[...] rowerze kiedy normalnie jadę 30-45km/h tak teraz 30max w półprzysiadzie i RDLu (C1 i C2) na jednej nodze nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń a nie 3-4 Jak musisz, to odpoczywaj w trakcie, ale masz zrobić co najmniej 15 powtórzeń. Ok. Nawet jak będę to robić w 10seriach [...]
[...] te 2 dni wolne? Nie wyobrażam sobie całe dwa dni NIC nie robić. Znając siebie znowu się wpakuję w jakieś kłopoty z nudów. Rób tak jak napisałem, a weekendy wolne. W weekend masz odpocząć. Co to znaczy NIC nie robić? Nie mów, że nie masz innych zajęć oprócz treningów ;-) co do pakowania sie w kłopoty - no chwila chwila, albo traktujemy Cie [...]
[...] być poza domem gdzie nikogo nie ma. Zawsze wybierałam jak najbardziej ustronne miejsca bo poprostu nie lubię obecności innych osób. Takie moje dziwactwo. Nie mów, że nie masz innych zajęć oprócz treningów co do pakowania sie w kłopoty - no chwila chwila, albo traktujemy Cie dorośle albo jako małe dziecko, na które trzeba uważać żeby w jakiś [...]
[...] 1kg wiecej wagi. Jeżeli tak nie będzie- zwracam honor, pisze o tym w tym temacie i stosuje się do Twojej rady- dokladam wegli i innych makroskladnikow, wklejam nowa diete-masz moje slowo. Jedna prosba: „IMO można było znaleźć lepszego testera bo cały zestaw pójdzie w kibel”-> Nie pisz takich rzeczy, bo nie jest to ani [...]
sandiwch a uwazasz ze stacki powinno sie jesc tylko jezeli komus zalezy na masie? w ogole masz pojecie o dzialaniu kreatyny i innych substancji? masz pojecie o fizjologii miesni?
Robie na plecy MC, podciaganie w opadzie i przenoszenie. W nastepnym cyklu zamienie podciaganie w opadzie na drazek. Mimo, ze plan na pierwszy rzut oka bardzo okrojony masz wszystkie najlepsze ciwczenia na plecy. Czego wiecej chciec? Z efektow jestem zadowolony. Nie rozumiem takich pytan. Ile juz cwiczysz? Pewnie kikla lat. Zamiast sie pytac [...]
[...] wtedy wpadnie za duzo tego tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Zacznij jesc wegle bo bez tego sukces masowy i silowy bedzie nikly. Wyrzuc sobie z glowy ze wegle [...]
[...] na świeżym powietrzu - więcej z tego byś miała korzyści. Takie treningi to nie jest aero a traktując je tak nauczysz się odmachiwać wszystkie treningi. A oduczyć się czegoś jest znacznie trudniej niż uczyć od zera. Jeżeli masz kłopoty z kręgosłupem i nawet nie wiesz czy wolno Ci MC czy nie to lepiej pozostań przy siłowych + zwykłe aero :-))
[...] Education of a Bodybuilder :-)) Osobiście jednak sugeruję, żebyś chociaż przez jeden, jeden jedyny miesiąc utrzymała krystaliczną dietę i trenowała do porządku wg planu jaki masz, czyli planu dla POCZĄTKUJĄCYCH. Sama zobaczysz, jak szybko i bezboleśnie przyjdą porządane efekty :-)) To taka dobra rada. Rób, co masz robić zamiast węszyć za [...]
Tylko wiesz - tak naprawdę masz areo w ilości bardzo dużej. Objętość jak zawodnik w okresie końcowej redukcji na +/- dwa miesiące przed wyjściem na scenę. Przyciśnij z ciężarami i na koniec 20-30 minut żwawego areo i wystarczy. Jak się przyłożysz do siłowego to najnormalniej na świecie nie będziesz miała siły kręcić godziny na rowerku. Rzuciłaś [...]
[...] mega intensywnie (ja np. doszedłem do tych supli dopiero po 2/3 latach treningów gdy ćwiczyłem 5 razy w tygodniu! a i tak się wahałem). Radzę więc tak - bierz wszystko to co masz na razie (omega, EGG protein, nie wiem co tam masz jeszcze). Nie baw się z tym, omega bierz dwa razy tyle co Ci tam polecają (byle nie w posiłkach okołotreningowych). [...]
[...] przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Juz niektore powoli sie koncza niestey:-( RPS1990-sluchaj kolego,na pewno masz racje,co do diety jestem w tym temacie troche zielony,ale ucze sie i biore przyklady na pewno:-)) w tym dniu akurat tak musialem zrobic bo mi uciekly posilki,jesli masz [...]
Jeśli jesteś podatny i masz to przez okres dojrzewania czyli wzrost estrogeny to istnieje prawdopodobieństwo ,że może się to powtórzyć przy ponownym wzroście estrogeny.Jeśli jesteś podatny to nie masz szans i tego nie unikniesz taka jest prawda a jeśli masz wycięte całe gruczoły to nie masz się co martwić bo już nic nie odrośnie.
[...] problemu :) Najlepiej popytaj sobie w prywatnych klinikach czy robią takie zabiegi i czy mają umowę z NFZ, jeśli mają to idziesz do lekarza rodzinnego powiedzmy, mówisz że masz już klinikę na wycięcie tego dziadostwa, tylko kazali przynieść skierowanie od lekarza i od ręki powinien wypisać ;) Myślę że taki sposób jest najlepszy, bo po [...]
Witam.Mam pytanie do autora postu.Jak sobie poradziles/ radzisz z bólącymi ledzwiami? Mówisz ze masz przepukliny , wypukliny a mimo to trenujesz. Tez mam przepukline w odcinku L5 s1 , mam 22 lata. Moglbys opisać chociaż w skrócie jak wyglądała twoja rehabilitacja i jak sobie radzisz czy masz bóle czy nie? Witaj. Ogólnie u mnie było tak, że trochę [...]
[...] się wpisu tutaj u Ciebie bo już zaglądałem kilka razy, a tu cisza. No to fajnie, że coś działasz, ale z tego co piszesz to nie tak mało bo tej aktywności fizycznej masz dość sporo. A co działasz w domu w ramach ćwiczeń siłowych? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu czy tylko tak typowo z masą ciała? Jak masz możliwość sobie zorganizować [...]
[...] za duże przerwy między treningami kolejnych partii - ale może na Ciebie to zadziała - ja bym się jednak chyba postarał upchnąć wszystko w 5 dni... I na nogi za mało ćwiczeń, masz dzień tylko pod nie - daj im popalić. PS co to są aminokwasy proste???? Może barki połącz z bicepsem? I brakuje podciągania!!! Dieta i suple - inny dział, ale ogólnie [...]
raczej nei zaszkodzi, lae jak masz lipna polityke insulinowa to ja bym nei ryzkowal. Co do polaczenia masy i rzezby oczywiscie ze sie da minimalnie,zmudnie ale sie da
[...] cukry.. %-) twaróg możesz wywalić, wpisz to co jesz i mniej więcej, gramaturę tych produktów na potreningu.pl i wklej tutaj, bo tak nikt Ci tego nie oceni Z samej owsianki, masz rano jakieś ~70 gram węgli, trochę suszonych owoców to już łącznie ze ~100 g chociaż nie wiem ile ich dajesz, źródło białka to prócz tego kurczaka ktorego jesz bardzo [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
