japko7146 - Bodybuilding Life Style

dzis ze nie chcialem isc na chemie fizyczna, moj kolega wymyslil zeby oddac krew. poszlo 450ml ^^
przed oddaniem wypilem powerade, w trakcie oddawania wypilem jeszcze 500ml wody niegazowanej. zaraz po tym baton grzesiek i 1h pozniej 1,5tabliczki czekolady xDD

a tak wygladal caly dzien:
sniadanie
1posilek
2posilek
/krew/ i caly ten odpust
i tu zamiana, zamiast ryzu makaron(aldente) i mieso z uda indyka. powiem szczerze, ciezej sie je niz ryz(bo bez sosu) ale szybciej. dobra odmiana raz na jakis czas. poza tym na noc to chyba nawet lepsze rozwiazanie


zadnych zawrotow glowy, czy jakiegos oslabienia nie poczulem, wiec czuje sie mocny :pp jutro zrobie trening, ale lzejszy, nie bede sie nadwyrezal


jutro zaczynam dzien od 4rano, wiec troche wiecej bialka w siebie wladuje. i tyle, pozdrawiam !

1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x27kg/10
2.Uginanie ramion ze sztanga lamana "21" 15kg
3.Uginanie mlotkowe z hantlami 4x10kg/12
4.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8kg/12

nadgarstek(przy zamykaniu dloni kciuk nie domaga) mnie boli jak cholera blisko tydzien, ale nie wyobrazam sobie odpuscic. sciagam sobie paskiem elastycznym i jakos idzie, chociaz nie jest to sielanka.
pain is nothing !


normalnie bedzie jeszcze 3s jakiegos wioslowania i 4s mc, ale dzis sie juz oszczedzilem.

dzis dieta mniej wiecej tylko w 80%, troche szkoda...oby jutro juz bylo lepiej

dosyc pozno, no ale coz.. poszlo latwo, a trening po sniadaniu

1.WL 47kg/6 57kg/4 67kg/3 77kg/3,3 81kg/2,2
2.Aktywne opuszczanie 91kg/1,1
3.Trzymanie sztangi 105kg/20s,20s
4.Wyciskanie wąsko 55kg/8 60kg/6 65kg/4
5.Pompki na poręczach 6,6,6

1-latwo poszlo
2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s
3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale utrzymane
4-szlo ciezko, wszystko robione w tut <30s, wiec typowo silowy trening
5-myslalem ze bd za bardzo zmeczony po wczesniejszych, ale spokojnie mozna doczepic jakis talez z kg. na razie tylko przerwy krotkie, z czasem wydluze nawet do 5min

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 67kg/6 71kg/5 71kg/5 77kg/4 77kg/4
2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6
3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8
4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg/8+3dropsety unoszenia ramion przed siebie

1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt
2-duzo lzej niz ostatnio, bylem zaskoczony
3-spiecia byly mocne i staralem sie dawac opor przy opuszczaniu
4-w ostatniej serii przy 3powt nagle jakby cos przeskoczylo w barku i zorbil sie bezwlad, reka odrazu oparla, gdy sporobwalem podniesc poczulem bol. gdy juz mialem puscic hantel zacisnalem zeby, spojrzalem przed siebie i skonczylem to co zaczalem + dalem popalic. po treningu nic nie boli, wiec to nic powaznego.

trening zajal +/- 45min

BCAA

1.UNS BCAA 8-1-1 500g za 69zl+7,50zl(przesylka)
w 10gr:
L-Leucyna 7,30g
L-walina 0,91g
L-Izoleucyna 0,91g


2.SFD PURE BCAA 500 g za 49zl+5zl(przesylka)
w 10gr:
L-Leucyna 3,50g
L-walina 1,75g
L-Izoleucyna 1,75g
L-glutamina 1,00g
Tauryna 1,00g


3.Hi Tec BCAA POWDER 500g za 65zl+6zl(przesylka)
w 10g:
L-leucyna 3,85g
L-izoleucyna 1,92g
L-walina 1,92g


4.ACTIVLAB BCAA XTRA 5OOG za 53zl+7,50zl(przesylka)
w 10g:
L-leucyna 2,50g
L-walina 1,25g
L-izoleucyna 1,25g
L-glutamina 3,50g


5.Olimp xplode 500g za 60zl+7,50zl(przesylka)
w 10g:
L-leucyna 3,00g
L-izoleucyna 1,50g
L-walina 1,50g
L-glutamina 1,00g



kolejnosc przypadkowa. +przesylka bo mozna znalesc czasem bez potrzeby wysylania gdy jezdzi sie do wawy na uczelnie ;]

czy walina i izoleucyna sa az tak wazne ? jesli nie w takim stopniu jak leucyna to UNS jest najlepszym wyborem. pod wzgledem skladu - Hi Tec jest najlepszy; ceny - SFD. activlab z tego zestawienia wydaje sie

najslabszy(dodatek L-glu jest za maly w tej porcji i w moim stopniu zaawansowania)

''izoleucyna, leucyna - aminokwasy rozgałęzione, występujące w kukurydzy i mleku. Są wykorzystywane jako materiał budulcowy i energetyczny dla pracującego mięśnia. Nie przechodzą przez wątrobę i dlatego praktycznie

natychmiast trafiają do potrzebujących je mięśni.
walina - aminokwas rozgałęziony, działanie jak wyżej, najobficiej występuje w białku siemienia lnianego.''


nadal waham sie miedzy 1 i 2. potrzebuje zakupic bcaa w ciagu tyg, jak i kreatyne i to nie mono bo nie mam ochoty na retencje wody. chcialbym tez sprobowac czegos innego niz to co bylo, czyli cp odpada a szkoda bo

jest bardzo przystepny cenowo a jest do niewatpliwie jeden z glownych aspektow


KREATYNA



1.OLIMP CREATINE MAGNA POWER 150kaps za 62zl
w dt i w dnt 6kapsow >> 25dni

2.OLIMP KRE-ALKALYN 150kaps za 73zl
w dt 4kapsy, w dnt 2kapsy >> 51dni

3.TREC CM3 360kaps za 78zl
w dt i w dnt 8kapsow >> 45dni

4.TREC CM3 Powder 500g za 78zl
w dt i w dnt 10gr >> 50dni

5.OLIMP XPLODE 500g za 61zl
w dt 12g, w dnt 10g >> 46dni

6.BIOGENIX CELL PUMP LEGEND 540g za 59zl
w dt i w dnt 19g >> 28dni


kolejnosc przypadkowa.

1) w ogole nie oplacalna inwestycja w/g mnie, opinnie tez srednie, wiekszosc przyrownuje do zwyklego mono, ktore za te cene mozesz dawkowac x2
2) kre-alkyn dosyc interesujacy ze wzgeldu na forme kreatyny i w sumie odciazone nerki
3) i 4) prawie identycznie, wiec w/g mnie kapsy gora ze wzgledu na praktycznosc. prosty jablczan
5) najciekawszy punkt programu ze wzgledu na sklad(jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny, chelat kreatynowy magnezu, alfa ketoglutaran kreatyny, pirogronian kreatyny, cytrynian kreatyny) - tylko skoro tyle tego to pewnie najwiecej jablczanu, ale czy to tak zle ?? nie ! bylby to najlepszy wybor gdyby nie to ze na porcje 10gr wychodzi +7g krety. w dt wyliczylem sobie +8,5g. to chyba wystarcza, przynajmniej taka jest moja opinia
6) nowa odslona starego CP. jak za puche tani, ale solo wychodzi juz nie tak kolorowo. najprostszy stack powala wlasnie ta prostota. osobiscie bralem stare wydanie. i to wlasnie wtedy uzyskalem szczyt formy. rozbudowalem plecy w szerz po 10s wioslowan na jednej sesji treningowej plecow(lacznie bylo ich 15). przy wadze +/- 72kg na lawce moglem lapac ponad 95kg-wiem ze jak na Ts to nawet nie jest 0, ale jak na zwyklego chlopaka, no robilo to na mnie wrazene

w tym przedziale cenowym rzadzi TCM, wiec 5) z dodatkami jest swoista rewolucja. zestawienie takie ze wzgledu na to ze na allegro u jednego sprzedajacego(wraz z bcaa). mono wyrzucilem, chociaz uns zrobil cenowa rewolucje, 500g za jakies 30zl !! szukalem cytrynianu, czy pirogronianu Olimp'a, ale nie widze nawet na ich stronie ;|


juz podsumuje. biore UNS'a 8-1-1 oraz Olimp Xplode. razem 130zl. bcaa 10g przed treningiem(Leucyna) wzmocni anabolizm no i moze troche zatrzyma katabolizm, kreatyna pozwoli na wykrzesanie wiecej energii(i rowniez podniesie anabolizm). po treningu serwatka, wiec pula bcaa dalej uzupelniona. ww trzymane w ciagu calego dnia, stad brak carbo. mysle ze nie bd to glupie rozwiazanie.



PS jesli chcecie jakies zestawienie to dajcie znac. Zrobie je troche powazniej niz tutaj, w ktorym jest pelno niedomowien ^^
PS2 Olimp ma super szate graf. zapewne nie widzieliscie jeszcze:
http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-amok-fight-kap-p-3056.html?osCsid=711c72d8a0b2ab58cef1fd9db39a8a22
http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-resurrector-fight-1200-p-3057.html?osCsid=711c72d8a0b2ab58cef1fd9db39a8a22
http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-anti-power-blend-kap-p-3055.html?osCsid=711c72d8a0b2ab58cef1fd9db39a8a22

jeszcze cieple ^^






gdyby bylo jakies 150-200zl wiecej mozna by zrobic zestawienie z mniej znanych w Polsce produktow. ale to za kilka lat

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-04 08:55:39

Po co Ci przy takiej sile kreatyna? szkoda jej potencjału, a bcaa na masie również zbędne.

Antos kreta wejdzie za tydz, bo chce zlapac za 8tyg 110-120%CM na WL.

napisalem po co bcaa: "bcaa 10g przed treningiem(Leucyna) wzmocni anabolizm no i moze troche zatrzyma katabolizm" i kto powiedzial ze ja teraz masuje ?? wiem ze jeszcze powinienem, ale nie w lato, nie jestem samobojca.




kolejny trening (4/20):
nadrobilem. ale cos dzis nie tak z cisnieniem, moze przez pogode

1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 81kg/3 81kg/3 85kg/2 85kg/2
2.Aktywne opuszczanie 2x 95kg/1
3.Trzymanie sztangi 2x105kg/20s
4.Wyciskanie wąsko 51kg/8 61kg/6 71kg/4
5.Pompki na poręczach 3xCW+5kg/6

cw-ciezar wlasny

1-ejj no, coraz ciezej. za wczesnie !!
2-czas opuszczania powyzej 6s
3-rece mi sie rozjezdzaly na boki mimo rekawiczek, ale utrzymane choc drza rece
4-szlo latwiej niz ostatnio
5-tu zdziwilem sie najbardziej, poszlo latwiej niz ostatnio bez tych 5kg. nie wiem co teraz. chyba jednak podskocze do 10kg




czas treningu +/- 70min ze wszystkim

przy takiej sile plany stricte silowe sensu nie maja absolutnie zadnego, wycisniesz w koncu 90 czy tam 95kg pozniej bedziesz walczyl o kazde kolejne, az stanie na tym, ze przez rok czasu zbudujesz 5kg sily, bo ego zabija miesnie. Ale jak uwazasz:)

95kg wycisne teraz z miejsca ;] i chce powalczyc o 110-120kg.

a co to jest 95kg? ego w kieszeń