masz

Za ciężko na start zacząłeś dlatego tak masz dzisiaj, że nie możesz wykonać żadnego powtórzenia. Fajna zmiana bo już solidnie zredukowałeś, ale warto dodać aktywność fizyczną tylko musisz się do niej odpowiednio zabrać. Zacznij od szybkich marszów na świeżym powietrzy, a w ramach treningu w domu przytrzymanie pozycji pompki na czas ewentualnie [...]

Mój aktualny jadłospis masz w pierwszym poście. 2000kcal i waga stoi ewentualnie zmiany o 200-300g na tydzień. Jak by co to nie czuję się głodny na tych 2000kcal.

Dieta ketogeniczna nie ma magicznych właściwości. Chudniesz, kiedy masz deficyt kaloryczny. Domer Ci napisał, co trzeba zrobić - podnieść kaloryczność (kaloryka to nauka o cieple).

[...] od biedy ujdzie, ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może być coś bardziej złożonego. Ogólnie masz dziwne te plany bo niby fbw, a jednak mało ćwiczeń takich złożonych na jakich powinieneś opierać plany fbw. Pamiętaj, że nie trzeba dochodzić do upadku w serii. [...]

Ile wazysz ? Plany masz w temacie pierwszy rok treningów.

Możesz nawet wziąć plan z etapu 3. Tam masz większą różnorodnośc ćwiczeń.

Masz darmowy kalkulator na potreningu.pl. Możesz tam wklepac wszystko co zjadasz i wkleić tutaj screen.

Zerknij do działu trening w domu masz rozpisane gotowe plany, czy też nawet do działu junior https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] zmień kolejnosc ćwiczeń- w push na poc,atku całe czworki, potem klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś cięższego jednak.

[...] klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś cięższego jednak. Dzięki, kolejności zamieniłem. Co proponujesz zamiast rozpiętek?

/SFD/2023/7/17/2a17e7a5e1374a8492a96f675bdec533.jpg Widać, że układałeś plan treningowy sam, a dodatkowo widać, że nie masz w tym temacie doświadczenia bo plan ma sporo błędów. Podstawowym błędem na Twoim etapie jest wysuwanie na prym partii treningowych, w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu [...]

Ciężko zrozumieć co dokładnie masz na myśli.

[...] masy ciała powinno być ilością wystarczającą ale w okresie redukcyjnym ta ilość może być nieco większa. Białko dobrze redukuje głód i zabezpiecza mięśnie. Co do treningu to masz tutaj sporo tej aktywności bo wychodzi 4 treningi w tygodniu, nie jest to jakaś duża ilość treningów ale zależy jak intensywne są to treningi. Ważne żebyś pilnował [...]

[...] a jak chcesz być dokładniejszy w tym wszystkim to mierzysz tętno spoczynkowe zaraz po przebudzeniu i jak będzie jakiegoś dnia większe od średniej z całego tygodnia to masz lekki sygnał ze powinienes lekko tego dnia odpuścić albo nawet zrobić sobie całkiem wolne (warto mieć na uwadze ze alkochol dzień przed na pewno poranny puls podniesie) [...]

[...] blokuje nogi o np łóżko. Skup się na mięśniach głębokich i nie kombinuj a unoszenie prostych nóg też będziesz pewnie źle robił i sobie szkodził , jak już chcesz robić to rób przyciąganie ugietych w kolanach do klatki ( tzw krzesełka) Rób któreś z tych Dead bug Bird Dog Hollow Body Bear walk Planki Pallof press jak masz gumę power

Niestety, jeżeli masz słabe mięśnie głębokie brzucha, brak czucia i połączenia nerwowo-mięśniowego, oraz prawidłowej techniki ruchu, to nie ma co się dziwić, że ćwiczenie to nie wychodzi Tobie zbyt dobrze, czy nawet wcale. Nie jest to proste i nawet osoby doświadczone mają problemy w sytuacji, gdy nie wykonują go regularnie. Nie pozostaje nic [...]

Rozgrzewkę zrób ogólnorozwojową by rozgrzać całe ciało w tym stawy - piszę zapobiegawczo, może nie robisz jej, może masz niedogrzane stawy. Barki czujesz bo pewnie zwisasz całym ciężarem ciała oparty właśnie na barkach zamiast angażować łopatki i zrobić tzw. zwis czynny: https://www.youtube.com/watch?v=fGrMsQuV8f8 Od 1:50

Dead Bug , bird dog , pallof press jak masz gume power band , bear walk ,spięcia , nożyce . Jest cała masa ćwiczeń bez sprzętu a abs whell jest cięzkie i można sobie tym cwiczeniem zrobić krzywdę dość łatwo

żeby rosnąć, trzeba jeść. Bez tego możesz wymyślać najróżniejsze ćwiczenia i efektu nie będzie. Skup się na podstawowych ruchach (płaska sztangą,hantlami, skos dodatni, dipy) Skos ujemny wywal Maszyny wywal Jakie masz zapotrzebowanie i jak dokładnie wygląda Twój dzienny jadłospis? Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:57:05

ale kombinujecie kupić czysty proch też są oferty i kupić 1 gram rozrabiasz w wodzie i szczelnie zamykasz dolewasz określoną ilość wody np. 100 ml i na każdy 1 ml masz 10 joszki przed nabraniem zamieszać w wodzie nie traci swoich własciowości po co przepłacać kilku krotnie za kapsy?