masz

Jak masz treningi bez MMA, to wrzuć sobie tam trening obwodowy a'la CrossFit i już. Pn - MMA/CF Wt- Siła Sr-Bieganie Czw-MMA/CF PT-Sila Sb-Bieganie Nd-wolne Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-28 09:34:50

nigdy w życiu bym nie powiedziała, że masz odstający brzuch, gdybyś sam tak nie napisał :)

Cześć! Fajnie, że postanowiłeś zadbać zdrowie i zmienić swoje ciało. Na pewno poskutkuje to pozytywnym efektem na Twoje samopoczucie. Jeżeli w domu masz hantle, to na pewno możesz przećwiczyć całe ciało. Wystarczy, że popatrzysz na możliwości jakie daje trening kontrastowy, który pozwoli zbudować odrobinę siły. Dodatkowo gdy będziesz trenował z [...]

Nie masz zbyt wiele do stracenia. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale mięśni też nie ma, więc myślę, że spokojnie można skupić się na razie na zerowym bilansie energetycznym, a jak będziesz miał już dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z [...]

[...] bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push, ale może zostać do połączenia z wyciskaniem nad głowę. Wyciskanie nad głowę powinno być w wersji wolnociężarowej, a nie tylko na maszynach. Nie rozumiem przy Twoim wieku i zaawansowaniu stosowania RiR 0 zbędne w taki wypadku. Nie masz żadnych ćwiczeń angażujących brzuch/rdzeń co też trzeba poprawić. [...]

Jak już posługujesz się taką fachową terminologią jak RIR to powinieneś wiedzieć, że w teorii PUSH:PULL ratio powinno być 1:2:) Czy Twoje dni pull spełniają tę zasadę? Nie masz nic na tył barków przy tylu wyciskaniach, gdzie są face pulle/odwrotne rozpiętki itd.? Nogi też warto robić nawet jeśli jesteś piłkarzem-młodym talentem lepszym niż Ronaldo.

[...] się swoim codziennym obowiązkom czy nie pojawiło się ich więcej, czy nie jesteś w okresie zwiększonego stresu, czy sypiasz regularnie. Bo to też ma nie mały wpływ na nasz progres. Dlatego musisz to wszystko przeanalizować ewentualnie dopytać swojego trenera bo z tego co piszesz go masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 13:00:12

Możliwe że plan trenera zakładał żebyś każdą serie robił do odcinki a nie robisz dlatego spadek formy poprzedni plan dawał by taki efekt że działa lepiej bo kompensowales intensywność objętością. Oczywiście zgaduje bo może być właśnie że za mało masz chociaż obstawiam to co wcześniej napisałem.

[...] tym logiczne jest że na wstępie gdy wszedłeś na saa to przyrosty były duże bo orgaznim inaczej reaguję na coś nowego a co innego jak już jesteś dłużej na cyklu. Dawki też raczej masz malutkie i orgaznim się do tego "dostosował" i nastąpił okres w którym o przyrosty będzie coraz trudniej. Z czasem trzeba wszyyskim progresowac żeby iść do przodu

[...] z kolegą do jednej panny i znajdowałem sie zdecydowanie na prowadzeniu. Na treningu ćwiczyliśmy razem i kolega wszedł do tomoe nage: https://www.youtube.com/watch?v=tOIbQ2cXRHU Nie złapał uchwytu, nie pociągnął mnie, tylko sam upadł sie na plecy i przykopał mi z całej siły w jaja. A potem powiedział: "jak masz dzis randkę, to mogę cie zastąpić".

Cześć! Wady postawy nie są niczym nadzwyczajnym w obecnym świecie. W świecie w którym wszyscy mają zwolnienia z wychowania fizycznego, patrzą się non stop w telefony i większość życia spędzają siedząc w zgarbionej pozycji.

przy bcaa pamiętaj, żeby brać min 1g na 10kg masy ciała (bcaa a nie produktu), bo w tym produkcie masz na porcję 7,5g - 3,75g bcaa

2 odpada bo nogi plus plecy to słaby pomysl Piszesz ze na fbw nie masz spektakularnych rezultatów,a może gdzieś jest błąd np w odżywianiu?jak ono wyglada?

Wg mnie warto zrobic ten jeden dzien wolnego. Dlaczego? - Odpoczynek jest jeszcze wazniejszy niz trening - Uklad miesniowy kiedys musi odpoczac - Centralny uklad nerwowy rowniez - Na razie masz glod treningowy, ale szybko moze to minac od "przesytu" - Kiedys trzeba tez wyluzowac, pomyslec o czyms innym niz sport zeby nie zwariowac ;-)

[...] PIT i zapłacić od nich podatek dochodowy (18%). Nie musisz prowadzić księgowości, ale uproszczoną ewidencję sprzedaży za każdy dzień. Jeśli przekroczysz 1050zł przychodu/mc, masz 7 dni na rejestrację działalności. Ale nie będziesz mógł tego zrobić jako niepełnoletni. To niestety nie jest kraj dla przedsiębiorczych ludzi, ale realistycznie wątpię [...]

[...] lodów. Co zrobisz z resztą? Inny problem to ryzyko mandatu i to zapewne sporego. Niestety bez działalności gospodarczej nie można czerpać w ten sposób zysku. Niestety nie masz wyjścia i jedyne rozwiązanie, to tradycyjna praca, jak sam wspomniałeś za 10-15 zł na godzinę. Nie sądzę, abyś handlem obnośnym zarobił więcej. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego zastąp podciąganiem na drążku bo jest efektywniejsze, a jeśli nie dajesz rady się podciągać to po prostu próbuj. Wyciskanie na bramie jeśli masz na myśli ćwiczenie klatkowe zastąp wyciskaniem hantli na skosie dodatnim. Trzeci dzień też jest całkiem niezły.jeśli chodzi o dobór ćwiczeń choć można by było ułożyć [...]

Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]

[...] czasie bez treningu = dodatkowy wydatek energetyczny spowodowany treningiem. Dodatkowo są to rzeczy, które na poziomie amatorskim mają dość małe znaczenie i są naprawdę bardziej zgadywanką (chyba że masz profesionalny sprzęt do badania poziomu CO2 wydychanego z powietrza) niż prawdziwymi obliczeniami. Także myślę, że nie ma się czym przejmować

[...] co należy zrobić w Twoim przypadku. Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli teraz masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to niestety nie jest to możliwe. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha [...]