masz

[...] 40 minutowe - siłowe? Brakuje Ci źródła białka w diecie. Zamiast serków i jogurtów zjedz kawał mięsa. 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszcza - Obli podała Ci czego masz się trzymać :-). I wywal tą margarynę, poczytaj o otrębach. http://www.sfd.pl/-t686002.html http://www.sfd.pl/-t418943.html http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]

Moim zdaniem nie masz masywnej budowy, za to, jak na mój gust, - zgrabne nogi. Owoców możesz jeść dziennie tyle, by nie przekraczać 25g fruktozy - na forum jest tabelka z zawartością. Co do E.Ch. to dziewczyny tutaj piszą, że jej technika kuleje, reszty powodow nie znam. Powodzenia. PS. A tytuł Twojego dziennika to mnie tylko denerwuje, bo od [...]

Moim zdaniem nie masz masywnej budowy, za to, jak na mój gust, - zgrabne nogi. Owoców możesz jeść dziennie tyle, by nie przekraczać 25g fruktozy - na forum jest tabelka z zawartością. Co do E.Ch. to dziewczyny tutaj piszą, że jej technika kuleje, reszty powodow nie znam. Powodzenia. PS. A tytuł Twojego dziennika to mnie tylko denerwuje, bo od [...]

[...] ogranicz się na jednej porcji dziennie czy to szklanka mleka, czy twaróg. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Czytałaś w ogóle co jedzą ladies? jak byk jest tak napisane co zawiera białko... jaja, ryba, strączki, mięso, twaróg - i masz 5 posiłków do każdego dodajesz tłuszcz i ww. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-16 09:47:17

czytałam,czytałam:) Masz rację :) muszę się poprawić na przyszłość :) Dzisiaj pierwsza "spina" z mamą ;] obraziła się za to, że nie zjem pierogów.;p eh ;D do czego to doszło;D ale szczerze mówiąc 5 pierogami bym się nie zadowoliła ;D Dzisiaj zaczerpnę pomysłu z http://www.sfd.pl/Pyszny_ryz_z_warzywami_i_kurczakiem-t902499-s1.html miska na [...]

drugi posiłek bym wymieniła póki masz na to jeszcze czas - weź sobie po treningu np. banana i jakieś mięsko a na podwieczorek zjedz np. 100g białego sera i kromkę razowca zamiast pomarańczy albo trochę kaszy. ten ketchup jest konieczny?

drugi posiłek bym wymieniła póki masz na to jeszcze czas - weź sobie po treningu np. banana i jakieś mięsko a na podwieczorek zjedz np. 100g białego sera i kromkę razowca zamiast pomarańczy albo trochę kaszy. ten ketchup jest konieczny? ok:) zamieniłam już:) ten ketchup tylko tak dla zapachu - "spaghetti" hehe out ?? :)

Podsmażasz pomidorki (świeże/z puszki) na patelni dajesz ziół peło i pyszne spaghetti wychodzi. A w tych domowych sałatkach nie masz czasem cukru? Powodzenia :)

[...] jajka, strączki), w drugim posiłku zjedz jakieś węglowodany złożone a owoc po treningu. nie wiem czy te śliwki suszone mogą jeść ladies, ale wydaje mi się, że średnio (może ktoś zorientowany tu powie coś na ten temat) no i w 3 posiłkach masz nabiał... zjedz te 80g twarogu w jednym posiłku a w drugim dorzuć jaja, tuńczyka lub inne źródło białka

słuchaj na forum masz wszystko podane na tacy. wszystko zostało już opisane i wyjaśnione. trzeba tylko chcieć to przeczytać, a ilość linków i podwieszek świadczy li jedynie o ilości wartościowych informacji tutaj zebranych. tak to zawsze wygląda - chcesz coś wiedzieć, coś umieć, to musisz mieć chęci i czas zdobycia tej wiedzy. nie zawsze jest jak [...]

[...] :-) Mogłabyś dorzucić strąków do podbicia białka. Nabiału sporo, niektóre dziewczyny przez jego nadmiar nie chudły. Banan na redukcji też niekoniecznie (poczytaj o fruktozie z regulaminu). Jak chcesz jeść sporo jajek to kupuj jak najlepszej jakości. Trochę mało kalorii masz bo miało być 1700 no ale brakuje białka wiec jest to zrozumiałe.

Mi większość smakuje |-) Weź się Kobieto ogarnij i poczytaj regulamin. Tam jest naprawdę wszystko. Masz opisane linki więc szybko znajdziesz co potrzebujesz :-)

to zmniejsz do 100g ale jezli masz nabiał, i kurczaka z chowu fermowego to nie licz na dobra cere, niestety tym szpikuja biedne kurczaki

[...] dzilem chirrgii plastycznej przeszlas na glodowke? nie kazdemu sa dane pewne rzeczy, dobrze ze to czujesz teraz Nieregularnie miesiaczkujesz od czasu diety czy zawsze tak mialas? Masz czas na liczenie diety? Tzn ile czasu masz na treningi, bo jednak bez przesady, ale 15min to po jakims czasie za malo, dobrze miec 3x w tyg ta godzine na cwiczenia

donJAZYResko chyba nie masz pojęcia dlaczego pudzian ma taką a nie inna budowe "U Pudziana to wszystko inaczej wygląda, widoczne mięśnie, mało tłuszczu" wszytko idzie zrobić przy dobrej diecie i suplementacji oraz treningu z goscia 53 kg idzie w 2 lata zrobic 80 pare dobrze ubitego i odwrotnie i piszesz do sandwitcha że "Choć [...]

TAK, masz zwiększyć węglowodany. Ich źródła masz wypisane tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Do tej pory Cię zalewało po ww, bo reszta diety prawdopodobnie była do dvpy. No i nie oszukujmy się, słodyczy nie unikałaś. Ułóż rozpiskę wg wytycznych Martuccy. Trening możesz wykorzystać ten. Potrzebne są tylko [...]

Z witaminami to jest tak ze jak masz za malo i zaczniesz brac to czuc roznice, jezeli masz ich poziom w normie to roznicy raczej nie odczujesz. ZMA, MZB to podajze to samo, z apteki tez moze byc wazne zeby duzo tego bylo. Kolego Ci mowil ze wystarczy na dwa miesiace ale to jest dawka profilaktyczna dla normalnego czlowieka a Ty jako sportowiec [...]

Podsumowanie: Białka masz ok 110g, czyli za mało. Moje sugestie: 8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek dołóż 1 jajko 16.30 - 100g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej dołóż 50g ryby Możesz też dołożyć do tego drugiego posiłku 100g ryby, czyli będziesz mieć 200. Po treningu jest to jak najbardziej OK, bo zapotrzebowanie na białko masz wtedy [...]

Omek - fajny post Troszku zakrecony ale ogolnie gut Masz Sog'a na nowe konto Co do robienia shotow Kanarek ma 100% racji, jak masz duzo miesa to gdzie nie wbijesz bedzie dobrze . No ale trzeba miec to mieso Jaki z tego moral : Najpierw orale a dopiero pozniej injekcje

Sarna... %-) Agresywne masz tam zwierzęta. Z resztą uważaj na nie - jak Cie ugryzie to potem sporo pieprzenia się ze sprawdzaniem czy nie masz wścieklizny albo tężca (nie polecam %-) ). Nie banana bo za dużo będzie fruktozy tylko ewentualnie troszku chleba albo ryżu/kaszy i troszku twarogu.