masz

W sumie to dzieki za uświadomienie masz racje nie wiem jaki mój jest maks, ale, żeby mi się dobrze zwiększało co trening to zaczynać np. 4s x 5powt ?? mój maks to kilkanaście (conajmniej 12+) na pewno, ale do tego dochodzi jeszcze zmeczenie fizyczne i psychiczne po wcześniejszych ćwiczeniach ...

Gruszeczko, jak dlugo robiesz obwody w treningu z 20.10? i jakie przerwy masz w tym treningu? i potem masz sily na bieganie? 88-O chyba musze zrewidować moją definicję zapyerdolu.. |-)

[...] wyłonił się bezkształtny kołek, ale piękna i kształtna sylwetka :-) Nie zgadzam się zupełnie, że nogi odstają :-> One stały się Twoim atutem. Zaczynają nabierać kształtu, masz piękne dwugłowe, rzadko kiedy się takie widzi :-) Co do pupy, to jest naprawdę na plus w porównaniu do zdjęć początkowych. Trochę pracy jeszcze w nią trzeba będzie [...]

Nie masz bladego pojęcia o diecie + masz sprzeczne cele(redukcja+trochę masy).Oczywiście recomp jest możliwy,ale nie na tak niskim poziomie kcal. Dieta TRAGICZNA. Jesteś totalnie początkującym.Trenuj zgodnie z wytycznymi z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I ułóż dobrą dietę.Inaczej skończysz z [...]

1. Ułóż sobie dwie diety i stosuj je naprzemiennie. Gdy masz na 6 rano przygotuj sobie śniadanie, które możesz zrobić szybko by zdążyć do pracy. Gdy masz na 14 kolację zrób lekkostrawną, ale pożywną, np.: twaróg z zielonym grapefruitem. 2. Możesz stosować spalacz, ale stosuj dietę i ćwicz. To podstawy. A tak ogólnie, dziwi mnie, że piszesz, że z [...]

Wiesz do tego musisz podejść w bardziej zorganizowany sposób. Nie masz za dużo sprzętu więc ustawiłbym konkretny plan treningowy, zaplanował w nim progresję, tak abyś miał pewną powtarzalność treningu regularną. Do tego musisz ogarnąć porządnie dietę jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przy Twoich gabarytach jesz zdecydowanie za mało. [...]

Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.... nabierzesz kilkanaście kilogramów masy a wada przestanie być widoczna....zresztą jak na mnie masz bardzo znikomą wadę (sam mam podobną wadę tyle,że w znacznie większym stopniu,więc nie panikuj). Wiem,że takie coś dołuje, ale serio masz minimalną tą pokrzywiznę. Weź pod uwagę, żę obecnie masz sylwetkę [...]

[...] SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 //podobne ćwiczenia, jak masz możliwosć to możesz jedno ćwiczenie robić na wyciągu, albo np pompki w podporze Niedziela: Barki Nogi: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 [...]

tyle ćwiczeń bo; pierwsze trzy są na najszerszy grzbietu/tu podciaganuie na drążku jest najważniejsze i zupełnie niezbedne/- jesli nie masz na tykle sił to podstaw sobie jakis stołek z tyłu i pomagaj sobie nogami- do czasu aż bedziesz mógł samodzielnie wykonywać założona ilość powt. następne są na; prostowniki pleców i czworoboczne/kaptury tzw./ [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

georgu -masz juz oceniony i ułożony- nie zadawala cie? saddam_ZS Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Plecy: podciaganie na drążku 4 x max. [...]

[...] co to staraj sie pracować nad klatką i bicepsem/twoimi priorytetami/ z wiekszą koncentracją, uwaga i dokładnością/w sensie techniki/- to powinno pomóc- tym bardziej, że masz rozpisane wszechstronnie przetrenowanie tych mięśni pod każdym kątem. Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie sztangi na skosie gł. w dół 4x 15-8 2) [...]

szukajac88 -jesli masz mniej powt. do zrobienia to siłą rzeczy ciężar wiekszy i odwrotnie. obciażenie zwekszasz stopniowo dlatego, że nikt nie jest w stanie odpowiedzić ci czy 10kg. to w sam raz, raczej nie - zwiekszasz w zależnosci od parii i postępów np. na klatke 5 kg a na biceps 2,5 kg. itp. mozesz również posługiwac sie inna metodą/a [...]

xc biker Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie [...]

[...] :/CZWARTEK Klata /BARKI/TICEPS/DÓŁ PLECÓW/KAPTURY klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej -10 x 8 rozpietki na maszynie - 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli na boki - 12 unoszenie HANTLI W OPADZIE - 12 x 10 Triceps : francuzy OD CZOŁA- 12 x 10 [...]

[...] jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z I A Ł E K /czwartek KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

[...] mam dowalić większe obciążenie??? Masz robić tak, że na ostatnim na ostatniej serii ostatnich powtórzeniach ma Ci zostać zapas 1-2 powtórzeń... A co do pytania to TAK, masz robić takim obciążeniem jakim robisz to poprawnie technicznie i dobrze z zapasem j.w. napisałem. boreK323 Przedramiona rób sztangą wtedy jest moc :) Plan jest ok, tylko [...]

[...] 3 x 15-10 -unoszenie młotkowe na ławeczce skosnej sztangielkami 3 x 12 -unoszenie sztangi na modlitewniku 2 x 12 NOGI: -przysiady ze sztanga 4 x 15-10 -wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10 -wspięcia na palcach stojąxc 5 x 25-15 BRZUCH jw. +++ 60min.areobu Małolat16 przy tym- niewielkim stażu [...]

PJB -a nie masz sztangi bo niektóre ćwiczenia robi sie najefektywniej właśnie na niej? jaki masz sprzęt wobec tego?

galer NAPISZ COŚ O STAŻU, -CELE JUZ ZNAM- JEDNAKŻE MUSISZ JE POSZERZYC DO CHĘCI TRENOWANIA CAŁEGO CIAŁA. DIETA JEST TRAGICZNA- WŁAŚCIWIE JEJ BRAK- W DZIALE ODŻYWIANIE MASZ WSZYLKIE POTRZEBNE INFO- TAM TAKŻE PYTAJ . utut92 PONIEDZIAŁEK <klata> wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -6 [...]