Wiadomo, że będzie dobrze ;-) Ale powiedz mi czemu masz tak mało kcal? Z tego co widzę to masz dużą aktywność fizyczną, zwłaszcza to bieganie długodystansowe - robisz jakieś okresowe ładowania? Wiadomo, że redukcja redukcją, ale tak długo na ok 2000 kkcal i do tego z taką aktywnością.. A jak waga? I samopoczucie? EDIT: ja czytam %-) Zmieniony [...]
nie masz szerokich ramion ani rozbudowanych nóg-nogi masz chude i brakuje tam mięśnia, wmawiasz sobie :-> i nie od ćwiczeń siłowych, która każda tu wykonuje, nie rozrastamy się, nie mamy tyle testosteronu... masz dostęp do siłowni? http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych na początku spokojnie układaj sobie dietę dzień [...]
[...] kolacje to bujda. Czasem jak widze salateczki wieczorem pt salata, pomidorek i plaster fety to mi sie plakac chce ze smiechu....ta wegle na noc to zlo, taaa musi byc lekko...whatever that means hahaha :) Jak masz zrypany metabolizm przez takie niskokaloryczne diety to na wszystkim bedziesz tyla. Na kolacje moge smalec i bede spala jak dziecko :)
Masz caaaaałe forum do przejrzenia, multum informacji odnośnie odżywiania, przykladowe treningi i jadłospisy w dziennikach. Nie trzeba rzucać się zaraz w wydawanie kasy na trenerów i dietetyków tylko systematycznie przyswajać wiedzę, bo tutaj znajdziesz dużo fachowych porad, potwierdzonych czymś więcej niż owsianki na śniadanie i niskokaloryczne [...]
[...] usiąść i na spokojnie sobie to zaplanować, a nie czekać, aż rozpiska diety sama magicznie spadnie z nieba - tak pięknie to niestety nie ma. Jak już dziewczyny pisały - masz tu na forum kopalnię wiedzy. Wystarczyłoby na początek przejrzeć kilka podwieszonych tematów - są tam linki i do tekstów o odżywianiu i do gotowych planów treningowych. [...]
[...] stosowałaś dietę cały czas ok 1400 to nie było z czego budowac mięsni :) To nic dziwnego żeby dziewczyna była na masie. Jak dobrze pokierujesz dietą (obserwując siebie) to masz szanse na wzrost umięśnienia bez strasznego zalania. Chociaż trzeba się liczyc z tym że troszkę tłuszczyku będzie. Ale to wcale nie jest złu pomysł. A co zamiast [...]
Jeżeli masz PCOS, to poczytaj informacje na temat PCOS (zespołu policystycznych jajników) w artykułach z potreningu.pl, czyli: - co to jest PCOS, diagnostyka, leczenie - jak się odżywiać mając PCOS - podstawowa i dodatkowa suplementacja dla osób z PCOS (witaminy, pierwiastki, omega3 itd.) [...]
koleszko jesli masz chory kregosup bąć jakie kolwiek jego dolegliwosci komplikacje należy się skonsultować z lekazem i go poradzić zapytać co ci wolno a co nie bo być może powinnłes przejsc jakąś rechabilitacje a jesli nigdy nie ćwiczyłeś i jesteś typowm sucharem to przypuszczam masz zanik postowników i wielu innych mięśni więc poleciłbym ci wtedy [...]
[...] dla każdego. Dobry stosunek cena/jakość stawia ich bardzo wysoko w rankingu producentów odżywek. Massacra , TCM , Knockout , to tylko niektore produkty z górnej półki polskich suplementów. Z pomocą "stuffu" firmy OLIMP masz gwarancję sukcesu o ile zadbasz o trening i diete. Masz pewnosc ze kupujesz to co trzeba. Zadnych podróbek.
Po pierwsze to tą prolaktynę masz lekko podwyższoną a jest szereg "dziwnych" rzeczy które mogą lekko podbić prolaktynę, w tym ostre jedzenie czy trening dzień przed badaniem. Jeśli po zbiciu prolaktyny za jakiś czas znowu sie podniesie to idź zrób badania, albo jak Ci nie szkoda pieniedzy to po prostu idz zrobić badania na tarczyce ( FT4, TSH, [...]
o to chodzi w tym planie że trzeba wykonywać ćwiczenia na te mięsnie które są tam podane, jeśli np. nie mozesz ćwiczyc na dwugłowe ud bo nie masz maszyny to szukasz odpowiednika tego cwiczenia w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po co wyciskanie sztangi i sztangielek ?? tylko na jeden wariant sie zdecyduj na barki daj wyciskanie [...]
mlody? a moze na 100 pompek tez jestes za mlody? wlasnie temu sluzy ankieta. poniewaz jej nie masz zlamales 2 zasady-nie masz ankiety i nie zapoznales sie z regulaminem dzialu. tu masz regulamin http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU_ODCHUDZANIE_-_przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie.-t523865.html nawiasem mowiac sam grzesze wklejajac ci link z tematem, [...]
[...] daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 serie mogą być, barki też zrób 3 serie - triceps rób przed bicepsem - na triceps i biceps tak jak masz teraz rób po 2 serie W planie B : - martwy ciąg tak jak masz teraz ma być na początku - martwy ciąg 4 serie - wspięcia 2 serie - tu ok - w barkach 3 serie - zamień [...]
[...] ciężkich ćwiczeń, a u Ciebie jest ich aż 17 w jednej sesji!!! Ile czasu średnio trwa twój trening? http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - tu masz FBW z jednym planem (post Traktora) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - tu masz FBW z dwoma planami (post Traktora) Przede wszystkim leć do działu [...]
Pisałaś że nie wiesz czy masz jeszcze tłuszcz na nogach. Napnij mięśnie nóg i dotknij je palcem i jeżeli będą twarde to znaczy że już tłuszczu raczej nie masz. Poza tym teraz masz bardzo ładne nogi i pupę
[...] i do tego odżywka białkowa? Ważąc 76 kg spokojnie mozna dostarczyc wszystko z normalnego jedzenia. Gainera zostawiłbym jedynie po treningu. Piszesz że cel to czyste mięśnie? masz jakies 800kcal na + w stosunku do zapotrzebowania. Może Ci po tym zalać. Chyba że poznałes swój organizm i wiesz że to jest odpowiednia ilość. Mimo wszstko zastąpiłbym [...]
[...] Sama do mojego stylu żywienia dochodziłam długą drogą metodą prób i błędów... obserwowałam mój organizm jak reagował na zmiany w żywieniu bo wież mi jeśli coś czujesz że masz na coś paniczną ochotę to wtedy masz sygnał że musisz przejrzeć swoją dietę... Co do tłuszczy- wywal masło i olej słonecznikowy!!!. Najlepsze tłuszcze to te tłoczone na [...]
[...] owszem w tych treningach zawarłam ale sama tez musisz zadbac by co trening cos dorzucic, to wazne by nie machac jednym ciezarem spadki bardzo ładne tam gdzi esie najwiecej tluszczu gromadzi masz -4cm to jest cos Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal w stosunku do tego co masz na nastepne 4 tygodnie
To nie tu, juz ci powiedziałyśmy w temacie wszystko, masz nogi swoje i innych mieć nie bedziesz, nie podobaja ci sie?, trudno takie życie, nie zawsze mamy to co nam sie podoba, musisz nauczyc sie z tym żyć. Masz zwyczajne nogi i ciesz sie ze je masz zdrowe. A w temacie gustów, to tylko pooglądaj sobie nogi ludzi dookoła i powiedz ile procent [...]
[...] Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt [...]
[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.
