masz

Jak napisalem by odjac 2 powt w plecach i nie podalem wyjatkow to tak zrob. Jesli chodzi o drazek to zrob go zaraz po martwych ciagach. podciagaj sie do polowy/do czola. Nie trac sil na walke z martwa strefa. Masz tu dwie lektury! http://www.sfd.pl/temat304283/ - drazek: rozpisalem przykladowy plan , sa tez linki http://www.sfd.pl/temat304336/ - [...]

kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]

1: gdzie sa nogi? 2: jestes pewien ze w wioslowaniu masz maximum sily dla plecow? 3: czy jesli komus "dobrze wchodza" rozpietki to powinien w nich robic progresje pod trening na sile? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-31 17:48:12

KK60: Jesli w planie masz zarowno unoszenie bokiem jak i podciaganie do brody to to pierwsze jest w opadzie tulowia(tylne bary). FU: 1: to nie jest plan strictae silowy 2: efekty anaboliczne , metaboliczne i silowe nadal wystapia. 3: tabata jest dla nog, a to sa takie miesnie ktore dobrze znosza wytrzymalosciowe i nie slabna od tego. Szczegolnie [...]

Hej! -Co do do przerwy to masz racje,ze byla za dluga- wiem to teraz jak sam sie o tym przekonalem,a dlugoscia przerwcy (2 tygodnie) sugerowalem sie patrzac na HST-a to jednak inny trening (na przyszlosc bede wiedzial;) -co do odczuc treningowych to ocenilbym je na plus,samopoczucie dobre,pompa byla dosc mocna (choc wiem,ze pompa nie zawsze jest [...]

hej, na wstepie kilka slow pochwalnych- artykul, jak i inne Twoje swietny. wszystko razem pokazuje, ze oprocz sily i sylwetki masz jeszcze od nich wiekszy i mocniejszy leb. wiedza na temat treningu taka, ze szczene przez tydzien moznaby zbierac z podziwu. koniec slodzenia, przejdzmy do rzeczy;) chcialbym wprowadzic Twoje metody treningowe w [...]

[...] -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") -wyciskanie [...]

Kill_Bill wioslowania przestudiuje. do ramion raczej nie bede dodawal. wczoraj zrobilem tylko to i starczylo. butterfly wrzucilem, bo chcialem cos oddzialujacego na srodkowego aktony klatki, MASZ JE CWICZONE I TAK. ale...wywalic i robic rozpietki na skosie? NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC [...]

przysiady - progresja wspiecia na palce - poki masz sile przysiady przednie.. zapomnij o dublowaniu, pamietaj ze wszyscy wyciskaja na klate w kilku cw przez co tez dubluja.. potraktuj to jako lzejsze siady i tyle..

Basswood, az zechcialo mi sie bana wlepic, ale z tym uciekniesz ... Po kiego sie tak wymadrzasz? Ja nie ubie gier, nie pisze o grach a art jest o przyrostach. w anglii siedze 2 lata, zanim przyjechalem umialem nawijac po ang ( 6 na maturze, raz nawet konkurs na wiersz obcojezyczny wygralem). Masz bzdurne pojecie ze nalezy powtarzac przyjete [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] zgadzaja się z ogolna tabelka doboru cięzaru, taka jak np tu: http://*****************/trening/40-trening-silowy/408-jak-dobierac-obciazenia-w-treningu-silowym na przyklad masz w rozkladzie: 75%10powt - OD 1 TYGODNIA 80%8powt - OD 2 TYGODNIA 85%6powt - OD 3 TYGODNIA tymczasem na te wartosci procentowe powtórzenia wygladają tak: 75%*8 79%*7 [...]

Załamka - co Ty robiłeś na matematyce? załóżmy że masz max na 1 powtórzenie równy 100 kg 90% x 100 kg = 90 kg 80% x 100 kg = 80 kg 70% x 100 kg = 70 kg itd.

Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić. Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: [...]

[...] posłuchaj bim, po pierwsze, nie jestem importerem, tylko zwykłym ziomkiem, który kupiłsobie Xpanda. Ty i ja nie nadajemy na tych samych falach, czaisz. Dlaczego, bo ty masz Xpanda z polska etykietą, zatwierdzona prawem, a ja mam etykiete amerykańską. Uwierz albo nie, najwyraxnej mój Xpand pochodzi prosto z USA. Bardzo możliwe że [...]

[...] organizmowi by tyl...napewno nie ma sie rezultatow tak predko jak po sterydach pierwsza tabletka ty jak w raju na drogi dzien czujesz patrzac na miesnie jak sie pompuja masz masakrycznie sily checi wszystko bys najchetniej robil nawet nie przejmowal sie tym ze twoj organizm wyniszcza sie ale byl chepi ze z kazdym dniem ty czujesz sie coraz [...]

Szału nie robisz Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Wiosło - patrz przed siebie a nie na podłogę. Dupa tak samo, wypieta, [...]

Masz racje nogi stały się bardziej popularne od kiedy na forum zaczeło się pojawiać więcej artykułów z nimi związanych, jednak spotykam się z planami gdzie są nogi a nie ma miejsca na martwy ciąg(w przypadku robienia przysiadów nie wyborażam sobie żeby nie ćwiczyć prostowników).

Czawaj, sądze, że mnie zmobilizowałeś :) A co do nie trenowania ud, to przypomina mi się śmieszna sytucja, z przed roku. Z bratem stoje na plaży, i tam do jakiejś panny mieliśmy iść, i ja miałem iść (nie ćwiczyłem nóg, tylko góre) i mówie do brata, żeby On szedł. On się pyta czemu On, a ja do Niego " bo masz większe uda " hehehe

Adrian233 Masz rację, też to zauważyłem. Jednak ludzie boją się zwyczajnie martwych ciągów- że kręgosłup zniszczą, itp. Jednak każde ćwiczenie, wykonane jak należy z dobrą techniką, poprzedzone rozgrzewką jest w pełni bezpieczne O tym zapominamy... And1Player Hehe, dobra historia. I kto w końcu poszedł? Skoro przysiady wydają Ci się zbyt ciężkie, [...]