuję Panie Piotrze za pomoc w ułożeniu cyklicznego treningu. Czy w tych 2wu cyklach w ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ?
Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę się za nogi to plecy się chyba nie zregenerują...?
Czy po przerwie między cyklami gdy będę wracał na siłkę(trening rozruchowy) to muszę iść w Full Body Work Out czy można pójść od razu 3 dniowy split ?
Jak wygląda zajechanie organizmu tzw przetrenowanie i jak się z takich rzeczy wychodzi.
Aha chciałem o jeszcze jedną rzecz zapytać czy to prawda że od wyciskania na ławce poziomej lecą barki i zaleca się pochylenie ławki choć by małe .
Dziękuje za fachową pomoc i pozdrawiam serdecznie Panie Piotrze :p

edek186:

20 serii na barki jest jak najbardziej ok. Może grupa nie wyglada okazale rozmiarowo, np. przy plecach, ale wymaga dość sporych obciążeń, żeby rosła tak, jak tego oczekujemy. Także 20 serii.