[DT] Walka z genami

Micha 100%. Nie licząc kilku małych herbatników. Wg etykiety maks 25kcal, więc nawet nie wpisywałem tego. Jutro muszę się udać na inną siłownię, bo moja obecna miejscówka (a raczej jej okolice) poszła z dymem. Zobaczymy jak to będzie na nowej.
Bicek przechodzi, ale nadal czuć. Plecy najbardziej obolałe - górna część, dół od MC jakby bez ćwiczeń.
Suple:
Rano:
1 kaps olimp omega3
1 wit (2000)
4g Collagen Renover
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab




Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-20 00:24:22

Micha czysta 100%.
Suple:
Rano:
1 kaps olimp omega3
1 wit (2000)
5g Collagen Renover
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab



Trening:
#1 Dodatnia mnie zniszczyła. Progres ciężaru jaki był, widać. Ostatnią serię spróbowałem jedno powtórzenie na 55, ale musiałem zdjąć i dojechałem się już przy 50kg.
#2 Tutaj ok. Tyle, że zaczęło mi strasznie pompować przedramiona.
#3 Rozpiętki przy ostatniej serii zmniejszyłem ciężar, bo nie czułem klaty, tylko ręce bardziej przy tych 17,5.
#4 Tutaj zachowawczo, ale dobrze pomyślałem. Poszło ostro w bica. Ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach do załamania.
#5 Nie wiem dokładnie ile było, wpisałem tylko odważniki jakie były na "bujaku". On tam coś swoje ważył pewnie. Co do samego ćwiczenia - MIAZGA! Dawno tak łap nie spompowałem. Przedramiona i bicki wypełniły koszulkę.
#6 Pierwszy raz udało mi się zrobić 4x25. Jak później poszedłem do auta, to miałem wrażenie, że nie moje nogi wchodzą ze mną do auta - ciężko było :P
#7 Skręty jak skręty. Spięło dół, boki poczuły.
Tak ogromne ilości chemii wydzieliły mi się po skończeniu treningu (endorfiny, dopamina, serotonina), że z pewnością wracałem do domu na haju. Muza na maksa i śpiewałem "With or without you" U2, które akurat leciało w radio ;)



Co do pomiarów [nie było komentarza w niedzielę] - okazuje się, że ani redukcja, ani masa. Więc co? Święty Graal: Rekomp!. Waga od ostatniego tygodnia zmieniła się o całe -100g [może być to błąd pomiarowy lub inne wahania], natomiast poprawa w lustrze znaczna. Żona po dzisiejszym treningu [efekt pompy zrobił swoje], że mam fajniejszą klatę i łapy - zaczęło się ubijać i odsłaniać. Aby nie być gołosłownym, stosowna fota po treningu:


Nutka na dziś:




Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-21 00:11:26

Haha, też czasem się czuję, jak na haju po treningu Wtedy sobie myślę, że dla takich chwil się żyje :) + dla tych, kiedy stoi sę przed lustrem i znowu ma się ochotę śpiewać, bo oto ten leszcz, którym było powoli odchodzi w zapomnienie

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 00:25:26

Micha 100%. No prawie, zapomniałem zjeść orzechów na podwieczorek :/ Za to wpadło jedno ciastko do herbaty, maślane z czekoladą w środku, więc trochę węgli i tłuszczy będzie na +. Reszta tak jak jest.
@
Wczoraj: brzuch delikatnie przy skrętach tułowia się odzywał oraz pokaźne zakwasy klaty. Nie przeszkadzały mi w ogóle. Dopiero jak zacząłem się myć na wieczór i trzeba było sięgnąć pod pachę po przeciwnej stronie, masakra! Dzisiaj zakwasy jeszcze większe. Bicki najlepiej się mają, ale też czuć, że zmęczone. Szczególnie przy napinaniu czy noszeniu dzidzi ;)




Nutka na dziś:(muza z młodości, z gimbazy)




Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-22 09:22:46

Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia).



Suple:
Rano:
1 kaps olimp omega3
1 wit D (2000)
4g Collagen Renover
Przed:
3-4g Beta Alanina
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab

Trening był krótki i intensywny. Zamknąłem się w 1h (całość). Naramienne ostro pojechałem, nogi trochę słabiej. Nie wiem czemu, ale jakoś nie mam powera ostatnio w nogach. Jakąś chyba mam blokadę psychiczną i boję się, że jak nie dygnę ostatniego powtórzenia, to mnie ciężar przygniecie :P Po tym treningu już mniej więcej wiem, gdzie dołożyć kg, a gdzie zostawić jak było ;) Co do wchodzenia na ławeczkę, najpierw zrobiłem 7powt na nogę, ale w ostatniej serii 12 i dopiero poczułem mięsień odpowiednio. 20kg to oczywiście cięzar 1 hantla (żeby była jasność, miałem 2 )




Nutka:




**Jeszcze tylko dodam, że nogi aktywowałem wieczorem i jak się kładłem spać, to czułem, że są ciepłe i lekko "płoną". A aktywowałem je całkiem fajnym "ćwiczeniem" ;)

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-23 13:22:12

Micha "prawie" 100% :P Zjadłem małe ciacho (~30g), które jest dostępne w mojej piekarni. Ciacho wielozbożowe, na pewno z miodem, może deko orzechów. Pyszne.

Suple:
Rano:
1 kaps olimp omega3
1 wit D (2000)
5g Collagen Renover
4g Beta Alanina
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab

Micha wygląda na biedną, ale zapewniam, że węgli dobiłem i zapewne było ponad 3k kcal. Śniadanie miałem mega słodkie, fotę wrzucę jutro. "Wczoraj był" dzień dziadka i trafiło się trochę jabłecznika + piwko + "whisky on rocks" - pierwszy alkohol w ustach od ponad miecha. Więc spokojnie zamknąłem się w bilansie na masę ;)

Suple:
Rano:
1 kaps olimp omega3
1 wit D (2000)
5g Collagen Renover
4g Beta Alanina
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab

Rano wyskoczyło mi zimno, poszedłem na trening i czułem, że mocy nie mam. Jak się później okazało, była to gra wstępna do tego co miało nadejść. Wieczorem rozwaliło mnie jakieś badziewie, które powodowało skurcze mięśni na całym ciele i w ciul zimno mi było. Do tego powiększony węzeł i ciulowe samopoczucie. Aspiryna na noc, wypociłem się i jest lepiej, ale nadal nie jest 100% git.

Co do samego treningu - udany. Plecy dzisiaj czuję (te od wiosłowania) i tricepsy. Reszta pomimo zmęczenia ok, żadnych zakwasów itd.

Nutka na dziś:pasuje mi do dzisiejszego dnia ;)

Te slodkosci na dzien dziadka to od wnuczat?

Zazwyczaj takie okazje kończą się tym, że jest impreza u moich dziadków. Dlatego tak napisałem

Luzik, dobrze jest , widac ze dajesz z siebie duzo