Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego
- to co pisze traktujcie prosze
doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu.
Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. Zrobisz 5 podciagniec i nie masz sily na 6 - ok, o to chodzi, zebysmy lepiej poznali Twoje mozliwosci. Schodzisz z drazka, odpoczywasz, chocby to mialo trwac minute i robisz do konca. Zawsze.
Dla mnie tez 'nauczka', ze jak jest podciaganie to gryf jest wylaczony..
Tak wiec nastepnym razem ustaw taka wysokosc, zeby wyprostowac rece na dole bo znow zabraklo tego elementu.
W przysiadzie przednim mozesz trzymac gryf jedynie na 2 palcach, srodkowym i wskazujacym, co pozwoli trzymac lokcie rownolegle do podloza. Lopatki sciagniete! Klatka wypchnieta do przodu a glowa lekko zadarta do gory. Ruchy tez niepelne, bez zblizenia sie do kata rownoleglosci uda-podloze. Jezeli nie ma opcji takiego ustawienia kamery, zeby nagrala Cie calego, to powiedz prosze bratu na co powinien zwrocic uwage w czasie filmowania. Choc duzo duzo lepsza opcja bedzie jednak nagimnastykowanie sie i takie ustawienie, zebys zawsze znalazl sie caly w kadrze.
I raz jeszcze - nie chodzi o to, zeby robic ciagiem wszystkie powtorzenia. Jezeli w treningu bedzie
100 pompek, to po 20 tez finisz i nastepne cwiczenie? Wiadomym jest, ze wchodzi mleko i kazdy ten sam ruch jest wykonac coraz trudniej, dlatego krotki odpoczynek i jazda dalej. Od tego m.in. tu jestesmy, zeby zwiekszyc ten zakres wytrzymalosci miesniowej i zebys mogl cyknac 12-15 podciagniec.
Nie samobiczuj sie z hanba i innymi niepotrzebnymi rzeczownikami, tylko ogarnij jak dobrze ustawic kamere, mniej stresu + doslownie traktuj/cie to, co pisze. Mocnemu juz odpisalem na pw, bo pytal czy porecze robic na klatke czy triceps, zas czy podciagniecia wasko czy szeroko. Tak wiec - teraz w nowych cw bede podawal Wam pkt poczatkowy i koncowy, zas to co pomiedzy - Wasza dzialka. Chodzi o funkcjonalnosc ruchu a nie o czucie oblych czy angaz bicepsow.