[ART] Pierwszy rok treningów

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh

martwy jest bardzo dobry na wzmocnienie :D
Jeśli masz możliwość to nagraj filmik jak ćwiczysz i wrzuć tutaj.

/Edit. Ja przy wadzę 70-71kg robię martwy z ciężarem 53kg, czuję, że mogę ciężar zwiększyć, ale staram się wykonywać to jak najlepiej technicznie bo nigdy wcześniej ( przed tym planem treningowym ) nie robiłem tego ćwiczenia, a nie trzeba dużo żeby nabawiać się urazu.
Mimo to, że jakieś 5-6kg mógłbym dołożyć, to po 4 seriach bardzo czuje mięśnie i mam wrażenie jakbym miał jakieś cegiełki zamiast prostowników na wysokości krzyża :D

Tak więc mniejszy ciężar, technika i jedziesz. Jeśli boli to weź sobię na prawde lekki ciężar, jakieś 30-40kg i rób jak najdokładniej.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-07 01:51:02

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-07 01:55:03

KR1992

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh

Masz najzwyklejsze "zakwasy" czy to ból na skutek urazu mechanicznego?

Witam
zamieszczam filmik z cwiczeniami z etapu 4 . Są to filmiki z cwiczeniami wykonywane z błędami (sam już niektóre zauważyłem) jednak prosze o pomoc ekspertów z działu o listę błędów (domyślam się że będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło lepiej.
Pokolei
Front Squat
1

class="link" target="_blank">4 seria
2

class="link" target="_blank">5 seria

MC
1

class="link" target="_blank">4 seria
2

class="link" target="_blank">5 seria

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
1

class="link" target="_blank"> 4 seria
2

class="link" target="_blank"> 5 s

Wyciskanie sztangielek siedzac
1

class="link" target="_blank">jw
2

class="link" target="_blank"> jw

California press

class="link" target="_blank">5 s

Uginanie sztangi na modlitewniku

class="link" target="_blank"> 5s


z góry dziękuje za wszelkie rady z drugie zestawu filmiki wrzuce koło soboty/niedzieli.
Pozdrawiam

Witam.
Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń.

Push 2

Wykroki



Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak.

Pull 1

3.Żuraw
Czym można zastąpić to ćwiczenie, bo nie znalazłem na siłowni odpowiedniego miejsca, żeby dobrze zaczepić nogi.

4.Uginanie stojąc
Chodzi o uginanie sztangli na biceps?

Pull 2

3.Uginanie nóg leżąc



Rozumiem, że chodzi o takie uginanie na maszynie?

powiem tylko tyle nie szukaj na K**.

nie szukałem :p po prostu wziąłem 1 link z youtube który ma być filmem instruktażowym, dlatego pytam czy są to poprawnie wykonywane ćwiczenia :)

mhm czytałem o "zakwasach "pleców chyba to zakwasy dziś byłem na siłce cały czas mnie wszystko boli :D bo jeszcze robie a6w (4 dzien) ale nie poddaje się jeszcze dietka i będzie dobrze :>

a6w to syf nie rób szkoda czasu i kręgosłupa ;] wiem co pisze, sam ukończyłem, ale teraz żałuje straconego czasu z kręgosłupem wszystko ok, ale to z informacji od innych ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-07 21:51:44

Nie ma co robić a6w, abs'ów itd.
Poza tym nie chce Cie łudzić, ale i tak tego nie skonczysz xD

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-08 00:13:40