[...] odchudzania ciężko jest wrócić po prostu do "normalnego" jedzenia, musisz się nauczyć jak to wygląda, jakiej wielkości są porcje itd, później będziesz wiedziała co masz na talerzu. Przecież widział cie ostatnio jedzącą cheat meale Jesteś jak AA , "normalność" jedzenia musisz sobie wypracować i cały czas o to dbać. Chyba twoj [...]
Przy brzuchu zrob sobie krótsza przerwe, tak do 60sek bedzie wystarczajaco. Kika, na prawde nie masz sie czego bac, odchudzasz sie juz tyle czasu, ze dla ciebie ta czynnosc nie jest niczym nowym wiec glowa do gory, przynajmniej robisz cos innego i na pewno beda tego lepsze wyniki niz ciecia kalorii, tylko po prostu musisz poczekac. Nie panikuj [...]
A masz jeszcze sile po treningu i wykrokach z przysiadami ? Kika pamietaj, ze ty masz wlozyc cala energie w trening i tam walczyc, a nie zostawiac sobie zapas na aeroby po treningu, efekt przychodzi z ciezkiej pracy. Ty wzmacniasz sobie sile i wytrzymalosc teraz, nie jestesmy w stanie dlugo pracowac na maksimum swoich mozliwosci, jezeli [...]
to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]
[...] ze nie robi na tobie wrazenia przysiad robisz bez obciazenia, mozesz w wyprostowanych przed soba rekach trzymac jakis krazek, ale sadze, ze nie bedzie potrzeby. Tu masz wersje na laweczce, nie musisz, mozesz na ziemi trzymajac noge w tyl, lub przod jak wolisz, to jest przysiad czescowy wiec nie schodzisz tak nisko, na podwyzszeniu ma ta [...]
Mialas 87cm w biodrach, a teraz 95cm- 98cm? Kika co ty masz za pomiary, co to za rozrzut jest (ja rozumiem roznice w pomiarach 0,5cm ale takie, centymetr nie ma takiego bledu) i skąd i kiedy byly te 87cm, bo ja sobie takich bioder nie wyobrażam (te bezdupne z wybiegu tyle maja) Te cm w tluszczu w pasie to tez z kosmosu wziete. Pytam sie o [...]
[...] zdajesz sobie sprawe, ze majac takie warstwy tluszczu na sobie w rzeczywistosci twoje BF podchodziloby pod 35% co oznacza ze bylabys grubsza niz ta dziewczyna A ty masz Bf podchodzacy pod 20% No i dobra obcinaj te 150-200kcal, acha, zrob jeszcze tak, twoje wegle mozesz wlozyc wiecej w posilki przedpoludniowe i poludnowe a popoludniowe [...]
Mozliwe, caly czas mowie bys poluzowala, masz dobry trening do tego masz tez scianke, a ty jeszcze sobie dokladasz intensywnosci po treningu, powinnas sie nauczyc wypoczywac. jak czujesz potrzebe zrob pare dni wolnego od silowych.
Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]
[...] robic, a ze konczy thrutersy podnoszac tylko rece w gore to juz inna sprawa kIKA PO TRENINGU INTERWALY? ty chyba sobie nie zdajesz sprawy co cie czeka ...no na co tylko masz ochote power clean nie jest podobny do push pres, power clean zarzucasz sztange na barki podnoszac ja z ziemi z wyskokiem, przecwicz sobie ruch, a push press to tylko [...]
To spij, mozg jest konsumentem wiekszosci kalorii, uczac sie duzo spalasz Ale masz dostep do silki, bo wykupywalas karnet, to jak bedziesz miala dzien wolny rano to pojdz na silke, wtedy nie ma tylu ludzi i zrob te swoje maksy, jestem pewna ze masz wiecej niz uwazasz Albo poczekaj na swego chlopa
[...] zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do 15-20 na te ostatnie dwa tygodnie, jak wieksza to zmniejsz Trzeba brac z zaskoczenia
no spoko, osobiscie uwazam, ze tyle juz siedzisz w tej diecie, ze masz bardzo duze doswiadczenie i jak jeszcze oddzielisz obserwacje sytuacji rzeczywistej od swoich strachow, to bedzie cacy IMO wcale nie musza byc po treningu proste wegle, juz az tak optymalizowac nie musisz. I nie ustawiaj sie , ze to "masoweczka", bo z 1800kcal to [...]
[...] napoje dla sportowcow...poza tym moje bieganie na biezni jest bez sensu bo nie ustalam celu... rozwaliła mnie ta kreatyna w płynie to jakaś nowość na rynku. Po 1 jak masz w proszku jabłczan kreatyny rozpuszczasz go. Po 2 jak nie będzie postępu doda się kalorie. na razie chcemy zobaczyc jak zareagujesz na 1800. A po czym wywnioskował, że [...]
Kika powiem ci tak, jak zaczniesz trening to zobaczysz jak bedziesz sie generowac jezli slabo to bedziesz musiala jesc wiecej, nie mysl teraz tak sztywno, masz jesc by miec sile, jak masz mozliwsoc snu to spij, nie stanie sie nic jak zjesz czasami jeden posilk mniej, tez sie nie stanie jak zjesz jednen posilek za drugim w przecizgu 2 godzin, bo [...]
[...] ciasnych ciuchach ma raz wrazenie wiekszej ciasnosci raz wrazenie ze sa one luzne, nakladam swoje dresy i codziennie sa inne, ale na tej podstawie nie stwierdzam,ze tyje. Ty masz przestac myslec ciagle o tym tyciu, ono ci zatruwa cale zycie, cala radosc z tego co robisz, bedziesz stara babcia i bedziesz ciagle patrzyla sie w te swoje ciuchy, ze [...]
[...] da sie przewidziec, grunt by nie chorowac Mam nadzieje, ze dla kazdej reki robisz, a i od samego poczatku wez jak najwiekszy mozeliwy ciezar na caly trening ten sam, i nie masz duzej roznicy miedzy swingiem a snathem wiec bierz ten sam ciezar. No i sie obijasz bo swing daje sie wykonac wiekszym ciezarem niz snatch . Acha i zawsze w tego typu [...]
[...] takim jedzeniu nie powinnas tyć. Zreszta traktuj to jako okres wstepny do odchudzania, musisz sprobowac dobrac optymalna dla ciebie proporcje skladnikow, oczywiscie jezeli masz ochote sie pobawic w apteke przez jakis czas . Zmiejsz ilosc tluszczu do 50g i podwyższ bialko i wegle(tu jak zaczniesz liczyc warzywa to ci "podskoczy") [...]
[...] (psychika to bardzo duzo) do swojej decyzji, bys za tydzień nie rejterowała i doprowadziła raz do końca co postanowisz z pełną świadomością i premedytacja. Zresztą masz naoczny przykład Patki jak wygląda i jak sie kończy prawdziwe masowanie, ty tylko doprowadzasz swój metabolizm do porządku podział startowy 30%/50%/20% i możesz jeść [...]
[...] co sie ostatnio przytylo. No i tabelka : rozmiar 36 pas 66-69cm, biodra 92-95cm rozmiar 38 pas 70-73cm, biodra 96-98cm rozmiar 40 pas 74-77cm, biodra 99-101cm Slowem jezli masz spodnie rozmiar 40 to wina nie twoja tylko firmy, ktora w produkcji nie trzyma rozmiarowki No jak sie lubemu teraz podobasz to co bedzie jak cie nagle zacznie sie robic [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
