Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest złego w tym treningu? Albo w tamtym. Tam miałem misz masz i było źle, tutaj jest bardziej uporządkowane - jest źle. Podklepcie może jakiś gotowy trening, bo przy tej wiedzy, którą obecnie posiadam za cholerę sam tego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz wszystko na forum. Jedziesz to od zera http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dzisiątki ludzi to testowało i działa.
[...] (czyli talk jak napisała Un mały palec do góry ;-) ) i nie wznoś powyżej linii barków. wyciskanie siedząc - tutaj problem leży też w tym, że bardzo nie równo obciążenie masz na sztangielkach rozłożone. Mogłabyś bardziej wyrównać obciążenie prawa-lewa na sztangielce? Nie chodzi o idealnie po połowie ale choćby tak, żeby jedna strona nie była [...]
[...] jakby napięcie w barkach ci zniknęło gdybyś trzymała sztangę nad głową %-) I to jest ćwiczenie złozone i takie ma być Oni dokładnie nie robią tego o co proszę byś robiła, masz pociagnąc w łopatkach ręce do góry i schować się pod sztangę oni nie wykonują pełnego ruchu pompując tylko przedni akton mięśni naramiennych, ja uwazam ze ruchy powinny [...]
no lepiej Rozciągaj sie do przysiadu robisz go poprawnie ale masz ciagle braki w rozciągnięciu Ten MC nie podoba mi sie , nie wykonanie ale czekałam do końca by zobaczyc jak odkładasz sztangę i mimo ze szybko wyłączono to widziałam co chciałam zobaczyć, zostaw RDL cwicz klasyka bo masz złe nawyki i do bani to wszystko Rób wznosy z podłogi
Obliques napisała: "no lepiej Rozciągaj sie do przysiadu robisz go poprawnie ale masz ciagle braki w rozciągnięciu Ten MC nie podoba mi sie , nie wykonanie ale czekałam do końca by zobaczyc jak odkładasz sztangę i mimo ze szybko wyłączono to widziałam co chciałam zobaczyć, zostaw RDL cwicz klasyka bo masz złe nawyki i do bani to wszystko Rób [...]
Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę [...]
nie a znaczenia podwijanie pupy, każdy to zrobi na takiej głebokości, masz w goblecie zejśc do samego dołu A przez cały czas ściągania masz pozostac odchylana od pionu
[...] ułatwić bo teraz jest gdzieś +- połowa ruchu. Oczywiście przez cały ruch ciał napięte jak w planku:-)) Poza tym zobacz na swoją pozycję dokładnie w czasie 1:10 jak zatrzymasz film to zobacz jak ostry kąt masz w ramieniu i dodatkowo łokieć jest dużo niżej niż nadgarstek z takiej pozycji już nie wygenerujesz takiej siły aby dociągnąć do klaty. [...]
[...] Dobrze to wyglądam w ciuchach - zwłaszcza jeśli chodzi o dół ciała, ale na spokojnie, będę w dalszym ciągu ćwiczyć i może dół w końcu będzie wyglądał jak góra;-) Jurysdykcja masz rację - apetyt rośnie w miarę jedzenia:-> Twoje zdjęcia też widziałam i masz fajnie zarysowane udka - też bym takie chciała, więc cierpliwie do tego dążę:-P Zmieniony [...]
Nikki nie ma co gadać dla mnie kawał świetnej roboty. Poprawa ewidentna barki, plecy świetne, pośladki. Masz bardzo fajną sylwetkę w sensie nie tylko formy sportowej ale i postawy. Ładnie wszystko na Tobie wygląda. Treningi od Marty ewidentnie Tobie służą i zobaczymy co teraz ciekawego wymyśli :-)) Gratuluję bo masz powody do zadowolenia.
Weszłam sobie na chwilę zobaczyć co tam słychać, a tu kolejne miłe wpisy, za które wszystkim z Wam dziękuję};-) Jurysdykcja masz rację o tych fotkach porównawczych i pomiarach, powinnam tak zrobić ;-) Co do pomiarów ramion to masz na myśli biceps:-? Jeżeli tak to czasem mierzyłam, ale nie wpisywałam, w sumie mogę uwzględnić ten pomiarach przy [...]
Nikki ale nie ma źle nawet w tych rejonach. Masz co raz lepsze proporcje sylwetki, klepsydra jak się patrzy. A jeszcze ciągłe poprawianie góry poprawia te proporcje. Taki masz typ sylwetki trzaskasz siady i ciągi a jak będzie redukcja to troszkę zejdzie.
Powiem Ci szczerze, że nie spotkałem się z taką wersją wiosłowania, nie wiem do końca co ma atakować bo grzbiet przez mocno pionową sylwetkę nie dostaje jakiś mocnych bodźców a mocno zapewne będą pracować skośne brzucha. Skąd to ćwiczenie masz w planie ? Masz jakieś info o tym ćwiczeniu?
To i ja swoje 3 grosze dorzucę. W przysiadzie jak dla mnie masz za szeroko nogi. Jak dasz węziej, ale za to kolana będziesz kierować na zewnątrz to nie będziesz się tak przechylać do przodu i większy ruch w biodrach będzie możliwy. Ogon podwijasz, bo masz luźny brzuch - w wykrokach tak samo, brzuch luźny przez co odchylasz się lekko do tyłu. [...]
Odpowiem tutaj na zadanie przez ciebie pytanko w moim temacie , o ile można ;d Wuala No luzzik skoro masz tam jakieś fundusze. I w grę wchodzi tylko bcaa i coś po treningu ( czytaj tu mass activator) - aprops po treningu pójdzie tam gdzie trzeba, także nie ma co się martwić , że załapiesz fatu. Ja bym dał tak jak możesz : Lafay : 30 min przed [...]
[...] firmami miałem na myśli oczywiście Biggera Ok. Bigger, po kolei. To że posądzam Cię o koneksję w Olimpie jest oczywiste i oczywiste jest że te koneksje masz. Świadczy o tym zarówno miejsce z którego nadajesz (Dębica) jak i Twoje wypowiedzi. Na początku miałeś chyba forumowiczów za grupę mało zorientowanych [...]
bo ja wiem cyz moglaby? :D A co lubisz? Niewazne co lubisz bo masz tego 3 meisiace w PL. Jezeli lubisz snieg tadaaaa masz 3 miesiace, jak lubisz ualy masz 3 miesiace, lubisz jak liscie sie zloc i wiaterek powiewa i deszcz daje powod by posiedziec w domu przed kanapa a nie lazic niewiaodmo gdzie? masz jesien, lubisz umiarkowane cieplo ale bez [...]
a nie mozesz w sobote ten dzien robic? dziwne ze sie tak kiepsko czujesz, chyba psychicznie do tego sie zle zabierasz, przeciez masz jedzenie i masz tluszcz mozna przezyc bez klopotow fizycznych. No nic nei zrobisz wiecej trzeba czekac i kombinowac prosto nie masz, co nie znaczy ze masz sie poddawac :-)
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
