[...] poznałeś ciężki trening a nie mizianie mięśni i odpoczynek 3minuty jak robi większość :) z czasem kondycja skoczy to i ciężar będzie większy. Dlatego zawsze obok drążka masz notkę "skupcie się na ciężarze własnego ciała" to oczywiste, że na początku nie wyrobisz 10pow we wszystkich seriach, dlatego konsekwentnie dąż do docelowej liczby [...]
Dlaczego zawsze się tak tłumaczycie, że krzywo stanęłyście? Nie stanęłaś krzywo, tylko masz krzywy kręgosłup. Tzn. owszem, stoisz krzywo, ale to od kręgosłupa. Serio nie widzisz na zdjęciu, że jeden bark masz dużo wyżej, niż drugi, że jeden talerz biodrowy masz dużo wyżej, niż drugi? Że krzywo stawiasz stopy i krzyżujesz kolana? To nie jest [...]
[...] dzisiaj jestes inspiracja, mam nadzieje ze kiedys staniemy razem na scenie ;-) taki progres jaki ty robisz, nie robi w Polsce nikt, patrzac na Twoje dolne partie, masz potencjal aby naprawde daleko zajsc w tym sporcie, ale tak daleko ze pewnie jakbym to napisal wprost to paru by sie usmiechnelo, ale ty jestes wariatem, ale takim [...]
tak sie sklada ze mnie od poniedziałku nie ma - tj. jestem ale nie mam czasu do niedzieli - wiec wrzuc co masz do poniedziałku do polnocy,ile masz i co masz Nie muszą być identyczne jak we 'wzorze' czy tyle samo. Jak nie masz kartki z data - to dorób we wtorek i wrzuc wtedy. Masz 3 czy 4 foty - te podstawowe co Wojo pisal - tez jest si i to [...]
wyniki pokazuja, ze masz bardzo mocno uszczuplone zapasy zelza w organizmie , tarczy tez bardzo slaba. Tak naprawde to ta tarczyca mozn byc slaba miedzy innymi od tego, ze orgaznim ma za malo zelaza. Przede wszytskim wiec kalorycznosc w gore, dwa razy w tygodniu watrobka, zielone warzywa, z raz w tygodniu jakis stek wolowy, buraki Ograniczyc [...]
470mg czego? :> poczytaj dokladniej! :P polcam filomag B6 :) 50tabletek za 6zł :) w jeden tabletce masz 40mg magnezu i 5mg B6 ;) do tego dokup sobie cynk np. Zincast (Zincast Forte na recepte) i masz apteczne ZMA :) mozesz tez pomyslec o OLIMP Chela-Mag B6 30kaps wychodzi cenowo podobnie do filomagu a 90kaps wychodzi nawet taniej ;) Zmieniony [...]
Przeczytales duzo, wiec daj konkretna propozycje diety i treningu, a poprawimy i podpowiemy cos. Jesli dieta bedzie kiepska, to kazemy czytac wiecej i pokazemy co masz czytac. Tak, to dziala, bo forum, to isntna kopalnia wiedzy.... powodzenia, Diet nikt tu nie rozpisuje i jesli tego oczekujesz, to poczytaj regulamin dzialu, zanim wylecisz z [...]
Szybkie śniadanie: Wbijasz do szejkera 4 jajka, dolewasz mleka, dużą łyżkę miodu, oleju lnianego i kakao. Rozbijasz do jednolitej masy i masz pysznego szejka z lekką pianką . Czas przygotowania - 2 minuty. Śniadanie ekspresowe, takie dzisiaj ja zjadłem nie mając czasu. Nigdy nie szukaj wymówek. Resztę napisał Ci Bolek. Zmieniony przez - Morales_37 [...]
[...] rolkach,na rowerze itp. Napisałeś,że dużo lepiej jest Ci nie jeść w ogóle niż kombinować. Ok rozumiem:) Jednak od zupełnego niejedzenia jest się człowiekiem wychudzonym.Ty masz nadwagę.Weź pod uwagę to,że napoje gazowane mają sporo kalorii i cukru i to też Twój organizm traktuje jako źródło kcal. Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-08-25 [...]
[...] ale aplikacja i tak wtedy zwiększa zapotrzebowanie we wszystkie dni. Inną opcją jej dodanie aktywności w każdy dzień (np. według pulsometru, czy czegokolwiek innego) i wtedy masz tylko w tym danym dniu zwiększona zapotrzebowanie. Na chwilę obecną bycie na większym minusie, niż zakładam mnie nie boli, bo z głodu nie umieram, a waga leci, ale np. [...]
przysiad masz prawie tak jak wiosło czyli przysiad słabo vs plecy chociaż vs MC jest podobnie więc może tylko góra pleców jest za mocna a znowu wiosło podchwytem, które jest trudniejsze niż nachwyt masz więcej od klaty, a zwykło się przyjmować że na plecy i klatę powinny iść podobne ciężary, czyli klata słabo vs plecy albo znowy plecy mocne [...]
okoneczek! \-) odbiegasz od podanego ci rozkładu, spróbuj sobie ułożyć jadłospis dzień przed, patrząc na to co masz w lodówce ewentualnie dokupisz. na ostatni posiłek 1 jajko? czemu np nie 3? od razu miałabyś wymagane ilości białka i tłuszczu, a ww nie dało rady trochę mniej wciągnąć? Ja robię to tak... najpierw w każdy posiłek daję źródło białka, [...]
[...] sam nie mam pojecia, nie jestem w stanie tego sprawdzic. wiesz nie kazdego dila mierz ta sama miara. Mi akurat zawsze mowi info odnosnie tych srodkow ktore kupuje :-D winko masz do wyboru alphe jesli masz kase to nad czym sie zasstanawiasz ? ew desme ktora dziala. Masz mniej kasy ? to masz kilka firm ug z ktorych winko dziala bez zastrzezen [...]
[...] tam pomiędzy wierszami można wyczytać, że jednak fajnie by było jakby sylwetka się poprawiła :). Ogólnie to mam podobne zdanie jak ojan, patrząc na podane parametry to masz już sporą niedowagę. Plus to co sam napisałeś, że wyglądasz na 20%BF wskazuje że bardzo mało mięśni masz. Z kalkulatora wychodzi ok 15-16% i gdyby mięśnie siedziały to [...]
a podobno ma po rozmowie z niektorymi zaczynala sie tak ile masz w lapie i jak pisalem ze mam mnie niz 43cm w bichu rozmowa sie konczyla ----> wniosek to ile masz wiedzy zalezy od tego ile masz w lapie
[...] posilku to 2.5h i zaczynam trening. Sorry ale Twoja dieta to troche lipa, nie uwazasz?? Piszesz ze nie chcesz na drugie sniadanie zadnych ''kulturystycznych posilkow''. Nie masz czasu jesc czy wstydzisz sie wyciagnac pojemnik?? Masz czas na przygotowywanie posilkow w domu?? Ja robie wszystkie wieczorem, rano w plecak i do roboty. Jak nie chcesz [...]
Komand raz jeszcze przeczytaj to, co napisalem. Jezeli masz 10 X 20 Y 30 Z To niewazne czy masz zrobic 2, 5 czy 15 rund lub przez 10-25 minut, to zawsze robisz W TEJ KOLEJNOSCI. Dopoki nie zrobisz 10 X nie przechodzisz do pierwszego powtorzenia Y. Nie masz sily, to odpoczywasz. Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo [...]
[...] letnim lody . Białko drób , nabiał i wpc , a tłuszcze orzechy , wiórki kokosowe , ser żółty i oleje zdrowe . Jestem zwolennikiem diety 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po treningu Przykładowy dzień diety : 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g+warzywa 2) grahamki [...]
kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.
