pamiętaj że jest na redukcji;) na masowaniu masz rację, to nie ujdzie, muszą być treściwsze posiłki... 2) ma budowaniu masy i białko i węgle są tak samo ważne chłopie! pamiętaj o tym i nic się nie bój! nie ma masy bez tego i tego, zapomnij! to mleko se daruj, jak niby woda ma Ci zbudować mięso????? mleko to mit, który tylko zapełnia Ci żołądek i [...]
[...] B 200g. Na czas trwania tego czy tego bym nie patrzył, nie ma co komplikować, a aż takiego znaczenia to nie ma znowu, bez przesady. * hmmnn, ja mam vitargo i puprle - Ty nie masz. Vitargo to mieszanina różnych węgli (głównie prostych) więc musisz je czymś zastąpić. Może miód/owoce/warzywa... Bardzo pomocny może być tutaj też MCT jak się [...]
[...] aerobów w kult.), jednak w Twoim wypadku najbardziej pozytywne jest to że pierwsze i tak uaktywniony zostaje tłuszcz... b)Poza tym możliwości jest dużo więcej... np. masz widzę nową energię i po prostu dałeś z siebie więcej;] c) proponuję brać ten olej 0,5 godziny przed treningiem. Zobaczymy jak wtedy będzie. d) wg. mnie pocenie się [...]
[...] lasagne do pierwszego posilku dodaj olej. po treningu OK, tego dżemu starałbym się zjeść tylko 1 kromkę, tak żeby TROSZKĘ podtrzymać się tylko i popij to szklanką mleka. To masz taki minimalny posiłek do podtrzymania mięśni po treningu, minimalny ale taki MUSI BYĆ. Pół godzinki przerwy i wtedy szejk białkowy dopiero, bo mleko przy szejku/z [...]
[...] - planujesz np. 20 powt; wysiadasz po 17 to przechodzisz z MP na JERK.. W ogóle - naucz się najpierw jednym kettlem robić to i owo, a potem dopiero walcz z dwoma - skoro masz 2 kettle, to rób to równolegle. 2H MP masz opanowane, a JERK jednorącz? Drążek - ciężkie ćwiczenie - jak dajesz radę to spoko, a możesz też dać zaraz po rozgrzewce - [...]
[...] jednonóż - półprzysiady póki co; muszę przejrzeć Nagiego wojownika - może będę robił kolanem do ziemi.. Vrtel: Simonidas się mści za orzechy - domyślałem się.. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć regularnie (3xtyg), to myślę, że dasz radę ćwiczyć regularnie 2xtyg.. (1x tyg - ta opcja to CZYSTA REKREACJA - niczym niedzielny spacer - lepiej [...]
[...] ponad to, to świetnie! Jednak chciałbym utrzymać się chociaż tego "minimum" @karu90: Wg moich doświadczeń.. Najpierw najtrudniejsze technicznie: - push press (póki masz siłę, to MILITARY PRESS polecam) - C&J (bo już nie masz sił na push pres/MP) - ROW - na uspokojenie - SQUAT - widomo.. polecam FRONT SQUAT (co seria zmiana ręki), [...]
[...] ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne dni.. GENERALNIE: 1. jak dla mnie - trening OK 2. masz jakiś cel? U mnie było tak: --- 6.07 --- KB=16kg Rozgrzewka - 10min SSST - 10min ---> 26,21,19,24,24 (tutaj minęło 5min => 114powt.), 20,20,20,15 = 189 powt + [...]
[...] stać się postrachem na "dzielni"? %-). Po co Ci to dziewczyno?. Jak chcesz to zapisz się na jakieś SW, ale z nastawieniem "na ulicę" albo dla zemsty długo w tym nie wytrzymasz. Ćwiczy się dla siebie, tak według mnie jest najlepiej :-). "A teraz solowki kobiet to norma hehe." - no chyba nie bardzo, a może znam jakieś inne laski, nie wiem :-? [...]
[...] kolego słoniu2 chyba Cię jednak nie było na tych zawodach skoro piszesz takie bzdury albo jesteś jednym z tych zawodników którzy nie wskoczyli na pudło w tej wadze i teraz masz żal do całego świata. Trzecie podejście Lenarciaka to 300kg minimalnie zabrakło(około 4 cm) myślę że troche zbyt długo przytrzymał na klacie po przejżeniu kasety można [...]
[...] lat nie zmarnowałeś wiwdac, że skoro interesowałeś sie tym od dawna to podszedłęś w miarę profesjonalnie (nie machanie bicepsa i klatki 6xtyg) dobrze wyglądasz, do rozmiarów masz w sam raz rzeźbę ,pierwsze zdjęcie jest tego dowodem, i dobra jakośc idziesz w dobrym kierunku i za rok-dwa z dietą (masz diete teraz?) będziesz wyglądac już b.dobrze, a [...]
[...] i zależy od kilku czynników. Szerokość rozstawienia determinuje między innymi głębokość siadu tzn punkt odbicia który mam opanowany dość dobrze. Co do odchylenia głowy możesz mieć racje spróbuje na treningach i za tą uwagę masz u mnie soga :) Moją największą bolączką jest to czego akurat na ostatnim filmiku nie widać a mianowicie spięcie pleców.
Witaj Mariuszu!! nie zaczne od wychwalania cie gdyz zakładam że masz w domu lustra, pełna świadomośc czym obdarzyła cie natura i że wyglądasz niesamowicie!!Ale do rzeczy-zainteresowała mnie bardzo ta "długa" wypowiedz "pedy2" który pisze duzo o insulinie równoczesnie atakując cie! bardzo chciałem żebys sie ustosunkował do [...]
[...] Body Nutrition- za 70zł a jakość tej krety jest o lata świetlne wyżej od innych Carbo - tu nie napiszę, bo nie stosuje Białko - kup to SFD-sowskie jeżeżeli zależy Tobie na cenie, bo za 70 zł masz 1200 dobrego białka, jak nie liczysz sie z kasą to białko z BBN Witaminy - wszędzie masz praktycznie to samo, kieruj się ceną, ja bym wybrałe te z NOW
[...] cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? [...]
[...] = idiotyczna odpowiedź. Choć w mojej nic idiotycznego nie ma. Pytasz się o oczywistą oczywistość. Myślisz trochę? Chodzisz na treningi to po ch*ja pytasz na forum skoro masz możliwość zapytania trenera? Wiążesz za mocno = brak dopływu krwi Wiążesz za lekko = bandaż nie wykonuje swojej pracy Wiążesz średnio = w sam raz aby zmniejszyć szansę [...]
[...] specjalnie konto żeby pochwalić Krzysztofa za jego sylwetkę. Jestem amatorem może się nie znam ale trochę mnie dziwi Krzysztof że tak Cie ciągnie do klasyka. Ja wiem że masz budowę typowo pod klasyka ale uważam że teraz już jest za późno na klasyka jak teraz na debiutach masz zamiar wnieść 101kg i jest forma git a twój limit w klasyku [...]
Zależy ile tych węgli masz w nietreningowy, jak w treningowy masz 150 to w nietreningowy jak masz 50g to daj np do śnaidania jak wiecej to do śniadania i któregoś posiłku np obiadu.
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
