http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html masz przeczytaj dokładnie wypowiedz drsguata i wroc i powiedz co ty na to, masz tam nawet gotowca opisanego
[...] Zacznijmy od tego, że nie trenujesz połowy ciała czyli nóg, a jak którejś partii mięśniowej nie trenujesz w ogóle to już plan nie jest dobry. Poza tym w tych planach, które masz też brakuje ćwiczeń samym wiosłowaniem i podciąganiem nie rozbudujesz grzbietu brakuje choćby martwego ciągu, który zaatakuje dół grzbietu. Podobnie z klatką piersiową [...]
Cóż no starałem się. Ale może i masz racje że jest trochę niekompletny na ile mogłem na tyle napisałem. Jeżeli masz coś czym mógł byś uzupełnić ten topic to będę wdzięczny. Przejrzysty nie musi być
[...] znaczy że w polskiej kuchni nie da się smacznie ani sportowo podjeść> Upiecz w piekarniku 1,5 kg udek z kurczaka marynowanych w przyprawach, do tego 400 g makaronu ugotuj - masz obiadów na 3 dni. Sos na bazie jogurtu naturalnego + warzywa i masz smaczny dietetyczny posiłek. Albo chude mięcho duszone z warzywami - wpisz sobie na YT FAJITA RECIPE. [...]
Przede wszystkim masz źle dobrane ilości składników odżywczych w diecie. Wydaje mi się, że kilka razy pisaliśmy już na ten temat. Zalecane ilości to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dlaczego masz wprowadzone błędne ilości? Poza tym, składniki w posiłkach komponować należy [...]
Witaj. Ogólnie patrząc na same makroskładniki dietetyczne jakie masz rozpisane tutaj faktycznie trochę mało masz białka śmiało można go podbić minimum do 180 g na dzień. Oczywiście dobór produktów tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich [...]
[...] sylwetki musisz niestety zainteresowac sie tematem glebiej we wlasnym zakresie albo po prostu zaczac wspolprace z trenerem, ktory ci bedzie dawal wyrazne wskazowki ile czego masz jesc, jak to zmieniac, jaki trening itd. Tu mozesz dostac wiele wskazowek za darmo, ale jak tak czytam to jestes dosc oporny, nie sluchasz rad, bo chyba masz jakies [...]
/SFD/2023/12/20/561fdda9426a4074aab98dc78c0676b8.jpg Biorąc pod uwagę, że faktyczny staż treningowy masz pół roku to nie jest Ci potrzebne na pewno 6 jednostek treningowych w tygodniu. Jesteś początkujący i 4 trening odpowiednio przemyślane w zupełności Ci wystarczy żeby fajnie progresować. Fajny progres poczyniłeś bo 20kg w dół to bardzo ładny [...]
[...] z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie więc trudno dokładnie ocenić. Plan treningowy masz całkiem sensowny tylko [...]
/SFD/2022/6/20/969fd54f8eec4633bb1e1939ce59ff00.jpg Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
[...] Dieta grejpfrutowa oddziałowuje na organizm nawet do 2 miesięcy od jej zastosowania, także gdy dodasz jeszcze mały deficyt kaloriowy i aeroby spalające tłuszcz myślę że masz szanse na świetną rzeźbę. Pozdrawiam PS: w czasie diety nie można jeść wogóle (WOGÓLE!!) chleba, natomiast już po diecie możesz jeść chleb razowy (błonnik i inne [...]
Od końca się za to zabierasz... Skąd trener ma wiedzieć jak zbilansować objętość w treningu dla poszczególnych taśm i mięśni, jeśli nie masz jeszcze diagnozy od fizjo? Jak fizjo powie że powinieneś przykładowo się skupić na pośladkowych, dwugłowych i masz aktywować zębaty przedni to będziesz zamawiał nowy plan uwzględniający te zalecenia? Jak [...]
[...] brzucha, mięśnie zębate, do tego niepoprawnie pracują przeponą (oddychają brzuchem zamiast przeponą), nadaktywny prosty brzucha, spięty wielodzielny. Nie wiem co Ty masz konkretnie padnięte, więc nie będę wróżył. Od tego masz fizjo. Ponadto stabilizacja dotyczy każdego fragmentu układu ruchu. Np. biegacze często niepoprawnie stabilizują [...]
[...] mieć stabilny tułów i kończyny, żeby nie kompensować tam gdzie nie trzeba, a żeby to zrobić musisz panować nad swoimi mięśniami (KM). Dlaczego nie ma hipertrofii? Bo jak masz ogarnięte hormony i żywienie, to wystarczy ciężko dźwigać, a będziesz rósł. Chyba że jesteś profesjonalnym kulturystą pracującym nad szczegółami. Roluj i rozciągaj to co [...]
[...] przywróceniu odpowiedniej proporcji sił działających na kręgosłup krążek wraca na miejsce, ból mija, a dzięki utrzymaniu rutyny prehabu problem nie wraca. Oczywiście, jak masz bardzo zaawansowaną przepuklinę (ale Ty nie masz) same ćwiczenia mogą nie wystarczyć i konieczna jest operacja, ale jednak w większości przypadków sam trening (rehab) [...]
Tomasz a masz polecić jakąś dobrą maść na te bóle? Bo przez weekend nic nie załatwię a chciałbym sobie trochę " ulżyć " . Mam tą maść woltaren max ale ona słaba jakąś jest. Może masz coś polecić? ? Coś co działa i mocne jest ?:)
[...] przywróceniu odpowiedniej proporcji sił działających na kręgosłup krążek wraca na miejsce, ból mija, a dzięki utrzymaniu rutyny prehabu problem nie wraca. Oczywiście, jak masz bardzo zaawansowaną przepuklinę (ale Ty nie masz) same ćwiczenia mogą nie wystarczyć i konieczna jest operacja, ale jednak w większości przypadków sam trening (rehab) [...]
[...] tych zależności nie rozumiesz, nie znaczy że one nie istnieją. To, że tobie się coś wydaje bo jakiś janusz tak powiedział, nie znaczy że to musi podważyć fakty naukowe. Tak, masz uraz, ale coś musiało ten uraz spowodować. Dam sobie rękę uciąć, że była to zła stabilizacja na codzień utrwalona treningiem siłowym. Zła stabilizacja to może być [...]
Profilaktyka na cyklu SAA
