Jedzenie jest czymś więcej niż tylko uzupełnieniem energii. Kiedy, co i ile zjadamy, w dużej mierze wynika z czynników społecznych, psychologicznych i kulturowych. Głęboko zakorzenione przekonania o jedzeniu i masie ciała, mają duży wpływ na to, co jemy, kiedy i ile. Podsumowanie Większość zjadanych przekąsek nie jest motywowana głodem. Pamiętaj [...]
Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]
[...] relaksuje i poprawia przepływ krwi, a masaż stóp, kostek czy łydek może przynieść niesamowitą ulgę. Masaż zaczynaj od delikatnych ucisków i stopniowo zwiększaj nacisk. Jeśli masz możliwość, udaj się do profesjonalnego masażysty, który z pewnością zapewni Ci doskonały odpoczynek. Domowe sposoby mogą przynieść ulgę i zmniejszyć bóle stóp i palców [...]
[...] na pytanie... Jaki jest podstawowy warunek do utraty tkanki tłuszczowej? Jeśli odpowiedziałaś: spożywanie mniejszej ilości kalorii niż jej codzienne wydatkowanie, to masz rację. Oczywiście, nie każda dieta redukcyjna musi zakładać znaczne ograniczenie spożywanych pokarmów i wartości energetycznej. Podsumowanie W bardzo rzadkich [...]
Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w naszym organizmie oraz w pożywieniu. Kreatyna nie jest dopingiem, ale znacząco wpływa na wyniki sportowe. Boom na kreatynę, rozpoczął się w konsekwencji zdobycia wielu złotych medali na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w roku 1992. Wielu sportowców to właśnie suplementacji kreatyną przypisywało [...]
[...] któregokolwiek z tych objawów nie gwarantuje, że rozwinie się choroba sercowo-naczyniowa, ale sugerują one, że powinieneś uważniej monitorować stan swojego serca. Jeśli masz więcej niż jeden z tych znaków, ścisłe monitorowanie jest jeszcze ważniejsze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o czynnikach ryzyka i o tym, co możesz zrobić, aby je [...]
Znasz to uczucie, gdy przychodzi czas, aby spakować torbę treningową i udać się na zaplanowane zajęcia sportowe, a Ty myślisz tylko o tym, co "pilnego" masz właśnie w tym momencie do zrobienia…? Podsumowanie Jeśli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedobór tych mikroskładników, zadbaj o właściwy skład i urozmaicenie swojej diety. Jeśli nie [...]
[...] Asertywność może pomóc Ci w trudnych sytuacjach, doda pewności siebie i może także zwiększyć szansę na znalezienie radości w życiu i uzyskanie tego, czego pragniesz. Jeśli masz problemy z wyrażaniem swojego zdania, nie potrafisz odmawiać i stale stawiasz innych na pierwszym miejscu, powinieneś nauczyć się bycia bardziej asertywnym. Jak to [...]
[...] wymachy z ciężką liną, uderzanie młotem. Proponuję 3-4 rundy po 5 minut pracy: np. 30 sekund przeznaczasz na ćwiczenie nr 1, kolejne 30 sekund ćwiczenie nr 2 itd. Jeśli masz cztery ćwiczenia, to poświęcasz na nie 2 minuty, aby zamknąć obwód. Pracujesz dalej, rotując ćwiczeniami aż do granicy 5 minut pracy. Odpoczynek między rundami: 1 [...]
Cukier to substancja, którą jedni kochają, inni nienawidzą. Kochają ją głównie dzieci i łasuchy, ale także producenci przetworzonej żywności. Nienawidzą z kolei dietetycy i wszyscy fanatycy zdrowego odżywiania. Znajduje się on niemal w każdej pakowanej żywności, nie tylko w słodyczach, ale także w sosach, mrożonych gotowych obiadach, pieczywie, a [...]
Coleman pomimo tego, że już od dawna nie startuje w zawodach, nadal pozostaje ważnym głosem w branży kulturystycznej. Niedawno uczestniczył w dyskusji z Bradleyem Martynem na temat licznych zgonów w kulturystyce. W zeszłym roku zmarli m.in. Shawn Rhoden i George Peterson, a niedawno światem wstrząsnęła nagła śmierć Cedrica McMillana. Pojawia się [...]
[...] układem krwionośnym. Podsumowanie Jak widzisz, możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości wapnia bez konieczności spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego. Do wyboru masz m.in. brokuły, warzywa liściaste, tofu, migdały i inne. Jeśli nie zawsze masz czas na dokładne planowanie diety, warto rozważyć opcjonalną suplementację wapniem z [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
Chociaż mleko i jego przetwory stanowią podstawę diety wielu ludzi na świecie, to nie każdy może lub chce po nie sięgać. Powodem może być na przykład nietolerancja laktozy albo awersja smakowa do mleka. Każdy, kto chce zapewnić sobie cenną dla organizmu dawkę aminokwasów niezbędnych, ale ma problem z produktami mlecznymi, z pewnością zainteresuje [...]
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
[...] Odwodnienie może wpływać na zmniejszenie wydolności. Pobudzenie apetytu Liście mniszka lekarskiego stymulują apetyt, poprawiają trawienie i zmniejszają wzdęcia. Jeśli masz problemy ze zjadaniem swoich posiłków, spróbuj pić herbatę z mniszka. Zdrowy pęcherzyk żółciowy Badania sugerują, że spożywanie mniszka lekarskiego może wpłynąć na [...]
Cynk jest jednym z minerałów tzw. śladowych, którego potrzebujemy w niewielkich ilościach. Nie oznacza to jednak, że jest dla nas mało istotny. Wręcz przeciwnie, cynk bierze udział w wielu różnych reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej [...]
[...] Regularnie robisz pomiary i choć na początku waga i obwody ładnie spadają, to po jakimś czasie obserwujesz zastój. Zamiast wpadać w panikę, że zbliża się termin, na którym masz zamiar zabłysnąć, zgrabną sylwetką w pięknej kreacji lub stroju kąpielowym, to usiądź wygodnie, mamy dla ciebie rozwiązanie. Dlaczego dieta i treningi przestały działać? [...]
Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]
[...] miejscu narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica i jelita, co pomaga w unikaniu problemów z nietrzymaniem moczu lub kału. O czym należy pamiętać, trenując mięśnie Kegla? Trening jest prosty i nie wymaga specjalnego sprzętu. Powinien być dla Ciebie obowiązkowy, gdy masz problem nietrzymania moczu. Ćwicz tak często, jak jest to możliwe.
