masz

Wywal ten cukier i daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Ryż biały może być elementem diety, ale jaościowo nie jest to zbyt dobry produkt. Daj kasze, ziemniaki, bataty, makarony itp. Masz spory wybór. Z mięs to samo. Nie tylko pierś. Jogurt, szczególnie smakowy to nie posiłek. Wywal go i daj pełnowartościową kolację. Zmieniony przez - domer w [...]

Tkanka tłuszczowa rozłożona jest w miarę równomiernie na brzuchu. Nie masz szczególnie widocznego dołu. Spadnie jednak z góry, to różnica ta będzie widoczna. Dół spadnie na sam koniec redukcji, poniżej 12-13%.

Nie mam tak. Być może masz słabe mięśnie głębokie. Wklej zdjęcia porównawcze.

Ubzdurałeś sobie te magiczne powstawanie boczków. Widać za to, że masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.

Nie wiem skąd masz ten plan ale jest kiepski . Całkowicie bym go wywalił i ułożył nowy

Nie wiem skąd masz ten plan ale jest kiepski . Całkowicie bym go wywalił i ułożył nowy Z youtube go zgarnąłem od jakiegoś zawodnika. Muszę przyznać, że o ile na dietę nałożyłem ostry nacisk o tyle treningi (plan, bo same treningi też na 100%) zaniedbałem - skopiowałem cudzy i poleciałem z nim. Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-03-29 [...]

W razie pytań - masz temat otwarty

[...] jak do innych partii. Co do samego planu treningowego to powiedziałbym, że jest poprawny. Masz same podstawowe ćwiczeniach, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, masz je sensownie poukładane w planie. W nogach mi brakuje jakiegoś ćwiczenia jednonóż więc warto by było dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby [...]

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 treningi w tygodniu. Każde z tych ćwiczeń możesz wykonać z hantlami lub sztangą więc bez problemu sobie poradzisz. Do tego jakieś sensowne [...]

[...] Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie w planie nie ma żadnych ćwiczeń na [...]

Jeśli masz 173 a ważysz 53 kg to raczej tłuszczu na oczy dawno nie widziałes :D na forum diet masowych masz od cholery, coś na pewno dobierzesz. Co do mutanta do bierz wg zaleceń (z tyłu opakowania). Chociaż jak ważysz 53 kg to może i bierz podwójną dawke i odpowiedni trening też dużo zmieni.

Spadek siły to normalna rzecz w końcowej fazie redukcji, zmniejsz ciężar i rób dokładnie i tyle powtórzeń ile miałeś założonych. Jeśli masz też dużo serii to możesz pomyśleć o odjęciu kilku - nie jest to konieczne, ale czasem na niższych kaloriach ciężko robic jakiś bardzo duży objętościowo trening. Możesz jeszcze napisać ile redukowałeś, z [...]

[...] tydzień treningowy. Istotne też byłoby rozłożenie odpowiednio ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. Jeśli w dniu pull zrobisz na grzbiet martwy ciąg,a kolejnego dnia masz nogi to średnio może Ci się to poskładać w całość. Samo rozłożenie treningów w tygodniu to nie wszystko istotniejszy jest plan jako całość. Poza tym jeśli masz już nogi [...]

[...] Staż pół roczny nie jest jakiś szczególnie długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja. Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz [...]

Szkoda kasy na tribulusa jak już masz coś kupić to kup sobie optimen z firmy on do tego kreatynę i Wit D resztę z diety. Inne suplementy to albo placebo albo znikomy efekt co do testosteronu to żadne zioła po prostu kup melatoninę i śpij te 8 godzin nic tak nie pomaga podnieść testosteronu i wspomóc regenerację jak porządny sen. Co do magazynu to [...]

ale w zasadzie każda twoja wypowiedź to negowanie,krytykowanie...sam się ogarnij. masz jakieś kompleksy? to nie wchodź na forum,będziesz spokojnieszy

[...] osiągnęli, jakoś to ich uwzniośliło ze jeden z drugim się jego zdjęciami w gazetce po-ekscytuję. Przecież to jest chore na maksa a dla mnie chore może być np.wsiadanie na motor i jazda 300km/h albo skakanie ze 100m skały do wody to że masz ograniczony umysł i czegoś nim nie ogarniasz to nie znaczy,że dla kogoś innego to nie może być ścieżką życia

masz rację luki nie ogarniam tego, tej ścieżki jak mówisz... Bawmy się w to dalej w to nadawanie czemuś co na to nie zasługuję swoistego sacrum. Kulturystyka to religia- tak? Swoją drogą co tu jest do ogarniania? Co takiego wzniosłego jest w tym, o czym piszesz? Mozna oczywiście relatywizować wszystko. Grający całymi dniami w gry komp. też tak [...]

tak, tak luki jesteś geniuszem, rozgryzłeś mnie do cna. to zazdrość przemawia przeze mnie że masz większe bicki ode mnie. zazdroszczę Ci i siedzę sobie w mojej jaskini. Swoją drogą dawno się tak nie uśmiałem a w sumie myślałem że to poważne rzeczy są o których piszemy tj. śmierć, życie itd. Kurde spadam bo moja przeciętność została tak boleśnie [...]

Siemanko wiesz co no można na dwa sposoby to rozpatrywać bo jeżeli na przykład masz tylko trzy treningi w tygodniu i przerwy między treningami czy nawet wychodzą tamte 4 dni to trzeba się też zastanowić czy jest się z czego regenerować po takim czasie czy już organizm Na przykład nie jest zregenerowany no ale pracując 12 godzin fizycznie no to [...]