masz

Dzięki... Ogólnie pytałam o trening siłowy a ten temat jest o tym !! Zaraz jak założę drugi temat zostanie usunięty. Chciałam się tylko dowiedzieć od czego mam zacząć skoro nigdy na siłkę nie chodziłam. Masz wszystko w pierwszym poście.

http://www.sfd.pl/unknovvn%2FDT_str.17%2C34_-t874082-s50.html to może pomoże. Nie rozumiem co masz na myśli efekt uboczny z ugięciem nóg %-) w żadnym ćwiczeniu, nie prostujemy stawów i nazwa "proste nogi" jest tak na prawdę mylna.

Dziewczyny pisały gdzieś, że jeśli masz czekać dlużej niż przerwa między ćwiczeniami, to żeby iśc do następnej maszyny wolnej.

Nie. Domyślam się, że masz sylwetkę typu gruszka? Kobiety o takiej budowie, zwłaszcza te z nadwagą, mają większe tendencje do tzw. pompy potreningowej, tzn. obwód uda wzrasta ze względu na to, że mięsień nabrzmiewa od krwi, która jest w niego napompowana. Czasem zdarza się im to też w czasie długiego biegu. Jest to tymczasowe i nie ma nic [...]

[...] trudno coś pomóc, gdy się praktycznie nie ma informacji na dany temat, ale może? (Tak zamierzam zrobić swój dziennik :) Nie ważne jaki trening weźmiesz, nie ma na 6, 8 czy 10 tygodni, czasami tym samym treningiem można ćwiczyć i rok, liczy sie tylko czy ten trening na ciebie działa, tzn czy wciąż masz progres siłowy czy twoje ciało sie zmienia

Nie. Domyślam się, że masz sylwetkę typu gruszka? Kobiety o takiej budowie, zwłaszcza te z nadwagą, mają większe tendencje do tzw. pompy potreningowej, tzn. obwód uda wzrasta ze względu na to, że mięsień nabrzmiewa od krwi, która jest w niego napompowana. Czasem zdarza się im to też w czasie długiego biegu. Jest to tymczasowe i nie ma nic [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu ;-) Jak ktoś ma Ci odpowiedzieć czy Twój trening był dobry czy nie jak nikt nad Tobą nie stoi @@-) Jak masz wątpliwości umów się z jakimś ogarniętym trenerem (możesz spytać tutaj na forum to ktoś doradzi) No i efektywny trening jest wtedy, kiedy widzisz pożądane/oczekiwane zmiany nikt nie wiem na jakim [...]

Zamiast poświęcać na czytanie miliona, skup się na jednej i działaj. Wszystkie potrzebne info masz w regulaminie, a aby uzyskać indywidualną poradę na forum, to chyba też wiesz co robić, skoro nie jesteś u od dziś :-)

Tutaj na forum Modki już to wyjaśniały - najpierw wzmacniamy mięśnie, a pas na to nie pozwoli. Dodatkowo z innego źródła masz tutaj potwierdzenie w 9min, 28s https://www.youtube.com/watch?v=cKYolgR2NVM Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-28 20:05:21

Przysiad wdech i PP. Z płynnym przejściem to ćwiczenie nazywa się thrusters a to nie je masz robić w tym planie ;-)

Co masz z nadgarstkiem? Nie sądzę, żeby ta wersja była łatwiejsza i mniej obciążająca. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-20 20:36:06

[...] ciężarach to bardzo trudno się nie zgarbić- czy można dla ułatwienia zrobić sobie jakieś podwyższenie? koziczka: zacytuję tu Arphiel (bo już ktoś o to pytał) "przykładowo masz wszystko 3x8 1. 2a. 2b. 3a. 3b. robisz tak: 1x8 przerwa 1x8 przerwa 1x8 przerwa 2a x8 2b x8 przerwa 2a x8 2b x8 przerwa 2a x8 2b x8 przerwa 3a x8 3b x8 przerwa [...]

Założ swój temat najlepiej, strasznie dużo tych pytań masz;-)

Likierek, jest tyle treningów na sfd i ogólnie w sieci, poszukaj, trochę samodzielności :-)) Masz klinikę a w niej jakie ćwiczenia dobre są na pośladki. Wybierz taki by miał takie ćwiczenia na cel jaki potrzebujesz.

Dla chcącego nic trudnego;-) Masz do dyspozycji forumowy atlas ćwiczeń.

masz nawalone teraz pierwszego dnia to tego tyle, że nie wydolisz sensownie z ćwiczeniem 21serii na czwórki? Kwoka poczytaj zasady układania treningu sa na sfd starczy max 9 serii na największe grupy mięsniowe, tak samo w dniach następnych, teraz nei praktykujesz ruchu dla samego ryuchu tylko chcesz cos konkretnego stworzyc, i zbudowac na tym [...]

[...] czas robilam przysiad 2) Martwy ciąg z hantlami roblam RDL 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką robilam wioslowanie sztanga 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dzekuje za [...]

Korzystaj z atlasu ćwiczeń - tam masz filmiki

Masz na forum do wyboru kilka treningów dla początkujących, które są świetne. Nie wiem po co kombinujesz...

no jasne, to są tylko propozycje ćwiczen. ważne, żeby angażowaly tę samą grupę mięśniową w podobny sposób (czyli np. zamiana przysiadu na hip thrust nie bedą dla siebie ekwiwalentem) masz sporo sprzetu, wiec na pewno coś z tego wykminisz. to krzesło najlepiej całkiem zastąpić piłką, albo robić niektóre ćwiczenia stojąc.