siłownia i kreatyna a bieganie

chce zrzucić troche brzuch i biegam + oczywiscie dieta, 15 kwietnia che zaczac cykl kratynowy, na kreatynie firmy UNIVERSAL CREATINE, po 5g rano i 5 po treningu tak dawkowałem wczesniejszy cykl. Teraz moje pytanie bo jesli po skonczonym treningu siłowym ide jeszcze na biżznie to kiedy wziasc kreatyne? Odrazu po siłowni, czy dopiero po bieganiu? Jak w takiej sytuacji ją dawkować(o jakich porach ) :)

to bierz po aerobach

czyli rano i po aerobach bedzie dobrze?

tak

a jeszcze troche zejde z tematu, białko sojowe bedzie dobre podczas spalania tłuszczyku? zamiast sera na noc dać porcje takiego białka

lepszym rozwiązaniem bedzie białko kazeinowe

czyli kazeina lepsza na rzeźbę?

lkarnityna 1200 mg, szybciej palisz

ale chodzi mi o to żeby zamiast serka na noc dać jakieś białko:)

szkoda kasy na lkarnityne,
Może być kazeina

okej dzieki :)