masz

[...] w koszykówce, nie w sylwetce. Bilans robiłem na podstawie niżej zamieszczonego linku: https://www.youtube.com/watch?v=RU_xmyA0Xow&list=PLwSBjsUh4b85GpgCJCSi3FvQtg4IqVOJ0&index=2 Zmieniony przez - riki_15 w dniu 2016-07-19 00:14:08 na tygodniu mozesz dać stały bilans a w sobotę i niedziele zaniżyć jak nie masz aktywnosci czy jest nie duza

[...] perspektywy nie da się super ocenić. Poręcze wyglądają na tricepsowe więc musisz popracować nad utrzymaniem w pionie sylwetki i nad głębokością zejścia w dół. We wiosłowaniu masz pochylenie takie minimalne do zaakceptowania więc jeśli się da to pochylenie można powiększyć a dodatkowo pozwól delikatnie się rozjechać łopatkom aby czworoboczny miał [...]

Osobiście ze wzgledów zdrowotnych nie wiosłowałem sztangą od 3 lat i nie zauważyłem, by rozwój mojego grzbietu został ograniczony ;-) Ale jeśli masz możliwości to rób oba ćwiczenia.

Powiem Ci, że wygląda to bardzo ładnie. Bo widać, że mobilność masz świetną więc tutaj bym się nie czepiał drobiazgów ;-)

[...] bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge do konca trzymac prostych plecow. Robiszbjakies rozciaganie na grzbiet czy cos takiego? Zmieniony przez - Carlitos w [...]

Zaczynasz już od błędnej pozycji technicznej Zwróć uwagę że jak schodzisz w dół to na dole jak chwytasz sztangę to już masz zaokrąglony dół grzbietu. Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z martwym to zacznij go robić z podwyższenia będzie łatwiej przyjąć pozycję techniczną. Pozycja techniczna jest bardzo ważna w tym ćwiczeniu bo gwarantuje [...]

Ale do tej pory masz jakiś plan treningowy czy zupełnie zaczynasz ? Na siłowni, do której chodzisz nie ma zajęć grupowych ?

Poczytaj sobie proszę ten temat masz tam zbiór linków do gotowych programów i wszelakich wskazówek dla trenujących kobiet http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-11 13:25:51

Nie jest to konieczne aby tych akcesoriów używać cały czas. Jeśli bijesz rekordy w ostatnich seriach albo masz jakąś kontuzję można się wspierać ewentualnie jak jesteś cięarowcem w innym przypadku zbędne.

Nie majak doradzić jak nie wiemy jakim sprzętem dysponujesz ale spokojnie jesteś w stanie zroobić trening ogólnorozwojowy na takiej siłowni plus drążek i masz komplet

Jeśli masz dobrą dietę to dorzuć monohydrat kreatyny. Aminokwasy, gainery, białka...nie są Ci potrzebne i nie odczujesz żadnego działania. Także jedzenie i kreatynka za 40zł.

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

[...] i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów. Statyczne po kazdym treningu i ewentualnie dynamiczne przed sesja [...]

1 zalezy od mobilności jak z nia słabo to nie rób ass to grass. 2 tył barków pracuje też przy plecach, jak masz maszynkę to odwrotny buterfly, jak nie to unoszenie w opadzie czy odwodzenie linki wyciagu dolnego w opadzie, face pull. 3 spokojnie można na brzuch coś dorzucić.

to zależy jak masz wszytsko w normie jesteś zdrowy to się nie odbije negatywnie, znam osoby co zjedzą jajka 2 na tydzien bo cholesterol itp a mają go w złym stanie a osoby co codziennie wcinają i wyniki ok. http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol o takie sprawy pytaj w odżywianiu tu bardziej metodyką treningową się zajmujemy.

Ale po co wyliczać ile spalasz kcal ? Po co przy Twojej wadze być aż tak skrupulatnym ? Killer to jedzenie 1500kcal ;-) Dołóz na start 300-500 i od tamtej wartości możesz dokładać kolejne setki. Jaki masz rozkład makro ?

Panie, endomorik powinien ćwiczyć tak samo jak reszta-ekto, mezo . Nie wiem w ogóle po co się szufladkować. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu to kontroluj ilośc kalorii i wprowadź rotację. I to tak naprawdę będzie jedyna różnica miedzy Tobą a gościem który zjada 5 tys kcal i buduje suchą masę bez grama fatu.

[...] troche body fata. Wiek 22lata wzrost 179 cm 73kg wagi. Z gory dziekuje, Pozdrawiam Zmieniony przez - goofson w dniu 2016-09-13 08:09:17 Zmieniony przez - goofson w dniu 2016-09-13 08:33:50 Możesz tak trenować ale masz dużo większy zakres ćwiczeń do dyspozycji choćby jakieś wyskoki z przysiadu czy burpees. I da radę się zrobić dobry trening

W takim razie trenuj tak jak możesz i dobieraj ćwiczenia takie jakie nie niosą zagrożenia kontuzją. Spore masz ograniczenia ale lepiej trenować w ograniczonym zakresie niż nie trenować wcale.

Po co Ci suplementy na redukcji ? Jak diete masz odpowiednio policzoną i przestrzeganą to supli Ci nie trzeba