masz

Dobry dziennik i ogolnie masz progress, ale ja juz się pogubiłem w tym kiedy masz nowy trening heh. Na masie organizm musi zaadaptowac sie do danego cwiczenia albo ruchu wiec czeste zmienianie cwiczen Moim zdaniem nie ma sensu ;p

właśnie miałem pisać, że masz dziewczyne o, już nie masz to pewnie szkoda, co? to sam jak palec w domu jesteś? ale lipa

jak masz dni bez siłki tylko aero to dajesz przed aero posiłek z weglami czy białko+tłuszcz przed aero bcaa? a po aero białko+rodzynki i za jakos chwile węgle+białko? z tego co wyczytałem to przd aero chyba nie masz wegli... ile czasu po posiłku robisz aero? i ile przed aero bierzesz bcaa?

Po pierwsze: 15% bf u kobiety jest już niezdrowe i grozi zaburzeniami homornalnymi i innymi problemami zdrowotnymi. Zawodniczki na zawodach mają 18% bf, a Ty chcesz zejść jeszcze niżej? Masz dobrą wagę i powinnaś zmienić proporcje ciała, a nie odchudzać się. Po drugie: można łączyć węgle+tłuszcze+białko i jest to wskazane. Dieta niełączenia to [...]

Warzyw nie wliczaj poza burakami i strączkowymi. !400 kcal to zdecydowanie za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz wz or na obliczenie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ten trening do wymiany się nadaje. Zajrzyj do działu treningów i tam poczytaj trochę o FBW.

i jeszcze do Asariah... Niedawno bylam na mistrzostwach Irlandii w kulturystyce i amatorki mialy mniej niz 10% bf, wiec nie wiem skad masz info, ze 18% maja laski na zawodach,ja jeszcze takiej nie widzialam...poza tym czytalam dziennik jednej z Irlandek ktora sie do tych zawodow przygotowywala przez 12 tygodni, zeszla z 18bf do 7bf (z 57kg do [...]

Martucca masz bardzo fajny dziennik, niezle sie usmialam przy tych waszych gadkach...

No zaczyna, niestety, chuda 16 latak nie wyglada jak chuda 30lataka a juz dalej nie wspomne Nie masz mozliwosci pojsc na silownie? Przy twoim spalaniu i stopniu chudosci obawiam sie ze ciezcie kalorii oznaczac bedzie tylko palenie miesni - zamienisz sie w anorektyczke. Wejdz na zbilansowana, poziom ok zera kalorycznego i dołóż porzadna dawke [...]

tu masz jeszcze pare moich fotek, calosc i plecy http://www.sfd.pl/Kiedy_droga_staje_si%C4%99_celem%2FDziennik_Obliques_i_Akneraj-t561919.html

to zalezy ile masz teraz kalorii, mozesz co tydzien dodac 100kcal az osiagniesz 2000kcal, a jezli zaczniesz juz cwiczyc to mozesz dodac co drugi trening 100kcal. I trzymaj kalorycznosc miedzy 1900-2100kcal oraz ok 2g bialka na kilo ciala, reszta dowolnie rozlozone miedzy wegle i tluszcz, ale nie przesadzaj z iloscia tluszczu tak do 80g max [...]

Zyrafka: Bardzo mi poprawilas dzien tym wpisem ,zaczynalam juz miec lekkiego dola...widze, ze sie redukujesz, fajne masz jedzonko, takie urozmaicone...na wakacje bedzie figurka lux! Powodzenia zycze choc wiem, ze nie jest Ci potrzebne. Postaram sie cierpliwie cwiczyc.Z dieta sobie poradze, wegli mam teraz wystarczajaco wiec nie bede juz tak [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Tu masz tabele, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje (IG tez). Wywal WW z innych posilkow poza Sniadanie/Przed Tr/Po Tr. Przede wszystkim nie podoba mi sie: "jem wszystko". Masz sztange/hantle, to co za glupoty piszesz ze nie masz jak nog cwiczyc?? - Bzdura !!! Staraj sie rozplanowac redukcje [...]

[...] i 30% białka sojowego... czy jakiegoś wypasa z naukowo opracowanymi układami maltodekstryn i wyczesanymi proporcjami izolatów kazeinowo-serwatkowo albuminowych... Jak masz dobrą genetykę... to po tym pierwszym masa i jakość znacznie wzrośnie.. a jak masz taką marną jak mam ja... to i takżaden produkt nic Ci nie da.... jak nie masz [...]

troche nie chce mi sie liczyc jaki masz rozklad, ale tyle co interesowalam sie carb cycling to mam takie uwagi: - za malo posilkow powinienies rozlozyc ta ilos co masz na 7 posilkow - nie wiem jakie masz BF , ale sobie oszacuj z obwodow, blad pomiru nie gra w tym wypadku istotnej roli, ale warto znac swoj LBM,zaloz sobie ze w dni z wysoka iloscia [...]

No to się trzymaj tej diety I słuchaj, bo ludzie ci dobrze radzą, a ty to masz w dupie i uważasz, że i tak masz rację. Rób jak chcesz, twoja sprawa.

Źródła białka: jaja, ryby, które tam lubisz, warzywa strączkowe i nabiał raz dziennie i nie potrzeba żadnego prochu. Tym bardziej się dziwię wyglądu diecie, jeśli masz chorobę refluksową. Za dużo spożywasz cukru, masz problem ze słodkim? odstaw odżywkę będzie ci łatwiej, żadnych tortów, mufinków i soków pasteryzowanych (sam cukier). No i więcej [...]

[...] ukrywam. A moj taper nie byl idealny, bo jednak cos plywalem i rowerowalem dodatkowo, a nie powinno sie. Sproboj, moze jak ja przyjemnie sie zaskoczysz. Jesli dobrze licze, masz maraton 2 tygodnie po polmaratonie - to znaczy ze start w polowce bedzie ostatnim mocnym i dlugim akcentem przed maratonem - gdybys to polecial na maksa, znow masz [...]

[...] od kompletu badań na aktywność hormonów tarczycy i ewentualne zmęczenie/wypalenie nadnerczy. Polecam do poczytania: http://www.180rekompozycja.pl i www.tlustezycie.pl Jeżeli masz problem z zapanowaniem nad organizmem, to najpierw upewnij się, że masz dostęp do samego problemu, bo reperowanie systemu hormonalnego w organizmie za pomocą porad z [...]

Zarzut, de facto jezli to nie jest zarzut siłowy konczymy przysiadem przednim, a jak jest to siełowy to tyle uginasz by złapać, nie ma limitów Nie masz tez tu kar w tych treninagach nie przesadzaj, i tak za dwa tygodnie zaczniesz sie pocić na kwasno PP .. nawiejmy to e robisz mały przykuc , nie myśl o tym po prostu masz sobie pomóc nogami nie [...]

Chleb pszenny, rogaliki z kakao i chleb słonecznikowy do wywalenia na pewno, masz też za dużo nabiału w diecie, a zupa pomidorowa sama w sobie jest bardzo słabym posiłkiem. Masz za dużo węglowodanów w diecie, za mało białka. Przeczytaj temat co jedzą Lejdis dokładnie, trochę Ci się rozjaśni. Zdjęcia niestety nie są pomocne w niczym, nie dają [...]