masz

[...] pracujesz 8h + siłowe 3-4 razy w tygodniu będą...to odstaw areo. Dorzucisz w razie zastoju przy następnej próbie redu (ps. wrzuć zdjęcia porównawcze z tych 3 miesięcy jak masz ;-) ) Czy będziesz mógł, to zbyt osobiste pytanie %-) Ale uważam, że jak będziesz miał więcej kalorii i będziesz się dobrze czuł, obwody nie pójdą drastycznie w górę, [...]

Nie chciałabym się bawić w "szpiega" - ale na pierwszym zdjęciu w prawym rogu masz zgrzewkę wody i co to jest co koło niej stoi? Już na kolejnym zdjęciu nie ma:) Łudząco przypomina jakiś słodki napój gazowany.. A tak na serio - różnica jest. Nie zniechęcaj się, jeszcze trochę wytrwałości.

to masz 2 tysiące, i owszem ja też skłaniam się przy 3 czyli 6 tysięc i po miesiący badania. Ja robie co 3 miesiące. Po miesiącu też można.

Ile masz ww w diecie?

Nieco podbić możesz, ale dalabym około 1,2g na kg mc tłuszczy, reszta węgle. Kombinuj z pizzą na ziemniaczanym spodzie, babeczkami, naleśnikami, chłopie masz tyle możliwości, nic tylko szamać węgle %-)

To mleko migdałowe, jaki ma skład? Z tego co pamiętam, to sporo cukru ;>? Szukaj przecieru pomidorowego, gdzie w składzie masz 99% pomidorów i sól. Takie są w tesco, auchanie i pewnie cerfurze. Wygląda ok. Warzywa są?

Co masz na myśli pisząc ,,nierozważne'' warto to sprecyzować.

Nie ma sensu zagłębiać się w to i liczyć każdego dnia osobno. Chyba, że masz jakiegoś dobrego smatwachta. Widzisz jak zmieniają się obwody ciała i w ten sposób kontrolujesz kcal.

Tylko jedno mięso masz po obróbce. Szynka wieprzowa gotowana. Ryż biały jest najgorszy pod względem jakości. Najbardziej przetworzony.

/SFD/2021/8/26/928fd00429a64c8982642af25f0e3e75.jpg W sumie nie ten dział jest dla Ciebie przeznaczony. Jak masz za sobą 5 miesięcy przemyślanych treningów to to raczej dział dla początkujących będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni. Pytanie jest takie jak przepracowałeś te 5 miesięcy bo jeśli masz 80kg obciążenia i po 5 miesiącach treningów tyle [...]

W zasadzie najważniejsze suplementy diety pod kątem możliwości pracy Twoich mięśni już masz. Będzie to kreatyna, beta alanina, czy też cytrulina. W przypadku tych prozdrowotnych witamina D3 oraz kwasy tłuszczowe omega 3. Nawiązując do wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, to spalacz Allnutrition Redox Hardcore jak najbardziej będzie dobrym [...]

Zostań jak masz później spokojnie wypocznij oczywiście bez przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć. Nie wiem na ile miarodajna jest aplikacją fittatu ale tam wychodzi mi BMI 23 Wzrost 182 Waga 88 Wrócę [...]

[...] zaprzestał (kłopoty ze stawami) ale to chyba wiedza wszyscy co sie interesuja troche. Co do GROMU to jak najbardziej juz w gimnazjum nalezy sie tym zainteresowac. Jak masz jasno obrany cel to do niego idz. Sylwetki naturalnie takiej nie osiagniesz chyba ze jestes mistrzem genetyki i masz takie uwarunkowanie. Trenuj ciężko, ułóż dietę i do [...]

[...] wysokogórska to już jest ciężka i wszechstronna dziedzina aktywności fizycznej i jak dla mnie musisz być tutaj wszechstronnie przygotowany do pracy na trasie. Jednak jeśli masz swojego trenera i pod kątem wytrzymałościowym masz kompletny trening, to trening na siłowni powinien być treningiem ogólnorozwojowym z elementami wspierającymi [...]

[...] ustaniu bólu jest właśnie unoszenie bokiem. Zacząć by należało od wzmocnienia mięśni rotatorów stawu barkowego i wzmocnić mięśnie naramienne. Ogólnie w planie treningowym masz dobrze dobrane ćwiczenia, choć objętość tych podstawowych jest dość niska ale wybrałeś metodą 5/3/1 więc niejako jesteś do tego zmuszony. Ale nie ma się co czepiać planu [...]

Nie ma czegoś takiego jak obowiazkowe supleemnty, je siędobiera do celów, masz np neidobory vit d to ją stosujesz, nie masz to nie ma potrzeby.

[...] były by wskazane żeby jakoś lepiej doradzić jeśli chodzi o plan treningowy. Tak czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego. Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w schemacie Pn A Wt przerwa Śr B Czw przerwa Pt A Sobota, Niedziela przerwa A w kolejnym tygodniu je zamieniasz. [...]

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim. Po takiej przerwie taki schemat się sprawdzi. Bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego, suplementy na początek nie są potrzebne jeśli dieta jest ok, chyba, że jakieś białko jak masz problem z jego dostarczeniem z jedzenia.

[...] ok pól godz po przebudzeniu może to dlatego, tak sobie tłumacze.Wyniki będę robił jeszcze w najbliższym czasie i porównam bo tamte były robione we wrześniu. I dobrze bo masz w miare wiarygodny wynik. W warunkach klinicznych jeszcze bardziej restrykcyjnie wyglądania bad prolki. Albo tak masz natural, albo coś 24-28h przed bad robiłeś - napisz [...]

[...] - sprawdzą się one praktycznie w każdym etapie treningowym. Gainer - jeżeli tylko wymaga Twoja dieta, też będzie ok. Oczywiście tutaj pytanie zasadnicze, czy wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile spożywasz kcal w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makroskładników? Jeżeli nie to polecam w wolnej chwili lekturę artykułów w sekcji [...]