masz

Nie musi być wwięcej serii. Chyba, że chcesz. Wystarczą 3 serie a ostatnia do prawie padnięcia. Masz budować ciało a nie je niszczyć :-)

[...] o małej ilości ćwiczeń o małej objętości czyli mało ćwiczeń i nie za dużo serii o wysokiej częstotliwości treningów tej samej grupy mięśniowej Czyli 2-3 razy w tygodniu asysty tylko wtedy gdy masz czas i ochotę :-) Od biedy wystarczą Ci: przysiad i wyciskanie żołnierskie :-) a dobrze byłoby gdyby doszło wiosłowanie (lub podciąganie na drążku)

A co to za różnica na co to przenoszenie wchodzi ,ważne żeby ćwiczyć może Ci pracować klatka,plecy,tricepsy bez różnicy.Dalej jeśli nie masz ławki możesz robić na podłodze lub na kanapie :) ważne żeby na leżąco,w kółku Ci nie pomoże ale na kółku świat się nie kończy :)

Myślę, że nie doceniasz ćwiczenia jakim jest pullover z kettlem w budowaniu siły do kółka ze stania. Jakby a to nie spojrzał jest to dokładnie ten sam ruch. Na filmach które obejrzałem, rzuca się w oczy iż powrót z rozjazdu zaczyna się przyciągnięciem ramion pod głowę i tu właśnie masz ruch pullover.

Jeśli 5 serii to pierwsze 3 z zapasem na 1-3p a tylko ostatnie dwie (lub tylko jedna gdy nie będzie czasu i chęci) na maksa. Jak to pisał Lee Haney - masz stymulować mięsień do rozwoju a nie go niszczyć :-)

No rzeczywiście dziwnie masz bo 2x20kg w solidnych setach wchodzą. A może miałeś słabszy dzień? Tak też się zdarza.

Do robienia pompek :-) Spróbujcie to znaleźć w Polsce. /SFD/2017/12/7/56bd113d4caa4355a9ee0122a518ff23.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-07 08:12:21 No toś sobie znalazł fajne narzędzie destrukcji. Masz talent ;). Ja osobiście znam wiele przyjemniejszych metod na przerwę od treningów :)

[...] grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).

[...] zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być wyzwaniem. Tutaj rozjeżdża się GS z HS, bo w HS to masz stać jak skała, a w GS już można kombinować :-) - łokieć oprzeć o kość miednicy (za krótkie ręce mam), przechylając się.. Tak można odpocząć: [...]

[...] jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i muszę cos dodać }:-(. Moim skromny zdaniem fajnie Ci idą te pompki, jak masz do tego drążek, przysiady w wielu odmianach, kółko które ćwiczy nie tylko brzuch ale angażuje całą górę i możesz wybudować piękną sylwetkę :-). No może jeszcze dipy bo [...]

[...] przypadło do gustu to ćwiczenie ze chciałbym żeby wszyscy je robili }:-(. Ja będę twardo dążył do całkowitego rozciągnięcia ze stania A ja kolka nie robie i nie podciagam sie na drazku i zyje :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-15 20:15:38 Ty nie musisz bo podciąganie i kółko masz w małym palcu :-D, a Panteon i ja się dopiero uczymy ;-)

Viki juz nie bede cytowal bo pisze ze smartfona,chcialem napisac to u Ciebie w watku ale poco rozwlekac temat powatkach,podziwiam Twoje wyczyny na torach przeszkod i twierdze ze masz znacznie wieksza sile wzgledem wlasnego ciala niz Panteon i Jsdolan i pewnie dasz rady predzej zrobic kolko ze stojki niz Oni.

[...] 150g WW) i może to przez to. Piszą, żeby przed takim badaniem szamać kilka dni WW w normalnych ilościach (czyli minimum pewnie z 200g :-) a tyle nie jadłem na pewno. Może Ty masz jakiś pomysł na interpretację? Jako, że wyniki nei odbiegały od normy, to nawet lekarza rodzinnego o nic nie pytałem. Innych rzeczy nie badałem, bo to już grubsze kwoty. [...]

[...] badanie wraz z pomiarem insuliny co do innych badań to na pewno przydatne będą lipidogram, tarczycowe, ale też hormony typu testosteron, estradiol, kortyzol natomiast masz rację, że takie pełne badanie prywatnie to idzie w setki zł bardzo się zastanawiałem na tą książką, ale w końcu jej nie kupiłem, daj znać koniecznie jak wrażenia po jej [...]

[...] torsem podłogę, to też byś się czepił, że odpoczywa). Takie czepialstwo może i na zawodach byłoby jeszcze OK. Jakby ktoś powiedział przy Twojej próbie 20, 30 czy ile tam masz w maksie muscle ups, że w sumie to nie miałeś pozycji hollow, nie było prostych do końca ramion, nie obciągnąłeś palców stóp, kostki nie były ciągle złączone i [...]

[...] czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np EMOM bardzo fajnie takie treningi napędzają tętno a za tym metabolizm, a do tego masz całe ciało ruszone jak do tego dorzucisz burpees, mountain climbers, wykroki to naprawdę można się utyrać w domu i bez użycia obciążenia :-)

Fajnie że masz ochotę na przyspieszenie ale jezeli raz Ciebie zatrzyma i nie wykonasz zaplanowanego treningu to obawiam się że się zniechęcisz . Radzę skracac przerwę kiedy będziesz na 110% pewny że wykonasz. Przerwa 30sek. to dopiero taki 1 stopień trudności w 10 stopniowej mojej skali ;-D

"Z produktami węglowodanowymi mam tak, że worka ryżu/gryki (100g) bym nie zjadł, ale 100g makaronu, czy pieczywa, to dla mnie mało - musiałbym zjeść ze 3x tyle." Czyli masz receptę na niski bf :-)

[...] itd), a węgla za dużo mi wpada.. Jeszcze chyba kluski będę miał na jutro :-) 2/3 worka kaszy czy ryżu mnie syci. Do tego jest mięso, czy nabiał, albo jajka.. Chodzi o to, żebym był syty, ale nie spożywał dużo kalorii. O! Jak masz jakiś pomysł (poza zwiększeniem aktywności) - pisz śmiało! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-06 21:12:46

Viki, Ty swoją aktywnością to kilka osób byś mogła obdzielić to się nie ma co dziwić. Rozpaliłaś piec hutniczy to teraz masz :-). Ale matematyki się nie oszuka, trzeba jeść poniżej zapotrzebowania jeżeli chce się schudnąć. A tu nie za bardzo jest z czego obcinać. Jeżeli będzie za szybko szło to zawsze można dodać trochę kcal. Ale założę się że nie [...]