masz

[...] radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym razem jeszcze bardziej mnie zmotywowała do działania i dodała więcej powera :-)) No ładnie poszło. Jeśli masz ochotę to możesz w przedostatniej serii wziąć tą 30 kg sztangielkę, ale za to w ostatniej zejdź do 25 kg i zobaczymy jak pójdzie. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ [...]

[...] i będę zmniejszał. Po tych wszystkich wyciskaniach i dipach triceps jest już rozgrzany więc zacznę od największego ciężaru póki jeszcze jest trochę sił. Powiem Ci tak - nie masz 18 lat i ja bym proponował choć jedną serię wprowadzającą a najlepiej dwie - mogą być w niskim zakresie ruchów, byle tylko mięsień miał czas na adaptację do ciężaru. [...]

[...] 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków w wykrokach na koniec czuć dopiero jak nogi są przetrenowane, to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D Ładnie poszło. Ale mam przy okazji pytanie czy masz na siłowni ergometr albo rower spinningowy??

[...] / 12kg x 40 kroków w wykrokach na koniec czuć dopiero jak nogi są przetrenowane, to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D Ładnie poszło. Ale mam przy okazji pytanie czy masz na siłowni ergometr albo rower spinningowy?? Mamy na siłowni ergometr (wioślarz) i rowerki spinningowe, na których odbywają się zajęcia :-) Rozumiem, że któryś z tych [...]

[...] zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić [...]

[...] zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić [...]

Ja bym dał w dni treningowe 2000 kcal. Chyba że za jakieś 2 tygodnie masz zamiar trochę podbić te kalorie i tylko na początek taka mocna ścinka.

Żadnych chwatów a normalniejszy rozkład kalorii. Teraz masz takie że już nie ma z czego ciąć nawet. Zrobisz jak zechcesz ale to błędne koło.

Nikki - masz 2 tys od stycznia i nic nie poleciało, ze obniżasz? 1800 to już mało, z kilka dni bym dała radę bez wariowania...

Być może masz rację Paatik, szczerze mówiąc nie wiem. Jeśli jednak ja na 2400-2500 mam bilans zerowy przy wadze 78kg, to wydaje mi się, że kobietka 60kg przy podobnym trybie życia przy 2000 to nie jest mało na utrzymanie wagi. Po drugie, ja szczerze mówiąc nie cieszę się aż tak z wysokich kalorii. Przy 2800 to już mi jest ciężko to wbić ze [...]

"Nikki - masz 2 tys od stycznia i nic nie poleciało, ze obniżasz? 1800 to już mało, z kilka dni bym dała radę bez wariowania..." od tego PYTANIA (a nie założenia, ze waga spadła/nie spadła etc.) zaczął się mój KOMENTARZ, a nie "doradzanie". Niczego nie doradzałam, raczej wyłącznie porównałam do siebie. Gratuluję siły woli - czy innych [...]

[...] 10 na razie zrobiłam po 10 powtórzeń. Myślę, że w trakcie wykonywania będę widziała ile jestem w stanie zrobić powtórzeń po serii przysiadów. Ok. Pamiętaj też ze w zanadrzy masz też manewr z obciążeniem w tym ćwiczeniu. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 dla odmiany facepull robiłam stojąc na [...]

[...] Niestety z perspektywy czasu widzę, że nie będzie to takie łatwe jak jeszcze nie tak dawno :-> To życzę aby ten proces przebiegał jak najlżej :-) kto jak kto Nikki ale Ty masz ogromne zacięcie więc swój cel osiągniesz, wczesniej czy później. Jest jakiś deadline redukcji czy po prostu będziesz redukować póki nie będziesz zadowolona z efektu?

[...] śniadanka i wypitej kawy przed treningiem. Myślałam ostatnio, że tak się działo po pracy, ale w sobotę to było dziwne Może odrobinę wydłuż przerwy między seriami. Tu masz łączone i one mocno zabierają prąd. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / [...]

A to powodzenia w realizacji celu :-D 4 miesiące to całkiem długi czas na przeprowadzenie redukcji, a Ty jakoś dużo do zrzucania chyba nie masz

Ramiona czasem można odpuścić jak i tak masz je w planie więcej niż raz w tygodniu. Albo zrobić dosłownie serię lub dwie i tyle.

[...] No i porób takie "swobodne spadanie" an krześle rzymskim, żeby aż szarpnęło na dole kręgosłupem. Schodzisz głową aż pod krzesło tak jakbyś chciał się zwinąć w ślimaka, ale opadasz dość swobodnie bez trzymania nadmiernego napięcie w prostownikach. Potrafi to super rozluźnić kręgosłup i wręcz zasysać wypuklinę dysku jeśli masz z tym problem.

Konkretna masz ciężary już. A kalorie dalej nisko??

Oczywiście masz rację co do metabolizmu i ja zdaję sobie sprawę jak to działa, ale: 1. 2500 na utrzymanie wagi mi pasuje. Ilość jedzenia w sam raz, nie chodzę ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. [...]

Rion - wszystko raczej ok %-) Bziu - bardzo smaczne, jedynie wyszło mi trochę za rzadkie,gdyż dorzuciłem banana bo masa była za mało słodka, a nie chciałem sypać więcej erytrytolu. Na pewno będzie powtórka :-)) odżywką można zagęścić i dosłodzić też a konsystencja zalezy też od tego jaki masz twaróg