[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

W mojej wcześniejszej wypowiedzi wkradł się błąd, nie za wolno, a za szybko. Ale tak jak napisał Hubert81, nie powinienem się w tej kwestii wypowiadać, więc zwracam honor.

Hubert81, czyli na tą logikę, to tak jak napisałem, jeśli brakuje sił, to chwila odpoczynku i dobijamy do tych 10 i wtedy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia?

Zmieniony przez - karolelblag w dniu 2013-01-06 00:28:55

Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego - to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu.

Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. Zrobisz 5 podciagniec i nie masz sily na 6 - ok, o to chodzi, zebysmy lepiej poznali Twoje mozliwosci. Schodzisz z drazka, odpoczywasz, chocby to mialo trwac minute i robisz do konca. Zawsze.

Dla mnie tez 'nauczka', ze jak jest podciaganie to gryf jest wylaczony..

Tak wiec nastepnym razem ustaw taka wysokosc, zeby wyprostowac rece na dole bo znow zabraklo tego elementu.
W przysiadzie przednim mozesz trzymac gryf jedynie na 2 palcach, srodkowym i wskazujacym, co pozwoli trzymac lokcie rownolegle do podloza. Lopatki sciagniete! Klatka wypchnieta do przodu a glowa lekko zadarta do gory. Ruchy tez niepelne, bez zblizenia sie do kata rownoleglosci uda-podloze. Jezeli nie ma opcji takiego ustawienia kamery, zeby nagrala Cie calego, to powiedz prosze bratu na co powinien zwrocic uwage w czasie filmowania. Choc duzo duzo lepsza opcja bedzie jednak nagimnastykowanie sie i takie ustawienie, zebys zawsze znalazl sie caly w kadrze.

I raz jeszcze - nie chodzi o to, zeby robic ciagiem wszystkie powtorzenia. Jezeli w treningu bedzie 100 pompek, to po 20 tez finisz i nastepne cwiczenie? Wiadomym jest, ze wchodzi mleko i kazdy ten sam ruch jest wykonac coraz trudniej, dlatego krotki odpoczynek i jazda dalej. Od tego m.in. tu jestesmy, zeby zwiekszyc ten zakres wytrzymalosci miesniowej i zebys mogl cyknac 12-15 podciagniec.

Nie samobiczuj sie z hanba i innymi niepotrzebnymi rzeczownikami, tylko ogarnij jak dobrze ustawic kamere, mniej stresu + doslownie traktuj/cie to, co pisze. Mocnemu juz odpisalem na pw, bo pytal czy porecze robic na klatke czy triceps, zas czy podciagniecia wasko czy szeroko. Tak wiec - teraz w nowych cw bede podawal Wam pkt poczatkowy i koncowy, zas to co pomiedzy - Wasza dzialka. Chodzi o funkcjonalnosc ruchu a nie o czucie oblych czy angaz bicepsow.

KomandOficer

Wiem, dlatego jestem na siebie zły że nie wykonałem zakładanego planu, tylko co ja miałem zrobić, ja chciałem a ciało nie dało rady:(

Głowa nie dała rady, ciało to tylko narzędzie w rękach umysłu. Zniesie o wiele więcej, niż Ci się wydaje.

W diecie trochę mało tłuszczu i mocno monotonna. Wyrywkowo (na przykładzie wypiski z 04.01) sprawdziłem Twoje menu w kwestii podaży witamin i składników mineralnych - wszystko jest OK oprócz witaminy D, której jesz za mało (za to magnezu masz aż 900mg, czyli zapotrzebowanie x 2, witamin z grupy B też 2 - 3 x ponad RDA - tu jest git), brakuje też kwasów omega 3 - jedz ryby morskie. Brakuje także sodu (900mg / d to za mało), wiec jeśli odrobinę dosolisz solą morską jakieś danie - to możesz na tym skorzystać. Albo - jak wspominałem - pij mineralne wody

Nie musisz też na siłę wciskać buraka do owsianki, bo się średnio to komponuje. To w sumie szczegół - ale chcę byś wiedział

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 09:57:29

@raczek87, Ok wszystko rozumiem tylko mam pytanie. Jeżeli są rundy to muszę zrobić wszystkie powtórzenia, a jeżeli jest np. przez 20 minut wykonuje A,B,C to wtedy jak nie dam rady przechodzę szybko do następnego ćwiczenia czy łapię przez 5 sekund oddech i lecę dalej?

@Hubert, W tym właśnie sęk że głowa myślała że ten trening pyknę od tak:(

@Faftaq, Ok, czyli dodam trochę ryb (o których zapomniałem nieco) i tłuszczy. A z witaminą D? w czym jej trochę jest?

źrodłem wit D są ryby morskie. W pewnym stopniu także jaja, podroby (np. wątróbka) i tłuszcz mleczny.

faftaq a mógłbyś dać linka do tego kalkulatora witamin i minerałów? Bo chciałbym tak z ciekawości sprawdzić ;)

KomandOficer

Przy szkoleniu zawodników sportów walk ( w wojsku też pewnie wykorzystują , lub trenerzy SW wykorzystują od wojska ) składanki z cross fit , np przysiad, pompki , sprawl , wyskok , scyzoryki itd ...

Wykonujesz je do upadku mięśniowego na komendę , a kiedy już ciało przestaje reagować i nawet myśleć nie potrafisz , trener np rzuca hasło 20 pompek jak ktoś dotknie ziemi robimy od nowa , nie masz siły patrzeć po kolegach , wiesz że jak dotkniesz to ci w szatni podziękują i tu zaczyna pracować umysł i kształtujesz " wytrzymałość psychiczną "

pomimo że ciało nie może , to wykonuję . Pomyśl kiedy nie możesz , że

walczysz o życie swoje , rodziny , dziewczyny itd....

To taka ciekawostka i rada .

faftaq

Muszę kiedyś odłożyć sobie kilka groszy i się zgłosić do ciebie , lub założyć dziennik i może radą usłużysz przed jakimś startem na macie

pozdrawiam .

Komand raz jeszcze przeczytaj to, co napisalem.

Jezeli masz
10 X
20 Y
30 Z

To niewazne czy masz zrobic 2, 5 czy 15 rund lub przez 10-25 minut, to zawsze robisz W TEJ KOLEJNOSCI. Dopoki nie zrobisz 10 X nie przechodzisz do pierwszego powtorzenia Y. Nie masz sily, to odpoczywasz.

Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo skonczy sie czas. Bedzie coraz ciezej i nie ma mowy o sytuacji, ze cykasz seryjki jedna po drugiej ziewajac.

Errata: W dniu 9 stycznia nastapi zmiana:
12 thrusterow z 10 kg hantlami
10 ciagow 40 kg
15s plank

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-06 16:49:19

@up, wszystko jasne.

Ok, dzisiejszy dzień niby spokojny jak to niedziela, ale i tak od 3 dni jechałem na coraz większych zakwasach to dzisiaj były naprawdę niezłe;) o 19 zrobiłem sobie trening, na kamerę wydaje mi się że znalazłem w miarę dobrego miejsce. Po rozgrzewce już zakwasów nie czułem w sumie, a do godziny 19 dzisiejszego dnia to karku prawie ruszać nie mogłem;)

Tak więc dzisiejszy trening, był bardzo bardzo ostry;), gdy minął i odkręcałem kamerę to czułem drgawki w prawej nodze^^, a w gardle miałem żar (tak chaotycznie oddychałem, nawet jak próbowałem uspokoić podczas treningu to nie dałem rady). Po treningu jeszcze z 0,5h się dziwnie czułem jeżeli chodzi o czucie ciała choć tutaj pewnie trochę wyolbrzymiam, ale mogę spokojnie awansować ten trening na najcięższy w moim życiu -> Burpeesy dały rade;)

Lubię ostre treningi, tylko piszę o tym bo na filmiku nie widać tego jak bardzo jestem zmęczony i że dawałem z siebie wszystko, ale naprawdę wylewałem z siebie siódme poty.

9 obwodów




I bym zapomniał, co do Martwego ciągu to starałem się plecy jak najlepiej trzymać i miałem uczucie że je tak trzymam -> Mimo to i tak na filmiku nie widać takiego prościutkich pleców ale trzymałem je jak mogłem.




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-06 21:18:06

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-06 21:20:52