masz

Ja jeszcze tylko dodam, że inaczej podchodzi się do sprawy w chwili kiedy masz 10% BF i poniżej, i wtedy kiedy masz więcej. 20% BF-a i bycie cały czas na tłuszczówce i czystym jedzeniu, to żaden wyczyn. Niech ta osoba zbije do min 10% i je utrzyma, wtedy zobaczymy czy będzie trwała w swoich przekonaniach. Ale jednak, koniec końców, kluczowe jest [...]

Stefano a.nie widzisz że to błędne koło, o tym piszemy. Masz restrykcyjna dietę aż w końcu pekasz. Albo masz codziennie kontrolowana chwilę słodkości /czy co tam lubisz. Wszystko liczone i w.ograniczonych ilościach. Nie ma co się rzucać na głęboką wodę, trzeba zaczynać od małych kroków, zamiana jednego produktu od czasu do czasu, potem [...]

Wojtek masz na mysli sniadanie B+T a pozniej dopiero po treningu WW+B? Przedtreningowego juz nie masz? Kiedys na YT ogladalem filmik gdzie jakis zawodnik tlumaczy rozne opcje diety z okresowym postem i on chyba lecial podobnie, tylko ze trening mial rano.

[...] wojtek wstaje o 7:00 Pierwszy posiłek mam o 15, a trenuje o 18:30. Okno zamykam najpóźniej 21.30 i czuje sie spoko cały dzień. Rano najłatwiej trzymać post jak pracujesz czy masz jakieśzajęcia nie chodzi o wytrzymanie bez jedzenia po pobudce chodzi o to, że Wojtek między posiłkiem, a treningiem na 8h przerwy u Ciebie to raptem 3,5h. Zmieniony [...]

[...] to widac ze jest spory bufor pomiedzy kcal na reduckji a kcal kiedy waga zaczyna isc nie tylko Ty,sam obecnie musialem poswiecic jakies 12 tygodni+ aby waga ruszyla odrobine masz dwa skrajne dni w ciagu tygodnia albo Hkcal albo Lkcal wiec ten bufor staje sie automatycznie wiekszy,jesli rozpatrywac w skali tygodnia jesli ktos je 7dni po 4000kcal [...]

[...] lekami sen,regeneracja,praca,szkola,dom,zycie codzienne - tam bym szukam przyczyn zastanow sie jak czy w czyum ci teraz ten kortyzol przeszkadza? co innego jak sie przygotowujesz do zawodow czy nawet robisz reduckje i masz pewnosc ze kortyzol wysoki wiec mozna go probowac zbic ale jesli masz zbijac dla samego zbijania - to moja sie z celem

Według kalkulatora może i tak, ale sam napisałeś metabolizm kopniety ostro. Jakbyś miał czas - ale go nie masz - zrobił byś eksperyment. Skoro waga teraz idzie, a masz ile 4400kcal? Nic już byś nie dodawał do końca. Waga za kilkanaście dni przestała by się zmieniać - to byłbyś nadal na plusie? Skoro się nic nie zmienia? Czy może już zero? ;)

[...] Oczywiście z.korektami, bo zawsze jest co poprawiać. Ja już plan mam gotowy. Zaczynam od 2/3 (bo odliczam te 20-30%)masy i robię to samo ale do tyłu. Hehe Kolejnym razem masz już punkt wyjścia, zmieniasz tylko to co nie wychodziło czy ulepszasz. Proste jak budowa cepa. Masz wzór i go udoskonalasz tylko. Eliminujesz błędy. Wówczas wiesz [...]

[...] Sól dużo soli No i szejk ale owocowy. Bez gazowanego. Bez nabiału. Dużo węgli. Dużo fatu nasyconego. Dużo soli. Odczekaj 1,5-2h, pompery jakieś i na trening. Jak masz Carbo to podczas treningu z 30g,jak nie to kup jakieś lucozade czy coś. Trening : Na treningu zrób mix z tego co masz teraz. Taki Fbw ale po 2 serie łączone na partię. [...]

[...] nie siedziało. Mała porcja frytek (150-200g) podwójna sól, szejk owocowy, jak nie to jakiś sok 100%. Potem do domu. Po 90minutach Arginina (bo pewnie cytruliny nie masz?) podwójna porcja.albo jakiś Pre-Workout. Do szejka Carbo a.jesli nie masz to sok, miód 20-30g i woda, popijane Podczas treningu małymi lykami. Po treningu od razu [...]

Przepraszam, że wyjdę na ignoranta, ale nie jestem pewien czy dobrze rozumiem Twój schemat. Np T2 : "450/60+ czit " oznacza, że w tym tygodniu w DT masz 450 g węgli + 60 g tłuszczu, i pod koniec tygodnia ładowanie węglami z granicą fatu 10 gramów? Czyli masz DT 4 x week, DNT 2 x week, a ten jeden dzień co się ostał to rozumiem zawsze jakiś czit? [...]

ile masz blonnika? teoretycznie przy takiej podazy ww nie powinno byc az takich problemow ale idz do apteki i kup np.Colon C i Sanprobi IBS dwa razy dziennie rano na czczo i drugi raz albo na godzine przed osttanim posilkiem,albo przed snem + duuuuzo plynow w ciagu dnia daj sobie kilka dni i obserwuj do tego postaraj sie zwiekszyc ilosc [...]

to nie do konca sie zrozumielismy/zle napisalem to co masz to dzien DNT ,a fat nite masz w dnt ale juz dajesz glownie fat,bialko ile dasz rade ale bez cisnien,wegle z warzyw t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!) pewnie gdzies mimochodem napisalem abys bialkiem sie nie przejmowal [...]

[...] oliwe mozesz sobie lyknac z 10-20ml tran tak samo wyboru nie ma zbytnio,ale 3 posilki gdzie porcja miecha/nabialu bedzie duza wystarczy w zupelnosci na poczatek celuj w 2x tyle co masz,ale jesli bedzie spokoj ze strony ukladu pokarmowego to daj wiecej,ale nie szalej bo moze byc opozniony zaplon wiec min2 x co masz,max 3x zobaczysz jutro

[...] będziesz z satysfakcją wychodził na czworaka z siłki tak jak lubisz %-)%-) no i podciągniesz w górę poślady (normalnie same korzyści) -buhahahaha}:-(:-D ...żarty żartami ale powiedz najpierw jaki masz konkretnie cel..ostro redukujesz czy zabawa w recomp.? Robotę masz tą samą-"leżaki" all day? Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-07-20 13:52:18

[...] to będzie wyglądać w skali tygodnia /jaki dzień jest jaki i ilość posiłków. W dni 1-4 & 7. Tu bez kombinowania. Posiłki na zasadzie Białko + warzywa . No niestety. Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli. To sporo. Jak będziesz wrzucał wypiski to będę eliminowal rzeczy zbędne. Do tego momentu że stwierdziSz że to 50g to duuuuza ilość. [...]

Vizzard: nie, ale te kwestie obgadamy pozniej . Numery sie zmieniaja, bo sa od konca, wiec strona 1 jest strona 647 itd.. Liczac od konca masz sie zajac takimi: 2,12,22,32,42,52,62,...592. Jak bedziesz liczyl wg numeracji to wiesz ze jest ona dynamiczna. nalezy uzyc formulki: {Aktualna liczba stron tematow}- {liczba z wymienionego powyzej ciagu} [...]

uda masz ogromne ! ile masz wzrostu :-) ?

[...] http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867.html Ja bym teraz zrobil tak jak planujesz, czyli dieta redukcyjna, zobaczyl co z tego wyjdzie, tz. ile masy miesniowej masz i pozniej powolutku sobie zwiekszal kcal i dodal tam troche miesni, z 1-3 kg. Co do treningu to najlepiej normalny trening 3-4 razy w tyg. Podzielony tak jak dla [...]

[...] i ogień w mięśniach)! Mówisz .."po co nerwy kupując potem kolejny sprzęt a ten jako wieszak"... a po to właśnie żebyś sam po sobie wiedział czego oczekujesz po atlasie. Skąd masz to wiedzieć na starcie jeśli nie masz wiedzy bądź startujesz bo wujek akurat kupił ci taki a nie inny sprzęt np na urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w [...]