masz

Wyc. flarowy nie cechuje się żadną mocną dźwignią, gdyż Twoje barki pozostają w lekkiej rotacji - tam gdzie masz rotację barku, nie ma dużych obciążeń, no chyba że chcesz się doprowadzić najpierw do przeciążeń nadgarstkowych (bezobjawowe zupełnie stany zapalne), potem mocno dokuczliwych łokciowych i wykończyć na rotatorach barków. Barki to stawy [...]

Bo nawet jak masz przodobarcze to opuścisz sztangę do brzucha po łuku, ale niekoniecznie już rozepchniesz się mocno łokciami po skosie. Z tego prostego względu. Niby nie widzisz tam nic odkrywczego, ale pod uwagę nie brałeś

Znów nie bardzo wiem co masz na myśli pisząc "przodobarcze". Podejrzewam że chodzi o przodo-pochył barków(?) Staraj się nie rzucać skrótami,często wymyślonymi przez ciebie,bo początkujący czytający ten temat nie będą wiedzieli o co chodzi;-)

maciek i jak Tobie poszlo? ile masz lat, ile wazysz? jak po tym poszlo, opowiadaj:)

maciek i jak Tobie poszlo? ile masz lat, ile wazysz? jak po tym poszlo, opowiadaj:) Trzymalem diety po te 5,5 wegli na 1kg bialka itd szlo idealnie dopoki znowu odposcilem diete. Ale teraz znowu dopialem diete to bedize szlo fajnie mysle Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-13 16:15:11

Podczas negatywu mocne rozciągnięcie i wypuszczenie łopatki. Podczas pozytywu ściągnięcie łopatki i mocny ścisk pod koniec. Jak masz jakieś problemy,nagraj film i wstaw tutaj-ocenimy. Ludzie skorzystają. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-19 14:02:22

Zaprzestanie treningów na kilka miesięcy absolutnie mija się z celem... Jak masz wątpliwości, to zmień sobie po prostu trening na któryś z etapów 1-3, zamiast robić przerwę.

brak modlitewnika? ustawiasz ławkę pod skosem 60st (oparcie) opierasz rękę i już masz modlitewnik.

bo nie ćwiczyłeś pewnie "tych" ćwiczeń i dlatego masz zaległości. istotne pytanie jeszcze jak z techniką??? może wykonujesz je niepoprawnie.... ale tak jak napisałem ciężar zdjąć poprawić technikę.

[...] ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 [...]

Przecież masz uginanie na biceps, a brzuch pracuje mocno przy przysiadach i martwym.

[...] sztanga łamaną, a kolega, z którym ćwiczę robi prostą z supinacją nadgarstków ( tak to się chyba pisze ). Większego znaczenia nie ma. Grunt żebyś robił dobrze technicznie, a może Ci w tym pomóc wyciskanie, z tym że przy ścianie. W ten sposób masz zapewnione, że nie będziesz bujał tułowiem :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-04 20:17:12

martwy jest bardzo dobry na wzmocnienie :D Jeśli masz możliwość to nagraj filmik jak ćwiczysz i wrzuć tutaj. /Edit. Ja przy wadzę 70-71kg robię martwy z ciężarem 53kg, czuję, że mogę ciężar zwiększyć, ale staram się wykonywać to jak najlepiej technicznie bo nigdy wcześniej ( przed tym planem treningowym ) nie robiłem tego ćwiczenia, a nie trzeba [...]

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh Masz najzwyklejsze "zakwasy" czy to ból na skutek urazu mechanicznego?

Wiem Ronie, masz rację, że powinno być tak jak ułożyłeś. Jeżeli on musi coś zmienić to wg. mnie w takiej kolejności jak napisałem, ale jeśli nie musi to na pewno kolejność, którą Ty podałeś jest najlepsza.

Zostaw sztangielki.Mocniej zaatakujesz głowę lateralną barków. W zestawie A masz mocny wycisk stojąc.

[...] się podejść do tego z chłodną głową i w sumie to nie dawać się reklamie. Na dobrą sprawę nie wiesz jak Ci będzie szło na diecie ( a jak jest na prawdę dopięta dobrze i masz fajny trening to efekty są na początku olbrzymie ) a już chcesz próbować odżywek. No, ale wiem w sumie co czujesz ;) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-16 [...]

OKEJ dzięki za rade Soga masz jutro lokne :) 2-3 lata temu aktywnie uprawiałem sporty /biegałem/rower ale miałem pewną sytuacje życiowa przez którą się po prostu "spasłem".

[...] chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco???? Tak, 'wyciskanie' to wyciskanie sztangi na płaskiej. Żołnierskie masz robić w staniu, bo wówczas pracują mięśnie stabilizujące Twoją pozycje. Ponadto w siedzeniu ( wg. mnie ) lepiej jest ćwiczyć sztangielkami niż sztangą. Zmieniony przez - [...]

dzięki a na drugim etapie ile sekund przerwy robić pomiędzy seriami ? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 13:43:31 Przerwy dobieraj intuicyjnie,pamiętając o tym że masz odsapnąć po serii i jechać dalej a nie ucinać sobie pogawędki czy drzemkę.